Всероссийские профессиональные конкурсы педагогических работников

Проведено 23.11.2025 на профильной смене образовательного центра «Персей», г. Иркутск

Автор:

Воронцова Евгения Геннадьевна,

кандидат психологических наук, доцент,

 кафедра социологии и психологии,

ФГБОУ ВО «Байкальский государственный университет»

РФ, г. Иркутск

 

Тема «Фокус и контроль твои суперсилы в цифровом мире.

 ДЛЯ 10-11 КЛАССОВ

Цель: диагностика ингибиторного контроля на примере использования цифрового времени и корректировка поведенческих реакций с помощью рекомендаций и упражнений по развитию ингибиторного контроля.

Задачи: закрепить понятие и составляющие ингибиторного контроля; проанализировать время и действия в социальных сетях и уровень ингибиторного контроля; отработка упражнений на развитие ингибиторного контроля в цифровом пространстве.

Материалы и оборудование: 

— заряженные телефоны у детей для диагностики использования экранного времени и фокуса внимания в контенте;

— техника для презентации и демонстрации научного видео;

 — видео ссылки для включения на занятии:

А) на программу НТВ «Андрей Курпатов о том, как влияет гаджет на мозг»

https://yandex.ru/video/preview/507338479786983898?text=программа%20нтв%20андрей%20курпатов%20о%20том%2C%20как%20влияет%20гаджет%20на%20мозг%3B&path=yandex_search&parent-reqid=1764910428984603-4988305689822875346-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-254-BAL&from_type=vast

б) Татьяна Черниговская «О вреде гаджетов»

(https://yandex.ru/video/preview/17344573482788084983?text=видео%20о%20вреде%20гаджетов%20Т.%20Черниговская&path=yandex_search&parent-reqid=1764910265675096-4161979878489171239-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-254-BAL&from_type=vast);

 — распечатанные приложения на каждого человека.

 

ЧАСТЬ 1: Понятие и ДИАГНОСТИКА (20 минут)

ВВЕДЕНИЕ. Теоретическая справка, которую даёт ведущий о ингибиторном контроле.

Ингибиторный контроль (ингибиция) — когнитивная функция, которая позволяет подавлять импульсы и автоматические реакции, заменяя их более обоснованными и адаптированными к ситуации. Входит в состав исполнительных функций мозга. 

Что такое ингибиторный контроль

Ингибиторный контроль действует как внутренний тормоз, останавливая неадекватное поведение и заменяя его более разумным. Он важен для: 

— гибкости мышления; 

— управления импульсивностью и вниманием; 

— оперативной памяти; 

— регуляции эмоций. 

Нарушения ингибиторного контроля могут привести к различным расстройствам, например синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). 

Проявления

Некоторые проявления способности к ингибиторному контролю:

Коррекция поведения. Например, умение удерживать себя от необдуманных слов, сохранять неподвижность в течение длительного времени, когда этого требует ситуация (например, на уроках, во время работы). 

Работа с негативными эмоциональными ситуациями. Ингибиторный контроль позволяет прекращать обработку негативного материала и переориентировать внимание на другие аспекты внешней или внутренней среды. 

Реакция на непредвиденные обстоятельства. Например, способность остановить или замедлить действие, которое было запланировано, при появлении непредвиденных обстоятельств, и действовать согласно ситуации. 

Сферы, ГДЕ ВАЖЕН

Развитый ингибиторный контроль важен в разных сферах, например:

Учёба — способность контролировать отвлекающие факторы, сосредоточить внимание на основной деятельности. 

Офисная работа — умение автоматически выполнять действия, которые не отвлекают от работы, или думать о личных проблемах. 

Безопасность на дорогах — способность быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства, избегая аварий. 

 

1. Упражнение: «ЧЕСТНЫЙ СКРИНШОТ» (замена просмотру экранного времени). Какой у меня сейчас уровень прокачки.

 

• Инструкция: «Достаньте телефон и откройте статистику экранного времени. Не нужно озвучивать цифры! Ответьте себе на 2 вопроса:

1. «Какой % времени был осознанным?» (Я точно помню, что и зачем смотрел)
2. «Что из этого было топливом, а что — информационным мусором?»

• Обсуждение: «У кого больше 60% осознанного использования? Кто обнаружил сюрприз?»

