Автор: Лукьянов Александр Владимирович
педагог дополнительного образования филиал МБУДО ЦРТДиЮ — Дом детского творчества в п. Чульман
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Лыжные гонки с элементами биатлона»
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Центр развития творчества детей и юношества» города Нерюнгри (филиал) Дом детского творчества п. Чульман
| Рассмотрена и одобрена
На заседании методического совета протокол __________ от «_____» __________2020 г. |
Утверждаю
Директор МБУДО «ЦРТДиЮ» __________ Д.С. Ахметова «_______» _________ 2020 г. |
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Лыжные гонки с элементами биатлона» Модифицированная (базовая)
Возраст учащихся: с 7 до 18 лет.
Срок реализации: 2 года
Количество учебных часов 216– часов.
Составитель: Лукьянов Александр Владимирович
Педагог дополнительного образования
п. Чульман
2020г.
- Пояснительная записка
- Направление программы
В нашем регионе зима продолжительная и снежная, занятия лыжами гонками — один из самых доступных и массовых видов физической культуры и спорта.
Так как в нашем поселке нет ДЮСШ, по просьбам родителей была организована работа спортивной секции по лыжным гонкам с элементами биатлона при филиале МБУДО «ЦРТДиЮ» Доме детского творчества поселка Чульман.
Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
В последние годы биатлон стал самым популярным и зрелищным видом спорта, обучающиеся с удовольствием посещают занятия в тире и участвуют в соревнованиях.
В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшего развития, целью физического воспитания в учреждении дополнительного образования спортивная направленность содействует всестороннему развитию личности. Установка на всестороннее развитие личности предполагает овладение обучающимися основами физической культуры, слагаемыми которой являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры; мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять в жизненных ситуациях.
Темы и разделы выбраны с учетом имеющейся материальной базы и местных климатических условий. Она предусматривает проведение теоретических занятий по каждому разделу, изучение и дальнейшее совершенствование специальных движений на практических занятиях.
Программа отвечает требованиям нормативных документов, регулирующих развитие системы дополнительного образования в Российской Федерации:
- Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в− РФ».
- Концепция развития дополнительного образования детей (от 4 сентября 2014 г. № 1726-р).
- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ− от 04.07.2014 № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно- эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей»
- Письмо Минобрнауки России от 11.12.2006 г. № 06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей»
- Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам (утв. Приказом Министерства просвещения Российской Федерации от 9 ноября 2018г. №196 Государственная программа РФ «Развитие образования» (утверждена постановлением
Нормативно-правовое обеспечение дистанционного обучения:
- Закон № 273 от 29.12.2012 «Об образовании в РФ», гл. 2, ст. 17, п. 2
- Приказ Министерства образования и науки РФ от 23.08.2017 №816 «Об утверждении Порядка применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ».
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Лыжные гонки с элементами биатлона»» относится к физкультурно-спортивной направленности.
1.2 Обоснование необходимости программы
Понятие «здоровье» — это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия человека. Поэтому здоровье обучающихся представляет собой критерий качества современного образования.
В связи с ухудшением состояния здоровья детей охрана и укрепление здоровья детей и подростков является одним из основных направлений в деятельности образовательных учреждений.
Причинами ухудшения состояния здоровья детей являются:
- несоответствие системы обучения детей гигиеническим нормативам;
- перегрузка учебных программ;
- ухудшение экологической обстановки;
- недостаточное или несбалансированное питание;
- стрессовые воздействия;
- распространение нездоровых привычек.
В связи с этим необходимо организовать образовательный процесс с учетом психологического комфорта и ценности каждой индивидуальной личности, индивидуальных психофизических особенностей обучающихся, предоставить возможность для творческой деятельности и самореализации личности, необходимо включить наряду с педагогической медико-профилактическую деятельность. Если все это будет учтено, то будет сохранено здоровье обучающихся, сформированы навыки и позитивное отношение к здоровому образу жизни.
