Тренинг
для родителей детей с ОВЗ «Арт-веер инструментов
для работы с негативными эмоциональными состояниями»
(тренинг разработала педагог-психолог МАДОУ МО г. Краснодар «Центр-детский сад №118» Ручка Анна Владимировна)
Участники: родители детей с ОВЗ
Аннотация: Тренинг разработан для формирования умений и навыков сохранения психоэнергетического баланса, предупреждения и саморегуляции негативных эмоциональных состояний. В его содержании представлены практические задачи различного типа, предусматривающие развитие группового взаимодействия, и представлены техники на рефлексию и самосознание.
Цель: Сохранение психического здоровья, психоэнергетического баланса, предупреждение и саморегуляция негативных эмоциональных состояний.
Задачи:
1. Расширить знания участников тренинга о стрессе и психическом здоровье.
2. Выяснить положительные и отрицательные аспекты стресса, психоэмоционального напряжения.
3. Развивать умение находить пути преодоления стрессовых ситуаций и других негативных эмоциональных состояний.
4. Формировать навыки сохранения психоэнергетического баланса.
5. Формировать навыки рефлексии и самосознания.
Оборудование: мультимедийные средства, доска, мел, бумага А-4, А-3, маркеры, разноцветные карандаши, ладошки-бейджи, бумажки с условной пометкой, ящик, манка, цветные камешки, пластиковые тарелки, фольга, клей-карандаш.
Тренинг состоит из трех частей:
Организационный этап (сообщение цели и задач тренинга, ознакомление группы с правилами работы, упражнение на знакомство, выявление ожиданий и эмоционального климата группы, создание доброжелательной, доверительной атмосферы, активизация участников на плодотворное сотрудничество).
Основной этап (упражнения в соответствии с целями и задачами тренинга).
Заключительный этап (рефлексия — в конце тренинга участникам необходимо иметь достаточно времени, чтобы проявить свои чувства, мысли, поделиться впечатлениями и обсудить результаты работы, выяснить реализовали ли они свои ожидания в заключительном упражнении оказать групповую поддержку).
Структура тренинга:
1. Вступительное слово психолога (3 мин).
2. Упражнение «Давайте познакомимся» (5 мин).
3. Презентация цели и задач тренинга. (3 мин).
4. Упражнение «Выработка правил работы» (5 мин).
5. Информационное сообщение «Стресс и его положительные и отрицательные аспекты, психоэмоционального напряжение». (5 мин.)
6. Упражнение «Знакомство со стрессом» (10 мин).
7. Упражнение «Я в виде дерева» (10 мин).
8. Информационное сообщение «Механизм работы стресса» (3 мин).
9. Упражнение «Стратегия» (15 мин).
10. Упражнение «Колесо баланса» (10 мин).
11. Упражнение «Проверяем батарейку» (15 мин).
12. Упражнение «Поиск собственного ресурса» (15 мин).
13. Упражнение «Пылесос из фольги» (5 мин).
14. Упражнение «Солнышко» (10 мин).
15.Рефлексия. Упражнение «Единый круг поддержки» (20 мин.)
16. Итог (3 мин.)
Время: 2 — 2,5 часа..
Ход тренинга
1. Вступительное слово психолога.
Психологический тренинг
Что это такое?
Это общение с людьми, находящимися в подобной жизненной ситуации, обмен опытом, переживаниями, достижениями и успехами, опасениями и сомнениями. Это новая информация, новые умения, новый опыт.
Зачем мне это надо?
Если вы воспитываете ребенка с ОВЗ, значит, вы сильный человек, но помощь бывает, нужна порой даже сильным людям. Группа помогает взглянуть на свою ситуацию со стороны; другими глазами увидеть ситуацию, своих близких, разбить сложившиеся стереотипы, мешающие проживать свою жизнь в гармонии с собой и окружающими.
Что еще получает человек в группе помимо поддержки?
Группа способствует личностному росту участников. В группе человек неизбежно занимается самоисследованием, обращением к своему внутреннему миру и находит ответы на вопросы, которые являются важнейшими. Специальные упражнения дают возможность человеку проследить свой жизненный путь, проанализировать свое прошлое и настоящее, спланировать дальнейшие жизненные шаги.
