Мастер-класс
«Снижение эмоционального напряжения педагогов ДОУ»
Вступление.
Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. Педагог находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. Я считаю, что педагоги современных образовательных учреждений нуждаются в психологической поддержке, в обучении приёмам снятия эмоционального напряжения.
Основная часть.
Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.
Задачи:
- создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
- познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
- совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.
Ход проведения мастер- класса.
Здравствуйте, уважаемые коллеги, сегодня мы с вами примем участие в мастер- классе «Снижение эмоционального напряжения педагогов ДОУ». Цель мастер класса – научить педагогов ДОУ навыкам саморегуляции для укрепления психологического здоровья педагога.
Вводная часть.
В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, внимание и заботу друг к другу и самому себе . Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся и посвятим время себе любимым.
И начнём свою работу с приветствия-разминки
Разминка.
Упражнение «Поза Наполеона»
Цель: педагоги эмоционально раскрепощаются, настраиваются на работу.
Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.
Ожидаемый результат: настрой на работу и взаимодействие.
Практическая часть.
Информация. Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение. Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.
Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание уделять своему дыханию. Древняя китайская медицина гласит, что все болезни от неправильного дыхания. Обычно наше дыхание поверхностное. Примерно 1/3 часть объёма лёгких наполняется чистым воздухом. Необходимо каждому человеку овладеть комплексом «Дыхательной гимнастики». Лучше упражнение выполнять в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении, дышать необходимо медленно с удовольствием, концентрируя своё внимание на дыхании. Начинайте свой день с дыхательной гимнастики! Кровь и мозг обогащаются кислородом, освобождая организм от лишнего напряжения.
Упражнение «Полное дыхание» Сядьте удобно. Сосредоточьте своё внимание на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Приподнимается живот, затем грудь, плечи. Воздух занимает все лёгкие. Задержите дыхание.
Выдох. Медленно через нос, сопровождая звуком с-с-с. Втяните живот так, чтобы вышел весь воздух.
Расслабьтесь. Вы почувствуете, как грудная клетка сама наполнится свежим воздухом. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение «5-4-3-2-1»
Техника сенсорного заземления, направленная на то, чтобы отвлечь разум от тревожных мыслей и перенаправить фокус на настоящий момент. Используется для снижения уровня тревожности, стресса и панических атак.
Принцип работы Когда человек испытывает тревогу, его мозг перегружается негативными мыслями, а тело реагирует учащённым сердцебиением, напряжением мышц и поверхностным дыханием. Техника действует по принципу «перезагрузки» нервной системы:
- отвлекает от тревожных мыслей — переключает фокус на внешний мир;
- активирует парасимпатическую нервную систему — снижает уровень стресса;
- возвращает ощущение контроля — помогает осознать, что человек в безопасности.
Инструкция
Чтобы выполнить технику «5-4-3-2-1», нужно:
Найти спокойное место, сесть или встать в удобной позиции, сделать глубокий вдох.
- Пройти через все шаги метода:
- 5 — назвать пять вещей, которые видны вокруг. Например: «Я вижу стол, стул, окно, растение и книгу».
- 4 — назвать четыре вещи, которые можно потрогать. Например: «Я чувствую текстуру ковра, мягкость подушки, прохладу стакана, одежду на себе».
- 3 — назвать три вещи, которые слышно. Например: «Я слышу шум машин за окном, пение птиц, тиканье часов».
- 2 — назвать две вещи, которые можно почувствовать запахом. Например: «Я чувствую аромат кофе и запах свечи».
- 1 — назвать одну вещь, которую можно попробовать на вкус. Например: «Я чувствую вкус чая во рту».
- После завершения всех шагов сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнение «Гудение» (голосовая техника).
Цель: освобождение сознания, выход негативных накоплений.