Свободу действий обучающихся необходимо реализовывать в подвижных играх, которые являются ведущим методом формирования физической культуры. В педагогической науке подвижные игры рассматриваются как важнейшее средство всестороннего развития ребенка. Глубокий смысл подвижных игр — в их полноценной роли в физической и духовной жизни, существующей в истории и культуре каждого народа. Подвижную игру можно назвать важнейшим воспитательным институтом, способствующим как развитию физических и умственных способностей, так и освоению нравственных норм, правил поведения, этнических ценностей общества.
1.3 Актуальность и педагогическая целесообразность программы
Актуальность образовательной программы состоит в том, что традиционная система физического воспитания в общеобразовательных организациях на современном этапе для обеспечения необходимого уровня физического развития и подготовленности обучающихся требует увеличения их двигательной активности, усиления образовательной направленности учебных занятий по физической культуре и расширения вне учебной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы.
Данная программа не является вариативной составляющей общего образования, она способствует реализации сил, знаний, полученных обучающими в базовом компоненте, формированию жизненных ценностей, овладению опытом самоорганизации, самореализации, самоконтроля обучающихся и помогает обучающимся в профессиональном самоопределении.
Педагогическая целесообразность данной программы обусловлена целым рядом качеств, которых нет (или они слабо выражены) у лыжников гонщиков:
- личностная ориентация образования;
- профильность;
- практическая направленность;
- мобильность;
- разноуровневость;
- реализация воспитательной функции обучения через активизацию деятельности обучающихся
1.4 Адресат программы
Наполняемость групп, согласно Уставу учреждения, составляет 10-15 человек. Данная программа подходит как для мальчиков, так и для девочек. К занятиям допускаются обучающиеся в возрасте от 7 до 18 лет, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний.
1.5 Режим занятий, периодичность и продолжительность занятий
Программа рассчитана на 1 учебный год, 216 часов. Каждая группа занимается три раза в неделю по два часа.
1.6 Формы и режим занятий
- Форма проведения занятий: беседа, рассказ, просмотр учебных фильмов и тренировочных занятий, участие в соревнованиях, походах, турслетах, онлайн-занятия, образовательная платформа Учи.ру
- Форма организации деятельности: индивидуальные, групповые задания, работа в парах.
- Форма обучения: очная, очно-заочная (очная с применением дистанционных форм) или заочная форма (полностью в дистанционной форме) (Закон № 273-ФЗ, гл. 2, ст. 17, п. 2), а также «допускается сочетание различных форм получения образования и форм обучения» (Закон № 273-ФЗ, гл. 2, ст. 17, п. 4);
1.7 Цели и задачи программы
Цель программы: формирование разносторонней гармонически и физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры; укрепление и сохранение собственного здоровья, воспитания потребности для занятия спортом.
Задачи программы:
Образовательные
- формирование представлений о виде спорта – лыжные гонки, их возникновении, развитии и правилах соревнований;
- формирование знаний о закаливающих процедурах и укреплении здоровья;
- формирование начальных сведений о самоконтроле;
- овладение воспитанниками спортивной техникой и тактикой лыжных гонок;
- приобретение практических навыков и теоретических знаний в области лыжных гонок, а также соблюдение общей и частной гигиены и осуществление самоконтроля.
Развивающие
- развитие всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием быстроты, ловкости и координации движений;
- развитие волевых качеств — смелости, решительности, самообладания;
- развитие лидерских качеств, инициативы и социальной активности;
- развитие морально-волевых качеств.
Воспитательные
-
- воспитание у юных спортсменов чувства ответственности за свои действия перед коллективом;
- воспитание взаимопомощи и трудолюбия;
- воспитание коммуникативных качеств;
- воспитание элементарных навыков судейства;
- воспитание умения заниматься самостоятельно.