2 Упражнение «Давайте познакомимся»
Цель: дать возможность родителям познакомиться друг с другом, выявить ожидания и эмоциональный климат группы, способствовать объединению родительского коллектива.
Оборудование: ладошки-бейджи, маркеры, карандаши.
Ход проведения:
«Вам предлагается работать и общаться в группе. Мы будем отвечать на ваши вопросы и вместе с вами будем выполнять задачи. Итак, начинаем»!
Инструкция: выберите любого цвета бумажную ладошку, напишите в центре ладони любым шрифтом с помощью маркера свое имя. Если бы вы хотели, чтобы к вам сегодня обращались другие, и вы при этом чувствовали себя комфортно (получается «визитка» каждого участника). А с другой стороны ладошки сформулируйте и напишите несколько слов своих собственных ожиданий от тренинга.
Участники поочередно говорят свое имя, в котором они настроения, что они ожидают от тренинга и надевают визитку. Психолог начинает первым и так по кругу.
3. Презентация цели и задач тренинга.
Понимание ценности своей жизни и здоровья является очень важным для каждого из нас. Его сохранение наша с вами работа. В современном мире множество разнообразных факторов, которые могут привести к стрессу. Доказано, что психическое здоровье может серьезно повлиять на физическое состояние нашего организма и привести к тяжелым болезням. Поэтому, важно предупредить негативные эмоциональные состояния, сохранить психоэнергетический баланс и научиться регулировать свои эмоции и поведение. На тренинге мы научимся приемам, которые помогут сохранить ваше здоровье.
Цель: Сохранение психического здоровья, психоэнергетического баланса, предупреждение и саморегуляция негативных эмоциональных состояний.
Задачи:
3. Расширить знания участников тренинга о стрессе и психическом здоровье.
4. Выяснить положительные и отрицательные аспекты стресса, психоэмоционального напряжения.
3. Развивать умение находить пути преодоления стрессовых ситуаций и других негативных эмоциональных состояний.
4. Формировать навыки сохранения психоэнергетического баланса.
5. Формировать навыки рефлексии и самосознания.
4. Упражнение «Выработка правил работы».
Цель: принятие правил работы в группе.
Оборудование: плакат с правилами работы группы, маркеры.
Правила работы предлагаются психологом и разрабатываются участниками группы. Они оформляются как плакат и вывешиваются на доску.
Ход проведения:
«Предлагаю разработать и принять правила работы группы, что поможет комфортно чувствовать себя каждому:
Соблюдать регламент.
Общаться по принципу «здесь и теперь».
Говорить от собственного имени.
Слушать и слышать.
Быть активным.
Положительность.
Говорить по очереди, не перебивать.
Делиться собственным опытом, а не оценивать.
Соблюдать конфиденциальность о том, что происходит в группе.
Сообщать о себе только достоверную информацию (или вообще не сообщать).
Высказывать безоценочные суждения.
Отказаться от критики и взаимных обид.
Поддерживать друг друга вдохновляющими высказываниями.
5. Информационное сообщение «Стресс и его положительные и отрицательные аспекты, психоэмоциональное напряжение».
Просмотр слайда 1 (Причины стресса)
Просмотр слайда 2 (Стадии развития стресса)
Просмотр слайда 3 (Последствия стресса)
Стресс — это не то, что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем.
Это не просто нервное напряжение. Стресс является неспецифическим ответом организма на любое изменение условий, требующее приспособления. Что подразумевается под словом «неспецифический»? На морозе мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая потерю тепла с поверхности тела. При перегреве мы потеем, и испарение пота прохлаждает нас. Мышечное усилие (например, бег вверх по лестнице с максимальной скоростью) предъявляет повышенные требования к мышцам и сердечно-сосудистой системе. Иначе говоря, помимо специфического эффекта, все, что влияет на нас, вызывает также и неспецифические потребности осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Неспецифические требования — это и есть сущность стресса.
С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятной или неприятной является ситуация, с которой мы столкнулись, имеет значение лишь интенсивность потребности в адаптации.
Стресс представляет собой особое состояние психики и всего организма, который мобилизует все резервы для преодоления экстремального воздействия.
Стадии развития стресса: Рост напряжения (фаза тревоги) — Собственно стресс (фаза сопротивления) — Снижение внутреннего напряжения (фаза истощения).