Некоторые упражнения из вокальной йоги для работы с голосом:
Мычание. Выдохнуть и вдохнуть, на следующем выдохе произносить с закрытым ртом звук «м». Выполнить три подхода: сначала мычать тихо, затем — на средней громкости и в конце — очень громко
Протяжные слоги. Глубоко вдохнуть, а на выдохе произнести протяжно «бом-м», «бим-м», «бон-н». Тянуть последние звуки как можно дольше. В идеале должна возникнуть вибрация в районе верхней губы и носа.
Звуки «и», «э», «а», «о», «у». Сделать выдох, затем — глубокий вдох и на втором выдохе произнести долгий звук «и». Делать это свободно, пока хватает воздуха. Таким же образом произнести остальные звуки: «э», «а», «о», «у». Выполнить три повторения. Последовательность звуков распределена по высоте: «и» — самый высокий (активизирует верхнюю область головы), «у» — самый низкий (задействует низ живота).
Упражнение «Муха»
- Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Снеговик»
Цель: снятие напряжения и расслабления мышц рук и корпуса.
«Представьте, что Вы только что слепленный снеговик. Тело твердое, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять». Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения участники мягко падают на пол и изображают лужицу воды. Необходимо расслабиться. «Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу».
Упражнение «Создание мандалы»
Мандала — это не просто красивый узор, а мощный психологический инструмент, который помогает понять себя, снять стресс и даже ускорить личностный рост.
Мандала (с санскрита — «круг», «центр») — это сакральный геометрический рисунок, символизирующий гармонию, целостность и бесконечность.
Мандала отражает внутренний мир человека. Карл Юнг, основатель аналитической психологии, первым заметил, что люди интуитивно рисуют круговые узоры в моменты кризиса или поиска себя.
Он считал, что мандала — это проекция подсознания. Рисуя ее, человек выражает то, что не может сказать словами.
Раскрашивание мандал — это медитативная практика, которая:
— Замедляет мозг (переводит из бета- в альфа-ритм).
— Снижает кортизол (гормон стресса).
— Развивает осознанность (эффект, как у mindfulness-практик).
Исследования подтверждают, что 20 минут раскрашивания мандалы снижают тревожность так же эффективно, как и дыхательные упражнения.
(создание или раскрашивание мандалы на выбор участников)
Информация. Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации.
Стресс – это реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное раздражение. Люди по-разному переносят стресс. Одни – быстро преодолевают «фазу тревоги» и сразу «берут себя в руки». Это спокойные, уравновешенные люди не склонные принимать быстрые, опрометчивые решения. Другие – быстро «сдаются». Это люди нетерпеливые, несдержанные, их движения быстрые и резкие.
Упражнение «Корзина советов «Как преодолеть стресс?»
Каждый по очереди берёт карточку и зачитывает вслух предложенные советы.
1. Регулярно высыпайтесь.
2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.
3. Больше гуляйте на свежем воздухе.
4. Составляйте список дел на сегодня.
5. Ставьте перед собой только реальные цели.
6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.
10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.
13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.
14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.
16. Помните, что Вы не одиноки.
17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.
19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимое занятие.
Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.
Упражнение «Лабиринт»
Цель: формирование навыков сотрудничества и взаимодействия в коллективе.
Все участники команды берутся за края простыни, на которой нарисован лабиринт. Плотно растягивают ее. На вход лабиринта кладется спичечный коробок. Участникам необходимо провести коробок до выхода так, чтобы он не вышел за границы лабиринта.
Упражнение «Грецкий орех»
Цель: принятие своего «Я», осознание уникальности и индивидуальности каждого участника.
Для проведения этого упражнения необходим мешочек с грецкими орехами (орехи – по числу участников). Ведущий высыпает орехи в центре круга и просит каждого взять себе один. Некоторое время участникам предлагается внимательно рассматривать свой орешек, изучать его структуру, особенности строения, постараться запомнить все его индивидуальные черточки. Затем орехи складываются обратно в мешок, перемешиваются и снова высыпаются в центре круга. Задача каждого участника – найти свой орех.
Как правило, свой узнается с первого взгляда. После того как все орехи нашли своих владельцев, ведущий приступает к обсуждению. Интересно узнать, кто как свой орех запоминал и какой стратегией пользовался, чтобы потом его найти (запоминал его особенности или просто ждал, пока все разберут свои орехи, а в конце останется нужный.
