Автор: Таратута Наталья Михайловна
Педагог-психолог МБОУ «Основная общеобразовательная школа п. Омсукчан»
Консультация педагога-психолога «Учимся быть счастливыми вместе!»
Таратута Наталья Михайловна
Консультация педагога-психолога
«Учимся быть счастливыми вместе!»
Современные школьники испытывают значительные трудности с преодолением стрессовых и других трудных жизненных ситуаций. Вместе с тем, многие проблемные моменты можно предупредить заранее: сотрудничая педагогическому коллективу с учащимися и их родителями, делая главные акценты на положительных сторонах жизни всех субъектов образовательного процесса и окружающего их социума. Поэтому, одно из важных направлений системы образования должно стать формирование у школьников жизнестойкости, развивая у них навыки совладания с трудными жизненными ситуациями.
Говоря о воспитании жизнестойкости у наших детей, нужно иметь в виду, что они обучаются этому у взрослых, в семье. Очень важно, как родители относятся к трудностям, как сами их преодолевают, прилагая усилия, как относятся к поражениям.
Жизнестойкость (hardiness) представляет собой совокупность навыков и установок, которые помогают изменять поведение при преодолении стрессовой ситуации. Жизнестойкие люди в стрессовых ситуациях (в частности, во время серьезных перемен) ищут поддержку и помощь у близких, и сами готовы ответить им тем же, считают, что эффективнее оставаться вовлеченным в ситуацию и в контакте с близкими, знают, когда могут повлиять на исход событий, и делают это, верят, что перемены и стрессы естественны, и что они – скорее возможность для роста, развития, более глубокого понимания жизни, чем риск, угроза благополучию.
Феномен жизнестойкости включает в себя компоненты: вовлеченность, контроль, принятие риска.
Вовлеченность (commitment) – это уверенность в том, что даже в неприятных и трудных ситуациях, отношениях лучше оставаться вовлеченным: быть в курсе событий, в контакте с окружающими людьми, посвящать максимум своих усилий, времени, внимания тому, что происходит, участвовать в происходящем. Человек независимо от обстоятельств должен помнить, что жизнь стоит того, чтобы жить. Противоположностью вовлеченности является отчужденность.
Контроль (control) – это убежденность в том, что всегда возможно и всегда эффективнее стараться повлиять на исход событий. Если же ситуация принципиально не поддается никакому воздействию, то человек с высокой установкой контроля примет ситуацию как есть, то есть изменит свое отношение к ней, переоценит происходящее и т. д. Противоположностью контроля является беспомощность.
Принятие риска (challenge) – вера в то, что стрессы и перемены – это естественная часть жизни, что любая ситуация – это как минимум ценный опыт, который поможет развить себя и углубить свое понимание жизни. Противоположностью принятия риска является ощущение угрозы.
В подростковом и юношеском возрасте наиболее типичным является стремление к эмоциональному разрешению жизненных трудностей, которое по мере взросления становится неактуальным и может лишь использоваться лицами с ярко выраженной фемининностью (характерной формой поведения, ожидаемой от женщины в данном обществе). Чаще начинают использоваться когнитивные (рациональные) формы психологического преодоления.
В раннем юношеском возрасте все еще актуальными являются тактики совладающего поведения, связанные с обращением к взрослым за социальной поддержкой, прежде всего эмоциональной . Следовательно, и в этот период перехода к взрослости важнейшим способом преодоления трудностей является совместная деятельность со значимым взрослым.
Источником стресса может быть любая жизненная ситуация. Но не каждая бывает критической. Многое зависит от того, как мы воспринимаем информацию, приходящую к нам извне. Критическое состояние вызывает дистресс, который переживается как горе, истощение.
Стрессовые ситуации по-разному действуют на людей: одних сильный стресс мобилизует, других доводит до состояния депрессии.
Taк, некоторые учащиеся, в ситуации экзамена чувствуют прилив сил, повышение тонуса, которые ведут к обостренному восприятию, позволяют вспомнить лишь мельком услышанную информацию; другие же от волнения забывают даже то, что хорошо знают, «мямлят» и могут даже упасть в обморок.
Непрерывная череда стрессов может быть опасной для здоровья. Тогда резко ломаются нормальные механизмы саморегуляции и формируются хронические, порой неизлечимые болезни. Развиваются неврозы, нарушается сон, снижается иммунитет, возникают сердечно-сосудистые заболевания, поражения желудочно-кишечного траки – это цена за слишком сильные переживания.
Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного. Во время тревоги человек ощущает напряжение, беспокойство, появляются мрачные предчувствия. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичным во времени.
Большинство старшеклассников переживают эмоциональное состояние тревоги, возникающее в процессе обучения (например, во время экзаменов).
Тревога часто появляется из-за того, что человек заранее ждет неудач, особенно в общении с окружающими и от того, что не может правильно оценить ситуацию. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности. Есть категория людей, у которых тревожность очень высокая, которая представляет реальную угрозу для самооценки и даже жизнедеятельности.
Физиологические признаки тревожности:
-усиление сердцебиения;
-учащение дыхания;
-покраснение или побледнение кожи лица и рук;
-сухость во рту;
-дрожащие руки и ноги, дрожащий голос;
-холодные потные руки;
-неприятные ощущения в животе;
-и др.
Психологические признаки тревожности:
-напряжение;
-озабоченность;
-нервозность;
-чувство неопределенности;
-чувство грозящей опасности, неудачи;
-невозможность принять решения и др.
Повышенная и очень высокая тревожность оказывает негативное воздействие на развитие личности человека. Если тревожность повышена, значит, что-то неблагополучно в личности человека.
Как поддерживать себя и близких в наше нестабильное время?
Первое, что необходимо предпринять в трудной ситуации, – увидеть ресурсы, на которые вы сможете опираться, найти свои источники силы. За плечами человечества – огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками выживания. Просто в ситуации стресса наше восприятие сужено, и мы не можем увидеть другие возможности.
Второе — чувства. Очень важно принять свое эмоциональное состояние. Ищите любые способы выражения ваших чувств: беседуйте с друзьями, напишите на бумаге, покричите в лесу.
Третье – деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки) и забота о
собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы и увидеть «другие варианты».
Четвертое — общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка близких людей, способных сказать «Я рядом, я буду тебе помогать, ты можешь на меня рассчитывать». Отлично помогает переключиться забота о тех, кому помощь требуется больше.
Пятое — повторите. Если что- то у вас не получается, пробуйте еще раз, может быть, этой попытки вам и не хватает.
Шестое — переоценка. Если не можете изменить ситуацию, постарайтесь изменить свое отношение к ней, переоцените происходящее.
Счастье — не случайность, а способ мыслить, которому можно научиться. Важно посмотреть на то, что с вами происходит, под другим углом.
Седьмое — позитивное толкование ситуации. Когда человек использует различные варианты сравнения: сравнивает себя с теми, кто находится в еще более незавидном положении, или вспоминает о своих успехах в других областях и ситуациях примерно в такой форме: «Да, я не достиг этого, но зато…».
