«Впереди экзамены.

Как помочь старшеклассникам при подготовке к экзаменам»

(родительское собрание для родителей старшеклассников)

составлено педагогм-психологом Еникеевой Т.А.

Вся жизнь человека состоит из всевозможных проверок. У школьника это контрольные работы, сочинения, диктанты. Во взрослой жизни – зачеты и экзамены, защита диплома, проектов. Само событие «экзамен» одинаково для всех. Оно эмоционально нейтрально. Переживания, эмоциональный заряд у всех разных. Связано это с восприятием самого экзамена, степенью подготовленности, уверенности в своих силах, имеющимся опыте разрешения сложных задач.

Любое важное событие сопровождается волнением, именно оно помогает мобилизовать силы и решить поставленную задачу. Чрезмерное переживание по этому поводу мешает сосредоточиться на самом процессе подготовки, повышает внутреннее напряжение еще больше.

Помощь взрослых очень важна в период подготовки к экзаменам и во время их сдачи. Анна Фокина (кандидат психологических наук, доцент кафедры возрастной психологии им. Л.Ф. Обуховой факультета «Психология образования» МГППУ) отмечает, что психологической противоположностью тревожности, чрезмерного беспокойства является здравый смысл и реализм. Задача родителей стать в этот период носителями здравого смысла, что поможет всем не погружаться в эмоции, чаще негативные, а планировать и действовать. Это позволит старшеклассникам более полно реализовать свои возможности и получить успешные результаты.

Известно, что НЕТ «универсального рецепта противодействия стрессу, в том числе стрессу во время экзамена» (А.Г. Асмолов), у каждого он свой. Важно найти те приемы и способы работы с информацией, мобилизации внутренних сил, снижения напряжения, которые будут эффективны и полезны для вашего старшеклассника.

И главным помощником в этот период будет для них семья, родители.

Что необходимо знать родителям? Что важно делать?

Остановимся на основных моментах.

В первую очередь необходимо понять, какие вопросы по этому событию есть у Вас. Что беспокоит Вас, как родителя? Найдите ответы на все волнующие вопросы. Это снимет тревогу.

УЗНАЕМ ОБ ЭКЗАМЕНЕ ВСЕ.

Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Что можно, а что нельзя брать с собой?

  • Используйте возможность пройти демонстрационные экзамены, организуемые для родителей.

ФОРМИРУЕМ АДЕКВАТНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ ЕГЭ

  • Посмотрите на экзамен не только как на очередное испытание, пусть даже и важное, а как инструмент, ступень, шаг к достижению основной, долгосрочной цели.
  • Найдите вместе с ребенком положительные моменты в этом событии. Например:
  • Экзамен позволяет понять и оценить себя, определить свои способности и возможности
  • В процессе подготовки приобретается опыт, который имеет огромное значение для становления личности.

УЧИТЫВАЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РЕБЕНКА

  • Узнайте, какие ошибки в целом допускают ученики в ЕГЭ. Например, не переносят ответы с черновика в бланк, не дочитывают вопросы к заданию до конца. Какие ошибки по учебным предметам допускает конкретно ваш ребенок. Это позволит понять, в какой области есть пробелы в знаниях.
  • Определите в какой эмоциональной поддержке нуждается ваш ребенок:
  • Тревожным детям создаем эмоционально спокойную атмосферу. Им важна эмоциональная поддержка; понимание, что он любим, несмотря ни на какие обстоятельства
  • Неуверенным в себе подросткам напоминаем о их хороших качествах и способностях, отмечаем положительные результаты, подбадриваем, хвалим за то, что они делают. Для них психологи рекомендуют снизить значимость экзамена, дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы.
  • Суперактивным школьникам, испытывающим недостаток
    самоорганизации, наоборот, можно повысить значимость экзамена.

СОЗДАЕМ СПОКОЙНУЮ И ДЕЛОВУЮ АТМОСФЕРУ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ

  • Сохраняйте у ребенка душевное равновесие, бодрость духа, ритм активной жизни, оберегайте от излишних стрессов. Если есть напряженные вопросы в вашей семье, которые можно отложить во времени, то решите их после экзаменов. Если отложить невозможно, то постарайтесь их разрешать без сильных эмоциональных потрясений.
  • Общайтесь с ребенком по поводу ЕГЭ, не вызывая у него такие эмоции, как страх, тревога, вина, стыд.

