автор: Гайнутдинова Римма Ураловна
Педагог-психолог ГБСУСОССЗН Серафимовский детский дом-интернат для умственно отсталых детей
«Тренинг профилактики эмоционального выгорания педагогов в условиях сенсорной комнаты»
Тренинг профилактики эмоционального выгорания педагогов
в условиях сенсорной комнаты
Цели: Снятие психоэмоционального напряжения. Освоение способов саморегуляции эмоционального состояния. Активизация ресурсных сил организма.
Задачи:
1.Познакомиться с понятием эмоционального выгорания.
- Снять психоэмоциональное напряжение и мышечные зажимы.
- Освоить способы саморегуляции.
- Активизировать ресурсные силы организма.
- Вводная часть
«Здравствуйте, уважаемые коллеги! Сегодня мы с вами пообщаемся в тесном кругу, поговорим об эмоциональных трудностях, которые у нас возникают. Очень часто причину эмоциональной нестабильности мы видим в усталости, накопившемся напряжении. Как изменить ситуацию, если жизнь часто полна стрессами, и полностью избежать сильных волнений не всегда удается? Для ответа на этот вопрос мы и собрались с вами сегодня.
Существует множество способов снятия напряжения. Мы познакомимся с некоторыми из них. Ведь это очень важно для вас, так как от вашего эмоционального состояния зависит очень многое. Тема нашего занятия: «Профилактика эмоционального выгорания педагогов в условиях сенсорной комнаты».
- Знакомство
Цель: содействие сплоченности в группе, создание доброжелательной атмосферы, вовлечение участников в необычные размышления о себе.
Инструкция. «Мы знаем, что каждый цвет несет в себе определенное состояние, настроение. Сейчас я раздам вам фигурки человечков и карандаши, а вы раскрасите своего человечка в цвет или цвета вашего настроения».
По окончании работы каждый участник, называет свое имя, затем показывает и кратко рассказывает о своем настроении.
Обсуждение. Почему вы использовали для раскрашивания человечка именно в эти цвета? Что вы можете сказать о своем настроении?
- Упражнение «Облако ожидания».
Цель: определение целевых установок на взаимодействие.
Инструкция. Я предлагаю каждому из вас подумать над тем, что вы ждете от нашей встречи. А свои надежды и ожидания записать на облачках. Начать записывать со слов: «От сегодняшней встречи я жду…».
Обсуждение. Педагогам предлагается по очереди озвучить свои ожидания.
Психолог. Надеюсь, что многие ваши ожидания оправдаются!
- Информационный блок
В последнее время мы все чаще стали говорить о таком феномене как синдром эмоционального выгорания (СЭВ).
В группе риска состоят люди, которые заняты в сфере «Человек-человек», это, конечно же, педагоги, мед. работники, социальные работники и т.д.. Т.е. мы все к этому имеем самое непосредственное отношение. Но не хочется глубоко вдаваться в теоретический аспект этого вопроса, т.к. наверное, каждый из нас хоть раз испытал состояние близкое к эмоциональному сгоранию и данное понятие, ни для кого не является открытием.
Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Профессиональная деятельность педагогов связана с факторами, способствующими эмоциональному выгоранию – это высокая эмоциональная загруженность, постоянная необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье детей.
- «Упражнение «Эмоциональные сердечки».
Цель: формирование навыка замены негативных мыслей на позитивные, повышение самооценки.
Инструкция. «Перед вами лист бумаги. На листе изображен человечек, от сердца которого в разные стороны разлетаются маленькие сердечки. На сердечках слева напишите ваши негативные мысли, эмоциональные состояния, которые чаще всего вы проявляете, а на сердечках справа позитивные, то есть пути выхода из негативных ситуаций (приложение 1).
Обсуждение. Предлагается по очереди обсудить полученные результаты. Начинает обсуждение психолог. Затем каждый участник показывает свой рисунок, озвучивает проблемы и пути выхода.
Психолог. Я думаю, что вы услышали возможные выходы по управлению своими эмоциями, которые вам помогут успокоить или настроить себя на позитивные мысли.
Но есть и другие способы борьбы с эмоциональной усталостью, плохим настроением.
- Упражнение «Мышечная гимнастика»
Цель: мышечная релаксация отдельных групп мышц, снятие мышечного напряжения.
А сейчас попробуем освоить на практике самый простой метод саморегуляции, а точнее психофизической гимнастики:
Попытаюсь объяснить, почему полезно выполнять нервно-мышечную релаксацию:
- Стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением.
- При ослаблении напряжения мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживания беспокойства, тревоги и других проявлений повышенного возбуждения.
- Ощущение расслабления мышц легко достигнуть и почувствовать при сравнении с напряжением.
Использование приемов релаксации – мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие.
Перед началом от стягивающих предметов и деталей одежды, тесной обуви. Удобно расположиться, можно лечь, ничто не должно вызывать напряжения.
Система релаксационных упражнений, которые я вам сегодня предлагаю, предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд. Мышечное напряжение не подразумевает боль или другие неприятные ощущения. В этих случаях следует снизить степень напряжения, или отказаться от упражнения. В среднем необходимо 20 минут, чтобы расслабить полностью все тело, но можно сократить время, расслабляя меньшее число мышечных групп.
Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза. Начнем с того, что обратим внимание на ваше дыхание. По мере того, как вы вдыхаете, живот и грудная клетка расширяются, при выдохе они сужаются (брюшное дыхание). Сосредоточьтесь на вашем дыхании… (пауза 30 сек.).
Расслабление начнем с грудной клетки.
Сделайте очень глубокий вдох! Глубже, еще глубже! Задержите воздух… и расслабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возвратитесь к нормальному дыханию. Почувствовали напряжение во время вдоха, и расслабление во время выдоха? Запомним это ощущение. Повторим.
Обратимся к ступням и икрам. Прежде чем начать прижмите обе ступни плотно к полу. Теперь я попрошу вас оставить пальцы на полу и поднять пятки. Готовы? Начали! Выше, еще выше! Задержите их в таком положении и расслабьте. Пусть они мягко упадут на пол. Повторим.
Теперь оставим пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше, стараясь достать до потолка. Поднимите пальцы ног. Выше, еще выше! Задержите. Расслабьте… Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и расслабленнее.
Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это очень просто. Надо вытянуть перед собой обе ноги, если неудобно можно вытягивать по одной ноге. Задержите… Расслабьте…
Перейдем к рукам. Сначала я попрошу вас одновременно обе руки сжать в кулаки. Сожмите вместе оба кулака настолько, насколько это возможно. Сожмите кулаки очень крепко. Еще крепче. Задержите… расслабьте… Это упражнение хорошо подходит тем, у кого руки устали от письма в течение дня. Для того, чтобы расслабить противоположную сторону кистей, просто растопырьте пальцы настолько широко, насколько это возможно. Раздвиньте пальцы. Шире, еще шире. Задержите… Расслабьте…
Теперь поработаем над плечами. Мы несем на наших плечах груз напряжения и стресса. В этом упражнении мы будем поднимать плечи, будто пытаемся достать до мочек ушей. Давайте попробуем. Поднимите плечи. Выше! Еще выше! Задержите. Расслабьте… Повторим.
Перейдем к лицевой области. Начнем со рта. Первое о чем я вас попрошу, улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. Улыбка должна быть до ушей. Готовы? Начали! Улыбнитесь широко, еще шире. Шире некуда? Задержите это напряжение. И расслабьте… Повторим.
Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Готовы? Начали! Зажмурьтесь, крепче, еще крепче. Задержите… Расслабьте… Повторим.
Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не забудьте, что при этом ваши глаза должны быть при этом закрыты. Поднимите брови высоко, еще выше, задержите их. Расслабьте… Повторим. Почувствуйте полное расслабление лица.
Сейчас вы расслабили большинство основных мышц вашего тела. Чтобы была уверенность в том, что все они действительно расслаблены, я буду в обратном порядке перечислять мышцы, которые вы расслабили. По мере того, как я буду называть их, старайтесь их расслабить еще сильнее. Вы почувствуете расслабление, проникающее в ваше тело как теплая волна. Вы чувствуете расслабление, начиная со лба, затем оно переходит на глаза и ниже, на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающее нижнюю часть лица, а затем оно опускается к плечам, на грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши ноги, начиная с бедер, достигая икр и ступней. Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь чувством расслабления.
- Упражнение «Внутренний луч»
Представьте, что над вашей головой возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т. д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью.
Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»
Обсуждение. Какие картинки вы смогли создать? Смогли ли вы достичь состояния покоя?
- Упражнение «Салют Солнцу»
Исходное положение: поза молитвы. Вдох, ноги напряжены. Выдох. Вдох. Поднять руки над головой. Выдох. Опустить руки. Вдох, ноги напряжены. Выдох ртом, наклоняясь вперед. Голова свободно опущена. Повторить упражнение 3 раза.
- Упражнение «Настрой».
Цель: снижение напряжения и оптимизация функционального состояния.
Инструкция. Закройте глаза. Дышите в обычном своем ритме и за мной повторяйте то, что я буду говорить.
Я хочу быть спокойной и стабильной. Я хочу быть уверенной в себе. Я очень люблю свою семью, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью и большим смыслом. Я люблю своих друзей. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыта к общению. Я спокойна и уверена в себе. Я верю в то, что могу легко и быстро восстановиться после работы, тяжелого дня. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя энергичной в конце дня. Я чувствую бодрость во всем теле. Я все умею. Я человек смелый и уверенный в себе. Я знаю, что я достойна всех благ. Я полна сил и уверенна в себе и в своих силах. Я верю в себя и в свои таланты. Я способна преодолеть все трудности. Я ощущаю уверенность каждый день».
Обсуждение. Какое состояние у вас после самопрограммирования?
Может ли данный способ стать способом стабилизации вашего состояния?
- Упражнение «Итоги дня»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
Вопросы:
- Какие способы возьмете на вооружение и будите использовать в дальнейшем?
- Какие из упражнений вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряженность или усталость?
- С каким настроением вы уходите с занятия?
- Реализовались ли какие-либо ваши ожидания?
- Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
- Какие чувства вы испытываете, завершая нашу встречу?
Участникам, на бумажных облачках, предлагается написать свои впечатления и пожелания.
Психолог. Сегодня вы освоили лишь несколько методов. Выберите наиболее приемлемые для себя. Регулярное использование их приведет к тому, что гнев и раздражение покинут вас. Ваш новый опыт поможет вам продуктивно пройти через кризис и почувствовать себя более уравновешенным и спокойным.