Фиксация психоэмоционального напряжения в теле приводит к физиологическим последствиям стресса — болезням.
6. Упражнение «Знакомство со стрессом».
Цель: смоделировать ситуацию легкого стрессового состояния, диагностика личной реакции на стресс и стрессоустойчивости.
Оборудование: бумажки с условной пометкой, ящик.
Ход проведения:
«Мы будем вводить вас в стрессовое состояние. Для этого мы жеребьевкой выберем участника, с которым это будет происходить. Каждый из вас выберет себе бумажку. У кого бумажка без условной отметки та будет наблюдать, а у кого будет условная отметка — тот участник будет на себе испытывать стрессовое состояние. Когда вы будите раскрывать бумажки сделайте так, чтобы окружающие не заметили, если отметка будет именно у вас. Контролируйте, чтобы не выдать себя внешним видом или мимикой. Храните молчание до того момента пока я не попрошу поднять руку, если у вас окажется условная отметка.
Возможно есть добровольцы? Выбирайте бумажки и раскрывайте их по моей команде. Поднимите руку те участники у кого на бумажке есть условная отметка».
Рефлексия:
Что вы почувствовали? Хотелось ли этого избежать?
Какие физические проявления вы наблюдали? Что хотелось делать? Какую позу принять? На что это похоже?
Готовы ли вы продолжать работу?
Выделяют три реакции на стресс: Стой (замирание), Беги (избегание) — Нападай (деструктивные действия) и говорят, еще об одной реакции Смех — неуместен, громок (демонстрация того, что вы безопасны и не несете никакой угрозы).
Просмотр слайда (Признаки стрессового состояния).
7. Упражнение «Я в виде дерева».
Цель: самоосознание себя, умение находить собственный ресурс, его накапливать и отслеживать в себе.
Оборудование: бумага А4, цветные карандаши.
Ход проведения:
«Нарисуйте себя в виде дерева. Утром, в обед, вечером».
Рефлексия:
Что это за деревья, где они растут, какой они имеют вид, расскажите о них. Как ваше дерево чувствует себя утром, в обед и вечером? На что нужно обратить ваше внимание? Есть ли у вас ресурс утром в обед и вечером? Как отличается ваше энергетическое состояние в течение дня? Как вы сохраняете свой ресурс и силы, чтобы их в течение дня не растратить? Чему нужно научиться, чтобы уметь балансировать свой внутренний энергетический баланс в течение дня? Если стремительно вы себя почувствовали опустошенными, как быстро себя привести в норму, и вернуть собственные силы?
Корни — опора на других, желание понять себя и свои внутренние изменения
Ствол дерева — целеустремленность, умения и навыки, которые вам помогают в жизни.
Ветви — ваши стремления к контактам и желания.
Листочки — потребность в общении.
8. Информационное сообщение «Механизм работы стресса».
Ситуация — мысль — эмоция — механизм защиты — стратегия.
Когда человек останавливается на механизме защиты он снова возвращается к той же ситуации. Образуется круг. А чтобы выйти на стратегию необходим ресурс. Стратегия — это способы решения. Родители являются всегда самым большим ресурсом для своих детей. Благосостояние ребенка зависит от того насколько счастливыми чувствуют себя мама и папа. Поэтому, не стоит пренебрегать своими потребностями.
Вырабатывая стратегию, вы используете способ взаимодействия. Его вы получили в детстве. Именно так взаимодействовали ваши папа или мама.
9 Упражнение «Стратегия».
Цель: выявление личных способов взаимодействия
Ход проведения:
Участники группы стоят в кругу вместе с спихологом и держатся крепко за руки. Они получают свою инструкцию. А два участника, желающие принять участие, или выбранные жеребьевкой стоят за кругом и получаю другую инструкцию. Упражнение проводится дважды, по одному разу, отдельно с каждым из двух выбранных участников.
Инструкция для участников круга: «Нам с вами вместе очень хорошо. Мы защищены, веселы, нам комфортно и уютно. Когда участник, стоящий за кругом, попытается разомкнуть ваши руки, сделайте это только тогда, когда ваше сердце очень откликнется и очень захочется уронить этого человека».