 

2. Упражнение: «ТОП-3 ЦИФРОВЫХ ПРИВЫЧКИ» (анализ приложений)

 

• Инструкция: «Посмотрите на список самых частых приложений. Выпишите 3 главные привычки:

1. Полезная (например, учеба в Quizlet)
2. Нейтральная (мессенджеры)
3. Токсичная (бесцельный скроллинг, когда скучно на уроке)»

ОБСУЖДЕНИЕ: 3-5 человек высказываются.

 Визуализация: предложить нарисовать на полях «смайлик», «нейтилка» и «грустилка» напротив своих привычек.

 

ЧАСТЬ 2: АССОЦИАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ (10 минут)

 

Экспресс-тест «Нужен ли вам цифровой детокс» (Приложение 1)

 

«ДИАГНОСТИКА КОНТЕНТ-ГОЛОДА»

 

• Инструкция: «Закройте глаза. Представьте, что вы открываете соцсеть. Какой контент вы надеетесь найти?»
• Варианты ответов (фиксируем на доске):
• Энергия: мемы, музыка, спорт, хобби
• Знания: лайфхаки, учеба, факты
• Драма: хейт, споры, жалобы
• Побег: игры, сериалы, виртуальные миры
• Вывод: «Тяга к разному контенту показывает, чего нам не хватает в реальности: энергии, признания или просто отдыха от давления».

ОБСУЖДЕНИЕ: 3-5 человек высказываются.

 

Можно добавить упражнение из приложения 3. Их основная цель выявить фокус: на что направлен скролинг чужого контента

 

ЧАСТЬ 3: РАБОТА С ИНГИБИТОРНЫМ КОНТРОЛЕМ (15 минут)

 

ЭКСПЕРИМЕНТ: «СИЛА ВОЛИ VS ХОЧУХА» (демонстрация срыва тормозов)

 

• Ситуация выбора: «Вам нужно:
• Вариант А: написать план подготовки к ЕГЭ
• Вариант Б: посмотреть 5 минут TikTok»
• Фиксация ощущений: «Что вы почувствовали в момент выбора? Было ли внутреннее сопротивление?»
• Объяснение: «Тот слабый голосок, который говорил «надо бы учиться» — это ингибиторный контроль. Цифровой мир постоянно его ломает, предлагая дофамин здесь и сейчас».

 

ПРОСМОТР ВИДЕО. Включить короткие видео (НТВ Андрей Курпатов о том, как влияет гаджет на мозг; Татьяна Черниговская о вреде гаджетов, общее время 20 минут.

 

ЧАСТЬ 4: АДАПТИРОВАННАЯ для школьников ТАБЛИЦА потребностей (15 минут)

 

ТАБЛИЦА «ЧЕГО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ» (Приложение 2)

 

Инструкция: Вспомни, что ты чаще всего делаешь в телефоне «на автомате». Найди эти действия в таблице и проанализируй, какие потребности стоят за твоими привычками.

 

1. Индивидуальная работа (10-15 минут):

• «Возьмите рабочий лист и заполните его. В первой колонке напишите 2-3 своих самых частых «автоматических» действия. Во второй — отметьте галочкой те потребности, которые вам откликаются. В третьей — выберите альтернативу, которую готовы попробовать».

2. Работа в парах (10 минут):

• «Обсудите с напарником свои находки. Помогите друг другу выбрать самую реалистичную альтернативу на ближайшие дни».

3. Общий шеринг (5 минут):

• «Кто обнаружил неожиданную связь между действием и потребностью? Кто готов поделиться своим планом на ближайшую неделю?»

ОБСУЖДЕНИЕ

 

ЧАСТЬ 5: ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ (20 минут)

 

1. «ПРАВИЛО 10 СЕКУНД» (адаптация техники пауз)

 

• Перед открытием приложения спросить: «Я для дела или для побега?»

 

2. «ЦИФРОВАЯ ГИГИЕНА ЗА 5 МИНУТ» (практический воркшоп)

 

• Убираем с главного экрана 3 самых «залипательных» приложения
• Включаем черно-белый режим на 10 минут (чтобы оценить эффект)

 

3. «АНТИ-ПРОКРАСТИНАЦИЯ» (честный метод)

 

• Ставим таймер на 25 минут учебы (выполнения домашних заданий) → 5 минут отдыха в телефоне
• Фиксируем договоренность: «Если сорвался — выполняю 10 отжиманий»

 

ЧАСТЬ 6: РЕФЛЕКСИЯ (5 минут)

 

«ЛИЧНЫЙ ЦИФРОВОЙ ОБЕТ»

 

• Каждый формулирует одно конкретное изменение на неделю:
• «Не брать телефон первые 15 минут после пробуждения»
• «Убрать YouTube с главного экрана»
• «Вечером заряжать телефон в другой комнате»

 

Приложение 1. 