Отличительные особенности дополнительной образовательной программы по лыжным гонка с элементами биатлона:
В отличие от основной школьной образовательной программы, данная программа по лыжным гонкам с элементами биатлона разработана с учетом интересов обучающихся (в зависимости от возраста, пола, времен года и местных особенностей) к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни. Включено большое количество подвижных игр, что позволяет большую часть занятий проводить на улице. Расширяется кругозор и интерес обучающихся к данному виду спорта. Физические нагрузки распределяются с учётом возрастных особенностей учащихся.
1.7 Ожидаемый прогнозируемый результат
- Овладение обучающимися способами контроля и оценки физического развития и физической подготовленности, основами методики обучения и тренировки по лыжным гонкам. Приобретение дополнительных знаний истории и происхождения по лыжным гонкам и биатлону.
- Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств, обучающихся; овладение навыками передвижения на лыжах; формирование знаний по здоровому образу жизни.
Анализ результатов освоения программы осуществляется следующими способами:
- текущий контроль знаний в процессе устного опроса;
- текущий контроль умений и навыков в процессе наблюдения за индивидуальной работой;
- тематический контроль умений и навыков после изучения тем;
- взаимоконтроль;
- самоконтроль;
- итоговый контроль умений и навыков;
- контроль за состоянием здоровья: количество острых заболеваний в год, показатели физического развития, группа здоровья
- участие в соревнованиях, походах, турслетах и т.д.,
Формы и сроки проведения аттестации:
- участие в соревнованиях между членами объединения;
- участие в соревнованиях различного уровня;
- сдача нормативов.
В период с 23 по 28 декабря (промежуточная контроль) и с 29 по 31 мая (итоговая аттестация) проводится по двум направлениям в форме зачета: физическая и специальная подготовка.
Учебно-тематическое планирование для групп первого года обучения
| № п/п | Тема занятия. Содержание учебного материала. | Кол-во часов | ||
| Всего | Теория | Практика | ||
| 1 | Теоретические занятия | 8 | 8 | |
| 2 | Общая физическая подготовка | 66 | 8 | 58 |
| 3 | Специальная физическая подготовка | 38 | 6 | 32 |
| 4 | Техническая подготовка | 34 | 6 | 28 |
| 5 | Учебно-тренировочные игры, подвижные игры, эстафеты. | 26 | 2 | 24 |
| 6 | Стрелковая подготовка | 20 | 2 | 18 |
| 7 | Соревнования. Судейская практика. | 14 | 2 | 12 |
| 8 | Контрольные нормативы. | 6 | 2 | 4 |
| 9 | Врачебный контроль. Самоконтроль. | 4 | 2 | 2 |
| Итого: | 216 | 38 | 178 | |
Содержание программы
(1-й год обучения)
1.Теоретические знания.
- Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.
- Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
- Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.
- Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
Практические знания
2 Общая физическая подготовка.
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи; третья – для мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях.
Бег: 20, 30, 60м, повторный бег – два-три отрезка по 20-30м и по 40м, три отрезка по 50-60м Бег с низкого старта 60м 100м Эстафетный бег с этапами до 40м, до 50-60м Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места; тройной прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность; метание гранаты с места с разбега; толкание ядра весом 3кг 4кг5кг.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные – от 3 до 5 видов.
3 Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Техника безопасности при занятиях на роликах, защитное снаряжение Работа на роликовых коньках. Техника катания на роликовых коньках. Техника поворотов на роликах. Правила посещения бассейна. Техника безопасности при плавании и нырянии. Приемы плавания и ныряния. Оказание первой помощи утопающим.
4 Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении переменным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
5 Спортивные и подвижные игры.
Баскетбол, ручной мяч, футбол,флорбол, бадминтон и др. основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10, 15м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.
6 Стрелковая подготовка.
Правила поведения в тире и безопасной стрельбы. Правила соревнований по биатлону. Виды оружия для биатлона. Устройство пневматической винтовки. Виды стоек при стрельбе. Дыхательные и статические упражнения для меткой стрельбы. Стрельба из положения лежа.
