Семинар-практикум для педагогов коррекционной школы – интерната по теме:
«Эмоциональное выгорание педагогов, преодоление тревожности».
Авторы:
педагог — психолог Чернобровина А.Н.,
учитель начальных классов Азисова А.М.
(ГБОУ школа-интернат «Преодоление» г.о. Самара).
Цель мероприятия: поддержка учителей в развитии психологической устойчивости и предотвращении эмоционального истощения на работе.
Понятие эмоционального выгорания и его признаки
Уважаемые коллеги. Сегодня наш семинар посвящен очень актуальной теме — проблеме эмоционального выгорания. В начале нашего мероприятия хотелось бы процитировать известного советского фантаста Иван Ефремов: «Одно из самых тяжёлых заболеваний человека — это приступы равнодушия к работе и жизни».
Для начала немного теории:
Впервые термин эмоционального выгорания введен в 1974 г., американским психиатром Г. Дж. Фройденбергом.
В настоящее время под эмоциональным выгоранием понимается эмоциональное, физическое, умственное истощение. Главным симптомом эмоционального выгорания являются частые заболевания (ОРВИ, ОРЗ). В МКБ-10 синдром эмоционального выгорания — определяет Z.73.0 как «Выгорание — состояние полного истощения».
Г. Фрондейберг выделял следующие стадии эмоционального выгорания:
- Навязчивое желание утвердить себя («Я могу что-то сделать»).
- Небрежное отношение к собственным потребностям.
- Нет времени для урегулирования конфликтов, и поэтому они вытесняются.
- Утрачиваются чувства в отношении себя. Люди становятся машинами.
- Внутренняя пустота и появление депрессивных состояний.
- Человек сломлен. Он заболевает (телесно и психически).
Существуют три уровня выгорания:
1 уровень: происходит «притухание» эмоций по отношению к социальным контактам, любимым занятиям и даже к приему пищи;
2 уровень: конфликтное поведение, которое является последствием накопленных негативных эмоций;
3 уровень: наиболее опасный тип выгорания для общества, характеризуется абсолютным безразличием, апатией, депрессивными состояниями.
При этом необходимо разграничивать такие понятия как «выгорание и стресс».
Отличие стресса и выгорания
Хотя стресс является одной из основных причин выгорания, эти два понятия совершенно разные.
При стрессе эмоции человека обостряются, появляется активность, чувство тревоги, чувство значимости. При эмоциональном выгорании наоборот наблюдается притупление эмоций, замкнутости, чувство подавленности, потеря смысла и мотивации.
Вместе с тем нельзя не отметить, что это в первую очередь — социальная проблема и ему чаще подвержены представители профессий, относящихся к системе человек- человек». Так по данным статистики за 2025 год, педагоги находятся на втором мести среди профессий, имеющих риск эмоционального выгорания.
Предлагаем вам провести экспресс – диагностику, которая позволит вам оценить то, насколько вы подвержены риску выгорания. Хотелось ты сразу обратить ваше внимание, что подобранные нами методики и упражнения являются не только диагностическими, но и терапевтическими, позволяющими проанализировать свое актуальное психологическое состояние.
Первое упражнение называется «БАТОН»
Данное упражнение предназначено для снятия эмоционального напряжения, а также помогает определить реальный и желаемый баланс сил между различными сферами жизни человека.
Цель: выработка ресурса для сохранения психологического здоровья.
Инструкция: участникам дают два листа бумаги с изображением батона. Нужно выполнить следующие шаги:
- Выбрать один батон и отрезать от него кусочек, соответствующий времени, отведенному работе.
- Отрезать второй кусочек — столько, сколько занимает семья.
- Следующий кусок — забота о своем физическом и психическом здоровье.
- Следующий кусок — самообразование.
- Ещё один кусок — увлечения. Нужно определить, есть ли в жизни место для любых занятий и хобби.
- На втором изображении батона нужно распределить все критерии так, как хотелось бы.
- Записать, что можно сделать, чтобы идеальное сочетание стало реальным.
Если какой-либо из ресурсов преобладает или отсутствует, то возникает дисбаланс, и человек становится подверженным синдрому эмоционального выгорания.
Давайте обсудим результаты.
Вторая методика «Ущелье» представляет собой рисуночную технику.
Перед вами листок, на котором схематично нарисовано ущелье. Вам необходимо нарисовать человека в любом секторе рисунка, также создать любой фон.
Рефлексия: эта методика используется для исследования текущего психологического состояния, в том числе для выявления депрессивных тенденций. Давайте вместе сделаем интерпретации ваших рисунков и обсудим результаты.