 

Тест: «Вам нужен цифровой детокс?»

Инструкция: «Ответьте на 7 вопросов, выбрав наиболее подходящий вариант. Запишите свои ответы (например: 1а, 2б, 3в…), а затем мы вместе подсчитаем баллы и узнаем результат!»

 

Вопросы:

1. Ваше утро чаще всего начинается с…

а)Зарядки, душа, чашки кофе без гаджетов.

б)Просмотра уведомлений и сообщений, лежа в кровати.

в)Одновременно с завтраком и беглым скроллингом ленты.

 

2. Как вы обычно используете телефон в течение дня?

а)Целенаправленно: для звонков, навигации, решения конкретных задач.

б)Постоянно проверяю его «на автомате», даже без явной причины.

в)Он всегда под рукой, отвлекаюсь на него во время работы или учебы.

 

3. Что вы чувствуете, если случайно оставили телефон дома?

а)Легкую свободу и спокойствие.

б)Сильную тревогу, будто «отрезали от мира».

в)Легкий дискомфорт, но ничего критичного.

 

4. Как проходит ваш вечер перед сном?

а)Читаю книгу, общаюсь с близкими, телефон заряжается в другой комнате.

б)Лежу в кровати и листаю соцсети или смотрю видео до самого отключения.

в)Иногда смотрю что-то в телефоне, но стараюсь отложить его за час до сна.

 

5. Что вы можете сказать о своем экранном времени?

а)Я его не проверяю(а), но вряд ли оно большое.

б)Цифры меня пугают, но я не знаю, как их уменьшить.

в)Оно значительное, но в основном по работе/учебе.

 

6. Как отдых с телефоном влияет на вас?

а)После отдыха без гаджетов я чувствую себя бодрым(ой) и восстановившимся(ейся).

б)После часов скроллинга я часто чувствую усталость, раздражение или вину.

в)Иногда помогает расслабиться, иногда — оставляет неприятный осадок.

 

7. Часто ли вы ловите себя на том, что бесцельно листаете ленту, хотя сами не хотели этого делать?

а)Очень редко, я контролирую свои действия.

б)Постоянно, это происходит само собой.

в)Время от времени, особенно когда устал(а) или мне скучно.

Ключ для подсчета очков

• а) — 1 балл
• б) — 3 балла
• в) — 2 балла

Результат/интерпретация

От 7 до 11 баллов: «Цифровой минималист»

Ваши отношения с технологиями гармоничны.Вы используете гаджеты как инструменты, а не как источник смысла. Ваш уровень цифрового стресса низкий. На тренинге вы сможете отточить свои навыки и найти новые лайфхаки.

От 12 до 17 баллов: «Осознанный пользователь»

Вы уже замечаете некоторые перекосы,но в целом держите ситуацию под контролем. Иногда телефону удается «украсть» ваше время и внимание. Детокс поможет вам вернуть полный контроль, систематизировать привычки и снизить фоновый стресс.

От 18 до 21 балла: «В зоне цифрового выгорания»

Телефон активно влияет на ваше настроение,уровень энергии и концентрации. Вы чувствуете, что многое происходит «на автомате». Цифровой детокс вам не просто полезен, а необходим. На тренинге вы получите четкий план, как восстановить энергетический баланс и стать хозяином своего гаджета.

Это не ваша личная слабость, это особенности работы нашего мозга в цифровой среде».

 

Приложение 2.