7 Соревнования и судейская практика.
Участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-5км, в годичном цикле. Судейство соревнований среди членов секции, на первенстве поселка. Участие помощниками судьи на районных соревнованиях.
8 Контрольные нормативы.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей). Сдача промежуточных и контрольно – переводных нормативов.
9 Медосмотр и самоконтроль.
При поступлении обучающиеся приносят справку от участкового педиатра. В декабре прохо-дят плановый медосмотр в учебном заведении. Умение вести простейший самоконтроль за самочувствием и пульсом.
К концу первого года обучения обучающиеся должны:
Знать / понимать:
– влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и увеличение продолжительности жизни;
– различные комплексы физических упражнений;
– требования техники безопасности к занятиям лыжным спортом и биатлоном;
– технику спусков, подъемов, поворотов на лыжах, виды лыжных ходов
Уметь:
– планировать и проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия по ОФП
–владеть техникой катания на роликовых коньках;
– выполнять комплексы упражнений по ОФП и СФП;
–свободно держаться на воде ;
–применять на практике навыки безопасного движения на лыжах и при занятиях в тире;
–активно участвовать в спортивных играх;
– выполнять требования физической и спортивной подготовки во время соревнований и при сдаче контрольных нормативов;
– владеть техникой основных лыжных ходов
– использовать полученные знания и навыки в повседневной жизни.
Учебно-тематическое планирование для групп второго года обучения
| № п/п | Тема занятия. Содержание учебного материала. | Кол-во часов | ||
| Всего | Теория | Практика | ||
| 1 | Теоретические занятия | 8 | 8 | |
| 2 | Общая физическая подготовка | 56 | 2 | 54 |
| 3 | Специальная физическая подготовка | 42 | 6 | 36 |
| 4 | Техническая подготовка | 38 | 6 | 32 |
| 5 | Учебно-тренировочные игры, подвижные игры, эстафеты. | 20 | 2 | 18 |
| 6 | Стрелковая подготовка | 24 | 2 | 22 |
| 7 | Соревнования. Судейская практика. | 18 | 2 | 16 |
| 8 | Контрольные нормативы. | 6 | 2 | 4 |
| 9 | Врачебный контроль. Самоконтроль. | 4 | 2 | 2 |
| Итого: | 216 | 32 | 184 | |
Содержание программы
(Второй год обучения)
Теоретические знания.
- Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в Якутии, России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников и биатлонистов. Знаменитые биатлонисты России и Якутии.
- Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
- Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.
- Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
Практические занятия.
Общая физическая подготовка.
Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы:
- Упражнения основного вида лыжного спорта — лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами.
- Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта. В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы — отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренировке лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид — лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости — длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты — спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.
Специальная физическая подготовка.
Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости. Упражнения для развития выносливости:
- Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).
- Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности:
- Бег на короткие дистанции (30-100 м).
- Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега.
- Беговые упражнения спринтера.
- Спортивные игры.
Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов. Упражнения для развития ловкости. Специальные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений. Упражнения для развития гибкости:
- Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).
- То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды). Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом возрасте, примерно с 11- до 14- летнего возраста, она в это время развивается легче всего. Упражнения для развития равновесия:
- Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре.
- То же на повышенной опоре.
- То же на неустойчивой (качающейся) опоре, эспандером. Техника безопасности при занятиях на роликах, защитное снаряжение Работа на роликовых коньках. Техника катания на роликовых коньках. Техника поворотов на роликах. Усложненная скоростная робота на роликовых коньках. Правила посещения бассейна. Техника безопасности при плавании и нырянии. Приемы плавания и ныряния. Оказание первой помощи утопающим.
Техническая подготовка.