Третья методика «Ассоциацивный тест» К.Г. Юнга.
В первой колонке нужно записать 16 слов, которые приходят в голову при мысли о работе.
Посмотрите на второй столбик, который как бы объединяет первые два слова, надо найти какое-то третье слово, которое вот как то их объединит, придаст им какой-то смысл. Показать какие вы смыслы ищете в этих словах. Они могут повторяться, это ваши личные слова.
Два слова объединят смыслом, одной ассоциацией.
Далее третий столбик объединяет два слова.
Продолжим, понятно, что четвертый столбик объединяет предыдущие два слова.
И пятый столбик, мы пришли к завершающему слову, который является ответом.
Помните, что это ассоциативные ряды и нет никаких ограничений.
Это методика как бы толчок, выйти из тупика, когда человек ходит вокруг да около, а данная методика реально выводит на ассоциативный ряд.
Первый столбец:
- «Штампы» и социальные убеждения
- Стратегия получения того, что исследуем.
- Уровень пессимизма – оптимизма по отношению к ситуации;
- Страхи (вирусы сознания)
Второй столбец: уровень разума: проявляются лично ограничивающие убеждения, препятствия
Третий столбец: уровень чувств: «хвосты» прошлого, страхи, причины эмоциональных конфликтов.
Четвертый и пятый столбцы – ключ к себе!
| Столбец 1 | Столбец 2 | Столбец 3 | Столбец 4 | Столбец 5 |
| Уровень реальности | Уровень разума | Уровень чувств | Корень проблемы | КЛЮЧ |
| Что на поверхности | Что я об этом думаю на самом деле | Что я на самом деле чувствую | Значимые вопросы | Ключ бессознательного |
Уважаемые коллеги теперь давайте обобщим полученные результаты и посмотрим какой вывод о своем эмоциональном состоянии мы можем сделать.
В третьей части нашего семинара – практикума нам хотелось рассказать вам о профилактике и коррекции СЭВ.
Способы коррекции эмоционального выгорания
- Спокойный сон, соблюдение режим
- Проводите время с близкими, но не переусердствуйте, так как время в одиночестве тоже важно
- Ежедневная физическая активность
- Полезное питание, режим приема пищи
- Медитация, йога, другие способы физической «разгрузки».
Помимо общих способов коррекции и профилактики есть простые психологические техники позволяющие регулировать свое эмоциональное состояние.
Снижение эмоционального напряжения педагогов, обучение техникам и приемам саморегуляции
-
- «Скорая помощь для восстановления сил. Предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, приносящих удовольствие. Затем расположите их по степени значимости. Это и есть ваш ресурс, который можно использовать в качестве «скорой помощи» для восстановления сил. Чтобы сделать свои будни ярче, предлагаю вам создать собственный блокнот удовольствий, в который вы будете записывать все, что доставляет вам удовольствие. Так каждодневную рутину мы превратим в собственный творческий проект, который утешит и вдохновит.
- Упражнение «Психологический цветок эмоций»
Решение стресса может быть как когнитивное так и эмоциональное. Посмотрите на рисунок, на котором представлен психологический цветок эмоций. Внимательно посмотрите на этот цветок и отметьте какие пять эмоций вы испытываете в текущий момент.
Если вы внимательно посмотрите на эти круги, то вы увидите, что чем насыщеннее цвет, тем насыщеннее эмоция, чем дальше от центра, тем более они легкие и спокойные. Обратите внимание, что они также располагаются в противоположных направления друг против друга. А теперь посмотрите где находятся ваши пять эмоций, которые вы испытываете сейчас (в одном поле с разных сторон, задумайтесь, что если вы сосредоточили все эмоции в одной стороне, то это тоже говорит о моем не устойчивом эмоционально-волевом уровне, а вот если вы испытываете разные эмоции, гнев, страх, это нормально, мы все живые люди, мы имеем на это право. Мы можем сердиться или удивляться, мы можем обижаться. Но важно смотреть за тем, чтобы жизнь была яркая, красивая, разноцветная). Этот цветок желательно держать где-то перед глазами.
Такие простые, но действенные техники на каждый день, позволяют поддержать себя и свое позитивное эмоциональное состояние.
В заключении нашего мероприятия мне хотелось бы еще раз обратить ваше внимание, на то как важно уделять внимание своим потребностям и своевременно замечать симптомы усталости и выгорания ведь как отмечала психолог Эмили Баллестерос «Выгорание — не смертельный приговор. Это похлопывание по плечу, которое намекает на то, что нужно что-то изменить в своей жизни».