Опросы, проведенные среди школьников, свидетельствуют, что уже за два месяца до экзаменов ученики выпускных классов чувствуют «тревогу, растерянность, уныние, раздражение». Из одиннадцатиклассников лишь четверть опрошенных не испытывали отрицательных эмоций по поводу предстоящей итоговой аттестации.

Обсудите с ребенком будущий экзамен, побеседуйте об особенностях тестирования — пусть он с вами поделится тем, что его больше всего волнует, что именно для него является проблемой, чего больше всего он боится. Важно выслушать ребенка, дать эмоциям проявиться, не начинать сразу утешать и говорить «все будет хорошо», давать советы, это может восприниматься как непринятие всерьез его опасений.

  • Договоритесь о том, когда, как, в каком объеме будет осуществляться подготовка, чтобы избежать разногласий и лишних напряжений. Диалог о подготовке к экзаменам направляйте на дело.

Напряжение в отношениях в этот период часто возникает из-за того, что у ребенка и родителя разные представления о том, как и сколько по времени надо готовиться к экзаменам. Не всегда родитель учитывает современные тенденции при подготовке, а ребенок – что родитель волнуется, а не придирается. Поэтому стоит это обсуждать, чтобы прийти к общему мнению.

ОРИЕНТИРУЕМ НА ПЕРСПЕКТИВНЫЕ ЦЕЛИ.  


Александр Григорьевич Асмолов, доктор психологических наук, заведующий кафедрой психологии личности факультета психологии МГУ в интервью на вопрос «Как перестать нервничать перед экзаменом?» говорит, что важно «обладать искусством переключения на дальние цели. Понять то, что происходит здесь и сейчас; непременно пройдет, и это мимолетно. А есть те задачи, в которых ты успешен, есть те задачи, в которых для тебя есть нечто главное и ценное». «Ставьте перспективные цели, и вы подчините панику себе» — предлагает он.

Целеустремленность помогает объективно оценивать свои силы, подходить к подготовке более осмысленно и системно. Родители могут стать помощниками в определении выпускником конкретных действий и шагов на пути к достижению своей цели.

Если тревога, вызвана завышенными требованиями, страх недополучить один-два балла на экзамене воспринимается как трагедия всей жизни, то необходимо учить школьника правильно интерпретировать ситуацию.

В таких случаях важно взрослым не сгущать краски. А спокойно поговорить с ребенком о его желаниях и о том, как он видит свое будущее. Вместе представить разные ситуации: обсудить, что вы будете делать, если ребенку удастся получить высший балл, и как поступите, какие варианты будете рассматривать, если ему не хватит несколько баллов для поступления в выбранный ВУЗ.

Всем известно простое правило — «Системность и порядок во всем». Именно это необходимо при организации подготовки к экзаменам. Полученный опыт легче применить на самом экзамене и в будущей жизни. ПОЭТОМУ:

ПОДДЕРЖИВАЕМ В ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ.

  • Обеспечьте дома удобное место для занятий. Проследите, чтобы никто из домашних не мешал вовремя подготовки к экзамену.
  • Обучите планированию своей деятельности, составлению четкого, конкретного плана занятий на каждый день. Это помогает ничего не упустить из виду.
  • Помогите ребенку выбрать те блоки учебного материала, на которых нужно сконцентрироваться.
  • Научите ребенка пользоваться своими познавательными ресурсами в сжатые сроки. Для этого нужно понять, какие способы усвоения материала для него подходят. Кому-то нужно проговорить, чтобы понять и запомнить, другому поможет в этом составление опорной схемы, третий усваивает материал, если неоднократно будет выполнять упражнения или прописывать нужную информацию.

Запомните, что любой навык формируется благодаря частоте повторений, а не их длительности. Лучше заниматься 15 минут в день ежедневно, чет три часа время от времени.