Передвижение на лыжах основными способами, подъемы, спуски, повороты, торможения. Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 10 км на время. Упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития стартовой скорости. Эстафеты с элементами старта. Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с партнером за овладение мячом. Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения под уклон 3-5°. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками. Эстафетный бег. Обводка препятствии, (на скорость). Переменный бег на дистанции 100-150 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно и т.д.)
Работа на тренажерах для лыжников: инерционные: статические, резиновые и др. Имитационные упражнения.
5 Спортивные и подвижные игры.
Баскетбол, ручной мяч, футбол, флорбол, бадминтон и др. основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10, 15м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.
6 Стрелковая подготовка.
Правила поведения в тире и безопасной стрельбы. Правила соревнований по биатлону. Виды оружия для биатлона. Устройство пневматической винтовки. Виды стоек при стрельбе. Дыхательные и статические упражнения для меткой стрельбы. Стрельба из положения лежа. Стрельба из положения сидя и стоя.
7 Соревнования и судейская практика.
Участие в 6-8 соревнованиях по ОФП в годичном цикле: «Кросс Наций», «Лыжня России». «Эстафета памяти» и др; участие в 6-8 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-5км, в годичном цикле. Судейство соревнований среди членов секции, на первенстве поселка. Участие помощниками судьи на районных соревнованиях.
8 Контрольные нормативы.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей). Сдача промежуточных и контрольно – переводных нормативов.
- Медосмотр и самоконтроль.
При поступлении обучающиеся приносят справку от участкового педиатра. В декабре проходят плановый медосмотр в учебном заведении. Умение вести простейший самоконтроль за самочувствием и пульсом.
К концу второго года обучения обучающиеся должны:
Знать / понимать:
– Что такое режим дня. Физкультминутка. Личная гигиена;
– назначение и приемы работы на спортивных тренажерах;
– требования техники безопасности к занятиям лыжным спортом и биатлоном;
– оказание первой помощи утопающим
Уметь:
–проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия по ОФП
–владеть усложненной техникой катания на роликовых коньках;
– выполнять строевые упражнения;
–свободно держаться на воде, овладеть стилями кроль и свободное плавание ;
–применять на практике навыки безопасного движения на лыжах и при занятиях в тире;
–играть в футбол, флорбол и подвижные игры;
– выполнять требования физической и спортивной подготовки во время соревнований и при сдаче контрольных нормативов;
– владеть техникой основных лыжных ходов (классического и свободного)
– использовать полученные знания и навыки в повседневной жизни.
Требования к учебно-тренировочному занятию:
Каждое учебно-тренировочное занятие имеет ясную целевую направленность, конкретные и четкие педагогические задачи, которые определяют содержание занятия, выбор методов, средств обучения и воспитания, способов организации учащихся. На каждом занятии решается, как правило, комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Оздоровительные и воспитательные задачи проходят через весь процесс физического воспитания и решаются на каждом занятии.
Каждое тренировочное занятие является звеном системы учебно-тренировочного процесса, увязанных в логическую последовательность, построенных друг за другом и направленных на освоение учебного материала конкретной темы. В свою очередь темы согласованы между собой, определен объем учебного материала с учетом этапа обучения двигательным действиям, положительного и отрицательного переноса, подготовленности учащихся.
Важнейшим требованием учебно-тренировочного занятия является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом их состояния здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.
Основой для планирования учебных занятий является материал по овладению двигательным умениям и навыкам.
Планируя материал прохождения программы, учитываются климато-географические особенности региона, состояние материально-технической базы учреждения. В неотрывной связи с планированием материала по развитию двигательных способностей планируются все компоненты нагрузки: объем работы, интенсивность, продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений. Нагрузка занятий повышается постепенно и волнообразно.
Особенности организации образовательного процесса
Условия реализации программы — хорошая материально – техническая база: использование спортзала, тира и бассейна СОШ №7, лыжного стадиона «Метелица», достаточное количество лыжного снаряжения, роликовых коньков.