Оценка потребностей и помощь 

«Чего я хочу на самом деле»

Мое частое действие в телефоне	Потребность, которую я пытаюсь закрыть (отметь галочкой)	Осознанная альтернатива (выбери 1-2 варианта)
Бесконечно листаю ленту	□ Связь, общение  □ Развлечение, побег от скуки  □ Принадлежность к группе (быть в курсе)	– Написать конкретному другу – Выйти погулать с собакой/друзьями  – Почитать бумажную книгу/журнал
Играю в мобильные игры	□ Отдых, перезагрузка  □ Чувство достижения, прогресс  □ Побег от сложной задачи (прокрастинация)	1. – Сделать 10 приседаний/отжиманий – Пройтись по улице 5 минут – Решить 1 легкое задание из домашки
Смотрю мемы/развлекательные видео	□ Быстрое улучшение настроения  □ Эмоциональная разрядка  □ Отсрочка неприятных дел	– Включить любимую песню и подпевать  – Посмотреть в окно и найти 3 красивых объекта  – Сделать 3 глубоких вдоха и выдоха
Проверяю лайки/комментарии	□ Подтверждение значимости  □ Социальное одобрение  □ Снятие тревоги о своем имидже	– Написать в дневник 3 свои сильные стороны  – Сделать одно дело, которым горжусь  – Убрать на столе/в сумке
Ищу учебные материалы– Открыть учебник и прочитать 1 параграф	□ Стремление к компетентности  □ Желание разобраться в теме  □ Подготовка к экзаменам	– Сделать карточки для запоминания  – Объяснить тему другу своими словами
Смотрю мотивационные ролики	□ Поиск вдохновения □ Желание начать действовать □ Поддержка в сложный момент	– Сделать первый маленький шаг к цели – Нарисовать свою цель в виде комикса – Составить план на 3 дня вперед

 

Приложение 3

Упражнение 1: «Инстаграм моей мечты» (визуальная проекция)

Цель: Выявить истинные, часто неосознаваемые ожидания от контента.

Инструкция:

«Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы открываете идеальную ленту в соцсети. Не ту, что у вас есть, а ту, которую вы ХОТИТЕ видеть. Не ограничивайте себя. Рассмотрите первые 3-5 постов. Это картинки, видео, текст? Какие эмоции они у вас вызывают? Какая там цветовая гамма — яркая, спокойная, темная? Теперь откройте глаза и опишите эту ленту в 3-5 словах-ассоциациях».

Интерпретация:

• «Мемы, смех, приколы» → Фокус на разрядке, побеге от рутины.
• «Путешествия, красота, эстетика» → Фокус на вдохновении, поиске идеалов.
• «Достижения, мотивация, успех» → Фокус на саморазвитии, но возможен запрос на внешнее одобрение.
• «Тайны, психология, глубокие мысли» → Фокус на самопознании, поиске ответов.
• «Драма, новости, хейт» → Фокус на подпитке негативом, подтверждении своей картины мира.

Вывод: «Посмотрите, как по-разному наш мозг «заказывает» контент. Кто-то ищет топливо для роста, а кто-то — подтверждение, что мир неидеален. Это и есть наш глубинный фокус внимания».

 

Упражнение 2: «Магазин цифровых эмоций» (ролевая проекция)

Цель: определить, какие эмоциональные состояния участники «покупают» в сети.

Инструкция:

«Представьте,что интернет — это огромный магазин эмоций. Заходя в соцсети, вы «покупаете» там определенные чувства. На витрине есть: Азарт, Спокойствие, Радость, Зависть, Злость, Вдохновение, Чувство принадлежности, Скука. Какие 3 «товара» вы уносите с собой чаще всего? А какой бы один вы хотели «купить» на постоянной основе?»

Интерпретация:

• Разрыв между «часто покупаю» и «хочу покупать» — ключевая точка для работы. Например, часто — злость и зависть, хочу — спокойствие и вдохновение.
• Это наглядно покажет осознанный vs. реальный фокус внимания.

 

Упражнение 3: «Герой моего экрана» (архетипическая проекция)

Цель: через идентификацию с персонажем понять, какой контент и поведение привлекают.

Инструкция:

«У каждого из нас внутри есть»внутренний герой», который выходит в интернет. Кто он?

• Исследователь (ищет знания, факты, новое)?
• Шут (ищет развлечения, мемы, хочет расслабиться)?
• Бунтарь (ищет конфликты, поводы для спора, нарушает правила)?
• Друг (ищет общение, поддержку, чувство общности)?
• Творец (ищет вдохновение, красивые картинки, идеи для своих проектов)?

  Опишите своего»цифрового героя». Чем он занимается в сети?»

Упражнение переводит абстрактное «что я смотрю» на уровень личности и мотивов, делая фокус внимания осязаемым.