Инструкция для участников вне круга: «Вам там тоже очень хорошо. Вы защищен, веселый, вам комфортно и уютно. Если у вас возникнет желание попасть к нам в круг, сделайте это».
Рефлексия: что вы почувствовали в кругу? Когда вы поняли, что хотите разомкнуть руки? Как чувствовали себя вы за кругом? Что почувствовали, когда участники не размыкали руки? Чуму решили действовать именно так?
Итог: Все способы взаимодействия идут с детства так действовал кто-то из ваших родителей. Такому взаимодействию вы научите и своих детей, если будите действовать бессознательно.
10. Упражнение «Колесо баланса».
Цель: самопознание, открытие возможностей для развития.
Оборудование: бумага А4, цветные карандаши.
Ход проведения:
Инструкция:
Как многим из нас известно, колесо отождествляется с гармонией, спокойствием, балансом. Поэтому именно этот образ мы и применим.
Возьмите лист белой бумаги и сделайте в середине точку, а затем проведите 8 лучей от нее. Так, чтобы можно было образовать 8 равных секторов. Подпишите каждый сектор, или отметьте так, чтобы вам было понятно.
Определите в каждом секторе на выбор сферы вашей жизни: личностные отношения, семья, дети, деньги, карьера, хобби, творчество, отдых, путешествия, тело, духовность. В каждом секторе нарисуйте отрезок от 1 до 10, начиная от центра круга. Раскрасьте настолько вы чувствуете себя довольным в каждом из секторов разноцветными карандашами.
Колесо есть образ гармонии. И чтобы достичь ее нужны определенные изменения в жизни. Заштриховав определенные зоны, вы можете обратить внимание какие именно сферы нуждаются в доработке, чтобы получить в результате гармоничный круг. Сфера жизни, набравшая малое количество баллов — главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая ее, улучшаете общее ощущение благосостояния.
Рефлексия:
Посмотрите каждый на свой круг баланса. Что у вас получилось? Нравится ли вам ваш круг? Над каким сектором вам нужно поработать, для улучшения своей жизни? На что нужно больше направить собственных сил для гармонизации и баланса?
Закончите предложение следующей фразой: «Глядя на Колесо моей Жизни, я думаю, что мне стоит…»
Что вы можете добавить в эту фразу чтобы сделать собственную жизнь более богатой, гармоничной и сбалансированной? В каком направлении дальше двигаться? Какие специфические сферы жизни требуют большего внимания и каким образом можно достичь в них результатов? Что я могу сделать в ближайшие дни, чтобы достичь этой цели?
11. Упражнение «Проверяем батарейку».
Цель: научиться не тратить силы на борьбу с негативными эмоциями, сохранить веру в себя, собственные силы, активизировать ресурсы личности.
Оборудование: бумага А4, карандаши.
Ход проведения:
Ежедневно мы просыпаемся, принимаем пищу, ухаживаем за своим телом, выполняем профессиональные функции, беспокоимся о близких. Это требует немало энергетического заряда. Иногда бывает так, что мы себя чувствуем на все 100%, тогда не существует невыполненных задач. А иногда бывает так, что заряд заканчивается и внутренний индикатор светится красным и появляется сообщение «разряжено». Для людей работающих в сфере человек-человек характерна ускоренная разрядка.
-Давайте попробуем определить ваш уровень зарядки. Закройте глаза, прислушивайтесь к своему собственному уровню энергии в вашей жизни. Проанализируйте последние 3 месяца и определите среднее значение энергетического уровня.
Сейчас объединитесь в 2 группы.
1 группа на листах бумаги рисует максимальное количество факторов, которые разряжают вашу внутреннюю батарейку.
2 группа — рисует способы зарядки вашей батарейки.
Разрядка: общение с негативными людьми, неумение планировать режим дня, неумение контролировать сильные эмоции, обиды, зависть, …
Зарядка:
-Будьте любознательными, изучайте что-то новое.
-Умейте говорить «нет» чтобы на вас не переводили функции других.
-Каждый день задавайте себе вопрос: «Какие 3 вещи я сегодня сделал для себя которые меня приятно поразили?»
-Пересматривайте любимые фильмы, прочитайте хорошую книгу.
-Молитва, песни, стихи.
-Не запрещайте себе хорошие получать чувства.