Педагогические условия
— учёт индивидуальных и возрастных особенностей обучающихся;
— создание условий для развития личности подростка и его способностей
Методы организации занятий
| Методы обучения | Методы развития | Методы воспитания |
| 1. Словесный | 1. Равномерный | 1. Сознательности |
| 2. Наглядный | 2. Интервальный | 2. Активности |
| 3. Непрерывный |
В учебно-тренировочном процессе используются следующие принципы:
- Принцип систематичности
- Принцип непрерывности
- Принцип постепенности
- Принцип доступности
Материальная — техническая база
- Компьютер в кабинете – 1 шт.
- Информационные стенды – 5 шт.
- Лыжные комплекты (лыжи, палки, ботинки) для начинающих 25 шт
- Лыжные комплекты (лыжи, палки, ботинки) для классическ. хода 23 шт
- Лыжные комплекты (лыжи, палки, ботинки) для свободного хода 18 шт
- Лыжероллеры с палками 15 комплектов
- Защитные каски 15 шт.
- Роликовые коньки 35 комплектов
- Тренажер инерционный для лыжников -1 шт.
- Велотренажер -1 шт
- Силовые тренажеры 3 шт
- Винтовки пневматические (по согласованию с СОШ №7) 4 шт
- Коврики для стрельбы 6 шт
- Упоры для стрельбы из положения лежа 3 шт
- Мячи волейбольные, футбольные 6 шт
- Набор для игры во Флорбол (20 клюшек, 2 мяча) 1 шт
- Наборы мазей и лыжных парафинов 29 шт
- Стеллажи для хранения инвентаря -3 шт.
- Стеллажи для хранения лыж 2 шт
- Подставка для хранения ботинок 2 шт
- Стол для смазки лыж -1 шт
- Станок для смазки лыж 2 шт.
Используемая литература для педагога
Антропова, М.В., Кузнецова, Л.М. Режим дня школьника. М.: изд. Центр
«Вентана-граф». 2002.- 205 с.
- Бабкина, Н.В. О психологической службе в условиях учебно-воспитательного
комплекса // Начальная школа – 2001 – № 12 – С. 3–6.
- Дереклеева, Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья: 1-5 классы. –
М.: ВАКО, 2007 г. — / Мастерская учителя.
- Дереклеева, Н.И. Справочник классного руководителя: 1-4 классы / Под ред. И.С.
Артюховой. – М.: ВАКО, 2007 г., — 167 с. (Педагогика. Психология. Управление.)
- Захаров. А.Н. Как предупредить отклонения в поведении детей. М. 2005. — 85 с.
- Карасева, Т.В. Современные аспекты реализации здоровьесберегающих
технологий // Начальная школа – 2005. – № 11. – С. 75–78.
- Ковалько, В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе [Текст] : 1-4
классы / В.И. Ковалько. – М. : Вако, 2004. – 124 c.
- Ковалько, В.И. Школа физкультминуток (1-11 классы): Практические разработки
физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр для младших
школьников. – М.: ВАКО, 2007 г. – / Мастерская учителя.
- Невдахина, З.И. Дополнительное образование: сборник авторских программ / ред.-сост. З.И. Невдахина. — Вып. 3.- М.: Народное образование; Ставрополь:
Ставропольсервисшкола, 2007. – 134 с.
- Патрикеев, А.Ю. Подвижные игры.1-4 класса. М.: Вако, 2007. — 176с. — / Мозаика
детского отдыха.
Используемая литература для родителей (законных представителей)
- Синягина, Н.Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей: психологические
установки и упражнения [Текст] / Н.Ю. Синягина, И.В. Кузнецова. – М.: Владос,
- – 112 с.
- Смирнов, Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе
учителя и Школы. М.: АРКТИ, 2003. – 268 с.
- Степанова, О.А. Оздоровительные технологии в начальной школе. // Начальная
школа, №1 — 2003, с.57.