  • Познакомьте ребенка с приемами быстрого повышения качества учебных знаний. Самый действенный из них называется «Три предложения». После изучения материала нужно мысленно повторить его содержание в трех предложениях.
  • Расскажите о принципах работы с большим объемом информации. Есть метод работы с текстом, который называется «5П». Каждая буква «П» означит действие, которое следует сделать:

1 «П» просмотри текст

2 «П» придумай к нему вопросы

3 «П» подчеркни ключевые слова

3 «П» перескажи

5 «П» проверь себя

Учителя математики еще добавляют 6 «П» — проиллюстрируй.

Это прибавит уверенности и внутреннего спокойствия на экзамене.

  • Покажите ребенку приемы упорядочивания изучаемого материала: краткая информация, схемы, таблицы, рисунки. Это удобно использовать при кратком повторение материалов.
  • Приучайте ребенка при выполнении заданий ориентироваться во времени. В период подготовки пусть в поле зрения будут часы, чтобы знать сколько времени занимает то или иное задание. Это позволит продуктивно распределить время на экзамене.

Часы могут еще помочь отследить, что раньше на такие же задания времени уходило больше. Это придаст уверенности.

  • Уделите внимание разбору и анализу типовых заданий ЕГЭ. Ознакомьтесь вместе с методическими рекомендациями по подготовке к ЕГЭ по выбранным предметам. В них даны полезные советы и разобраны типичные ошибки выпускников предыдущих лет. Это даст возможность увидеть сильные стороны ребенка и то, над чем еще стоит поработать.

Некоторые закономерности запоминания
1. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. Легче запоминается тот материал, который более понятен.

3. Лучше учить с перерывами, чем все подряд. Лучше понемногу, чем все сразу.
4. Эффективнее повторять материал по памяти.

Приемы организации запоминаемого материала

http://www.mboyash1.ru/doc/ege_students/3.pdf

ПОМОГАЕМ СФОРМИРОВАТЬ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА.

  • Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью и это не наносит особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не стоит — перестройка может потребовать больших усилий. Но все же ночью полезнее для здоровья спать. Сон должен быть не менее 6-7 часов.
  • При погружении в изучаемый материал подросток забывает о передышке. Необходимо напоминать о том, что мозгу надо отдыхать. Важно чередовать занятие и отдых: 40 минут занятие, 10 минут перерыв. Это создает условия для восстановления сил.
  • Переключение на занятия, не связанные с учебой: творчество, хобби, общение, упражнения по релаксации поддерживает работоспособность, хорошее настроение. Главное помнить, что период подготовки к экзаменам – это не только учеба, не поднимая головы. Жизнь наполнена многими другими делами. Это показывает, что экзамен – важная задача, но только часть жизни, что необходимо для душевного равновесия.

ОРГАНИЗОВЫВАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Полноценное питание, содержащее белки, жиры, углеводы в рационе полностью обеспечивает хорошее функционирование всего организма, в том числе и работу мозга, что является основой для продуктивной учебной работе.

Чтобы активизировать работу мозга в период напряженной умственной деятельности, можно ввести в рацион шоколад, сыр, изюм, инжир, орехи, которые содержат вещества, активизирующие нервные клетки головного мозга.

Для снижения активности, в период отдыха, можно употреблять яблоки, морковь, бананы, хлеб, виноград, содержащие такие вещества, которые вызывают чувства расслабленности, успокоения.

Это предупредит возникновение стресса.

ПРИМЕНЯЕМ ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Научите ребенка оценивать и регулировать свое состояние.

Когда возникает чувство сильной усталости, а, может быть, и теряется самоконтроль, надо применять способы «остановки» себя.

Вот некоторые из них:

  • сделать паузу в работе по подготовке к экзамену;
  • выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в другую ее часть;
  • подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают;
  • опустить ладони рук под холодную воду на 2-3 минуты;
  • постараться каждый день отводить немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость.

Существуют методы саморегуляции, созданные человеком для управления самим собой. Они базируются на четырех способах саморегуляции: релаксация (расслабление), концентрация, визуализация и самовнушение (аутотренинг). Следует помнить, что психологические методы саморегуляции достаточно индивидуальны, поэтому важно найти свои приемы, которые помогают уравновесить эмоциональное состояние.

Экспресс-приемы совладения со стрессом предлагает Анна Фокина, которым можно научить ребенка за 5 минут и в оставшееся время до экзамена потренироваться. Они пойдут на пользу.