— Забота о себе начинается с рабочего места, поддерживайте друг друга.
— Ежедневная забота о себе, своем теле, психике.
— Сохраните свой внутренний мир от негативных вмешательств.
-Физические нагрузки: зарядка, бассейн, йога.
-Досмотр за собой маски, арома-ванны.
-Вовремя отдыхать и питаться, высыпаться.
-Каждый день необходимо делать себе психологическую разгрузку.
-Чай, кофе, общение с друзьями.
— Приятная музыка.
Когда ваш день закончился перед сном вспомните прожитый день, задайте себе вопрос:
-Что нового и необычного, яркого я сегодня видел (ла)?
-Что нового я сегодня слышала?
-Какий сегодня новый, приятный вкус я почувствовал (ла)?
-Какий новый аромат я почувствовал (ла)?
-Какие тактильные ощущения сегодня я почувствовал (ла)?
12.Упражнение «Поиск собственного ресурса».
Цель: создание положительного эмоционального фона, поиск внутренних энергетических ресурсов, средств для восстановления своих возможностей и сил.
Оборудование: манка, пластиковая посуда, цветные камешки.
Ход проведения:
Перед вами на столе лежит манка. Сделайте из нее максимально высокую горку. Берете в руки манку вам нужно сделать 3 дождя. Низкий, средний, высокий. Обратите внимание, какого размера дождь сейчас больше всего совпадает с вашим внутренним состоянием. Сделайте блинчик толщиной из мизинчика. Одновременно двумя пальчиками мизинчиками сделайте роспись своего круга, как в Петриковской росписи. Во время работы вы чувствуете, как меняется ваше внутреннее состояние, следите за своими ощущениями. А сейчас сделайте квадрат, используйте свои оттиски пальцев. Создайте образ животного, которое вас вдохновляет. Рисуем одновременно двумя руками, задействуем таким образом, два полушария головного мозга. Два одинаковых круга, два глаза, два цветка, два разных цветка, два одинаковых дома.
Сейчас, выложите с камешков на тарелку картину вашего спокойствия и восстановления.
Рефлексия:
Внимательно следите за своими чувствами, позволяйте им в полной мере проявляться.
13 Упражнение «Пылесос из фольги».
Цель: восстановления и регуляции собственных психоэмоциональных состояний
Оборудование: Фольга.
Ход проведения:
Делаем из фольги шарик ею массируем ладонь, представляем, что у нас на руке пылесос. Впитываем всю тяжесть, которая собралась в наших ладонях, убираем все лишнее и всю нашу усталость. Каждый палец разминаем.
Рефлексия:
Ваши ощущения до и после упражнения?
14 Упражнение «Солнышко».
Цель: почувствовать свои сильные стороны и опираться на них.
Оборудование: изображение солнышка, карандаши.
Ход проведения:
Перед вами на столе лежит изображение солнышка. В центре нарисуйте себя, напишите на каждом из лучиков свои самые сильные стороны. На другом солнышке нарисуйте своего ребенка, напишите самые сильные стороны вашего ребенка. Вы друг другу являетесь постоянной поддержкой. На обратной стороне этого письма напишите 30 самых приятных событий вашей жизни, за последние полгода, год, в виде символа и образа.
Рефлексия:
15.Рефлексия. Упражнение «Единый круг поддержки».
Цель: объединение коллектива родителей, положительное завершение тренинга, рефлексия
Оборудование: бумага А-3, маркеры, ладошки-бейджи, клей-карандаш.
Ход проведения:
Психолог предлагает участникам снять ладошки-бейджи и на пальчиках ладошки написать, что полезного они сегодня для себя лично взяли с тренинга и свои ощущения. Психолог первым клеит свою ладошку на лист бумаги и упражнение продолжается по кругу. Каждый следующий участник клеит свою ладошку так, что из них образовался круг.
Рефлексия:
Когда все участники выполнят это упражнение, психолог спрашивает участников, что на их взгляд, напоминает этот круг из ладоней, которые ассоциации вызывает. Затем предлагает участникам закрыть глаза и представить, что в кругу их рука, а не бумажная ладошка, думать о том, что эта группа — единое целое, и каждый в группе ценен и важен.
16.Итог.
Благодарность участникам за участие в семинаре.
