Автор: Нааб Светлана Николаевна
воспитатель МКДОУ д/с № 444
Консультация для родителей «Если хочешь быть здоров — закаляйся!»
Консультация для родителей
«Если хочешь быть здоров – закаляйся!»
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – это здоровье. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.
Важную роль в здоровье человека играет и закаливание. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавится от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание следует начинать только при отсутствии острого заболевания и воспалительного процесса.
Воздушные ванны
Самое безопасное и легкое закаливающее средство – это окружающий нас воздух. Поэтому закаливание рекомендуется начинать с воздушных ванн. Их можно условно разделить на теплые (+30-20с), прохладные (20-14с) и холодные (14с и ниже). Принимают воздушные ванны в обнаженном виде или в одежде, хорошо пропускающей воздух.
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови ( в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Лучшее время для приема воздушных ванн- утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак и сразу после еды. Промежуток между приемами пищи и ванной должен составлять 1,5-2 часа. Во время воздушной процедуры не следует доводить себя до озноба. Чтобы предотвратить его, можно сделать несколько физических упражнений или пробежаться. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. Закаливание воздушными ваннами оказывает положительное действие на функции всех организмов, повышает общую реактивность организма.
Солнечные ванны
Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывает в организме сложные химические превращения. Солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.
При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Принимать солнечные ванны нужно не боле 1 раза в день, продолжительность их вначале не должна превышать 5-10 минут. Постепенно, прибавляя по 3-5 минут, длительность процедуры можно довести до 30-40 минут. Перед солнечной ванной следует принять воздушную (в тени).
Ослабленным и пожилым людям закаливание солнцем нужно проводить поэтапно:5 минут находиться на солнце,5 минут- в тени. Во время приема солнечных ванн на голове должен быть легкий, светлый головной убор. После приема солнечной ванны полезно провести обливание холодной водой (+16-18с) или искупаться в водоёме, а затем хорошо растереться полотенцем. У некоторых людей действие солнечных людей вызывает сильную кожную реакцию, зуд, жжение и даже боль. Как только появятся эти симптомы, нужно прервать солнечную ванну, смазать тело глицерином, а можно просто закрыться простыней от солнечных лучей.
Закаливание солнцем противопоказано при атеросклерозе, при активной форме туберкулеза легких, гипертонии, повышенной нервной возбудимости.
Водные процедуры
Вода – наиболее, сильное и эффективное закаливающее средство. Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-200с, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.
Лучшее время для процедур – утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.
Самое благоприятное время для начала водных процедур – лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-340с. Затем через каждые 3-4 дня температуры воды снижают на 10с. За 1,5-2 месяца постепенно её доводят до 18-200с и ниже, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Продолжительность всей процедуры, которые частично заменяют, самомассаж не должна превышать 5 минут.
Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым. Для первых обливаний применяется вода температуры около 300с. В дальнейшем температура снижается до 150с и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3-4 минуты.
Душ – еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей воды, душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Для закаливания используют душ со средней силой струи – в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-350с, продолжительность — не более 1 минуты. Затем температуры воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.
Купание в открытых водоемах – один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.
Зимнее плавание
Зимнее плавание – высшая форма закаливания холодом. При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими болезнями. Рекомендовать зимнее плавание можно только практически здоровым людям, с сильным типом высшей нервной деятельности и высоким порогом замерзания, плотного телосложения.
Продолжительность купаний в ледяной воде в первую зиму не должна превышать 20 секунд, во вторую 40-50 секунд, в третью – 1 минуту. После выходя из воды надо быстро растереться, надеть тренировочный костюм и выполнить физические упражнения. Такие купания можно проводить не чаще 2-3 раз в неделю.
Хождение босиком
Методом закаливания относится и хождение босиком, которое к тому же является прекрасным средством против плоскостопия. Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что различные, его виды (по температурному и механическому раздражению) действуют на организм по-разному. Горячий песок или асфальт, снег, лед, острые камни, хвойные иголки или шишки возбуждают нервную систему. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер действуют успокаивающе. После каждого хождения босиком необходимо тщательно мыть ноги водой комнатной температуры с мылом и проводить 2-3-х минутный массаж (разминание пальцев и подошв с последующим поглаживанием по направлению от стопы к коленям)
В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых
Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышает тонус нервной системы. Улучшает кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм)
Разумеется, закаливание не является абсолютной гарантией против простудных и особенно простудно — инфекционных заболеваний, так как развитие последних связано не только с состоянием терморегуляции, но и с другими обстоятельствами. Однако вероятность возникновения таких заболеваний у закаленных, несомненно ниже чем у людей не тренирующих свою терморегуляцию.
К минуса можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.
Литература
1)Исаев А.Если хочешь быть здоровым- М. :физкультура и спорт,1988. – 352с; ил.
2)Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье- М.: медицина,1991
3)Чайковский А.М. Искусство быть здоровым.- Часть2.-2-е изд; Физкультура и спорт – М.:1987.-96с.,ил.
4)Полиевский С.А. Физкультура и закаливание в семье. –М.: Медицина,1984