1. Резкий поворот головы направо. Это активизирует левополушарные процессы, рассудительность, здравомыслие, холодную логику, которая очень может понадобиться.

2. Медленное дыхание. Необходимо считать до 12.

На 1-2-3-4 мы вдыхаем, как будто сейчас нырнем в воду;

5-6-7-8 — долгий выдох,

9-10-11-12 — задерживаем дыхание.

Три-четыре раза так подышали, мозг кислородом насытился, переключились.

Чтобы успокоиться, достаточно обратить внимание на свое дыхание, немного спокойно и ровно подышать.

3. Переключение внимания на предмет. Этот прием потребует 1 минуту времени. Нужно выбрать любой предмет, находящийся в зрительном поле, мысленно назвать что это за предмет, перечислить 5 его свойств и зачем он нужен. Думаю, что этот прием будет полезен, когда ребенок находится в ожидании экзамена.

НАБЛЮДАЕМ ЗА САМОЧУВСТВИЕМ РЕБЕНКА

На протяжении всего периода подготовки необходимо научиться распознавать у ребенка определенные признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс. Ребенок не всегда может сам это распознать. И при необходимости обратиться к специалистам: врачам, психологам.

Признаки стресса:

  • физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость
    или бессонница), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине).
  • эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.
  • поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания,
    невозможность сосредоточиться, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра.

Что важно сделать непосредственно ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?

Помогите ребенку настроиться на победу, успех, чтобы у него появилась уверенность в том, что цель будет достигнута. Для этого можно, например, сказать:

  • Я уверена, ты справишься.
  • Ты все сделаешь правильно, и у тебя все получится.
  • Я в тебя верю!
  • Будущее сулит тебе только хорошее!

Данные установки можно подкрепить конкретными фактами, действиями, поступками, прошлыми результатами из жизни старшеклассника.

К примеру, «На экзамене будут такие задания, с которыми на уроках ты всегда легко справлялся», «Сочинения даются тебе свободно. Я сама иногда их по два раза перечитываю».

ПОСЛЕ ЭКЗАМЕНА НЕ КРИТИКУЕМ РЕБЕНКА, если он получил оценку ниже, чем хотелось бы. Помогите ему справиться с этой ситуацией. Не осуждайте его. Вместо этого воспользуйтесь возможностью понять и обсудить, в чем причина неудачи, наметить шаги дальнейшей подготовки.

ЗАБОТИМСЯ О СЕБЕ

ЕГЭ – это длительный процесс, который должен выдержать и ребенок, и вы.

  • Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕГЭ и в день его проведения. На состояние ребенка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию.
  • Лучший способ помочь ребенку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Позаботьтесь о себе. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями, хобби.
  • Если из родителей кто-то волнуется меньше и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребенка во время экзамена.

Бесспорно, поддержка родителей — это вера в ребенка. Понимание и теплота дает возможно ребенку почувствовать, что семья вместе с ним. Тогда это испытание даст ему возможность проявить себя, показать свои знания, научит проявлять стойкость и уверенность.

Каждый обладает богатыми возможностями и внутренней силой, которые реализуются благодаря нашим мыслям и действиям!

Список использованной литературы:

  • Как помочь подготовиться к экзаменам. Практические рекомендации для родителей. Газета Школьный психолог. №48-2003.
  • Чибисова М.Ю. «Единый государственный экзамен. Психологическая подготовка» М. 2003.

Интернет-ресурсы:

  • Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога. Елена Трушина, клинический психолог (МГУ имени М. В. Ломоносова), аналитический психолог

https://externat.foxford.ru/polezno-znat/kak-spravitsya

https://yandex.ru/q/user/433693/

http://resurs-yar.ru/files/starsheklassniki/podg_ex.pdf

  • Советы родителям выпускников, сдающих ЕГЭ. А. Фокина, доцент, кандидат психологических наук кафедры возрастной психологии им. Л.Ф. Обуховой факультета «Психология образования» МГППУ

https://biysk-ok.ru/2019/04/25/sovety-psihologa-roditeljam-vypusknikov-sdajushhih-egje/

  • Приемы организации запоминаемого материала

http://www.mboyash1.ru/doc/ege_students/3.pdf