Обсуждение: можно провести аналогию между грецкими орехами и людьми. И те , и другие в куче (или в толпе) на первый взгляд выглядят одинаково, а для того чтобы увидеть особенности, нужно потратить время, приглядеться. О ценности ореха, как правило, судят по тому, что находится у него внутри. Орех может быть очень красивым, но внутри – абсолютно пустым. И наоборот. Так же бывает и с людьми, поэтому не надо судить о человеке по каким-то внешним признакам. У ореха очень жёсткая скорлупа, и он нужна ему для того, чтобы защитить нежное ядрышко. Многие люди тоже часто прячутся в скорлупу, чтобы чувствовать себя в безопасности, и не сразу открываются другим, для этого им требуется время.
Упражнение «БАТОН» (раздаточный материал)
Теперь следующее у вас изображен хлеб. Хлеб – это основной продукт, который необходим для жизни. Там изображено два батона, вам пока необходим один, выберите, тот который нравится, любой.
Отрежьте тот кусочек от этого батона, который вы отдаете РАБОТЕ.
Ровно столько занимает ваша работа.
Следующее – сколько занимает ваша СЕМЬЯ! Отметьте сколько, вы отдаете своей семье, помните у каждого свой рисунок и своя жизнь.
ЗДОРОВЬЕ! Если вы уделяете время своему здоровью, может вы вообще не уделяете. Может и нет такого куска.
Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы, семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература, общение с коллегами, профессиональное сообщество и т.д. Т.Е. как вы повышаете свое профессиональные знания, как их расширяете, как вы это понимаете.
Увлечения! это и Ваше хобби, есть ли в вашей жизни место, для ваших дел, для любых занятий, увлечений. У кого осталось место для увлечений, ВОТ У КОГО они ЕСТЬ, это просто замечательно!
Поднимите руки, пожалуйста, у кого осталось время на увлечения, хобби, ваше личное время? (Посчитать сколько таких педагогов в аудитории). Возможно похлопать им!!!!! Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.
Исправлять можно. Проверять никто не будет.
Переходим ко второму батону. А теперь распределите все эти критерии ИДЕАЛЬНО, как бы вы хотели. Независимо от обстоятельств сегодня, посмотрите на ваш второй батон и распределите коротенько обозначьте, где какие теперь позиции займут места.
Теперь снова вопрос, это ВАЖНО! ЗАПИШИТЕ
Что ВЫ можете сделать для того чтобы то идеальное сочетание стало реальным, чтобы оно осуществилось? (у кого реальное и идеальное не совпало для того этот вопрос актуален).
В этом упражнении — Здесь спрятался БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ
Главное, коллеги, помните, что любой тестовый материал, является коррекционным. Вы отмечаете, сами оцениваете и диагностируете себя, есть возможность подвинуть эти границы.
Я надеюсь, что эти способы самоконтроля и улучшения настроения вы будете вспоминать и дома, и на работе и не забывать, что в домашних условиях для снятия стресса и всего негативного можно так же использовать: дыхательную гимнастику, ароматерапию, кинотерапию, музыкотерапию, релаксацию, а также снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.
Не забывайте: работа — всего лишь часть жизни, которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой.
ЖЕЛАЕМ ВСЕМ ВАМ УЛЫБОК, ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И СЧАСТЬЯ!
А в завершении нашего занятия мы предлагаем вам, уважаемые коллеги взять одну карточку из психологического набора открыток. На каждой открытке написано послание, которое можете использовать в своей жизни, улучшая и созидая каждый день, с которым Вам предстоит встретиться.
БЛАГОДАРИМ ЗА СОВМЕСТНУЮ РАБОТУ!
Обратная связь.
Продолжите пожалуйста фразу:
– Самым полезным для меня было…
– Мне понравилось…
– Я хотела бы изменить…
Благодарю всех за работу!
Пожелание:
В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.
