Сценарий психологического занятия с подростками

«Мои ресурсы: что помогает мне двигаться вперёд»

Возраст участников: 13–17 лет.
Длительность: 60 минут.
Цель: осознание личных ресурсов и стратегий преодоления трудностей.
Задачи:

  • сформировать представление о внутренних и внешних ресурсах личности;
  • развить навыки рефлексии и самоанализа;
  • отработать способы поиска поддержки в сложных ситуациях;
  • укрепить групповую сплочённость.

Материалы: листы А4, цветные карандаши/фломастеры, стикеры, маркеры, доска, магниты.

Ход занятия

  1. Вводная часть (10 мин)

Приветствие и ритуал начала

  • Психолог: «Давайте начнём с простого упражнения. По очереди назовите своё имя и одно качество, которое вам в себе нравится. Например: „Я — Анна, и я любознательная“».
  • Участники по кругу выполняют задание.

Проверка эмоционального состояния

  • На доске — шкала от 1 до 10 (1 — «совсем нет сил», 10 — «полный заряд»).
  • Каждый участник ставит стикер на уровне своего текущего состояния и кратко поясняет выбор (по желанию).

Постановка цели

  • Психолог: «Сегодня мы поговорим о том, что помогает нам справляться с трудностями. Узнаем, какие у нас есть „точки опоры“ — внутренние и внешние ресурсы. В конце занятия каждый составит свою „Карту ресурсов“».
  1. Разминка (10 мин)

Упражнение «Ассоциации с опорой»

  • Инструкция: «Закройте глаза и представьте, что вы идёте по узкой тропинке. Вдруг начинается дождь, ветер усиливается. Что могло бы стать для вас надёжной опорой в этот момент? Это может быть предмет, человек, мысль или чувство. Запомните свой образ».
  • Обсуждение:
    • Что вы представили?
    • Почему именно это стало вашей опорой?
    • Было ли что-то общее в ответах других участников?

Вывод: у каждого есть свои «точки опоры» — они могут быть материальными, социальными или внутренними.

  1. Основная часть (30 мин)

Теоретический блок (5 мин)

  • Психолог кратко объясняет понятие ресурсов личности:
    • Внутренние (самооценка, навыки, увлечения, ценности).
    • Внешние (друзья, семья, хобби, природа, книги).
  • Пример: «Если вы устали, внутренний ресурс — это умение сказать „мне нужен отдых“, а внешний — поддержка друга, который предложит прогуляться».

Практическая работа «Карта ресурсов» (20 мин)

  • Участники получают лист А4, разделённый на 4 зоны:
    1. Мои сильные стороны (3–5 качеств, например: «умею слушать», «хорошо рисую»).
    2. Люди, которые меня поддерживают (имена/роли, например: «мама», «лучший друг»).
    3. Занятия, которые дают энергию (хобби, спорт, музыка).
    4. Слова/фразы, которые меня вдохновляют (цитаты, девизы, например: «Я справлюсь!», «Ошибки — это опыт»).
  • Задание: заполнить карту, используя текст и рисунки.
  • По желанию — поделиться 1–2 пунктами с группой.

Дискуссия «Когда ресурсы „исчезают“» (5 мин)

  • Вопросы для обсуждения:
    • В каких ситуациях вы чувствуете, что ресурсы на исходе?
    • Что помогает восстановить силы?
    • Как попросить помощи, если не получается справиться самому?
  1. Завершение (10 мин)

Рефлексия «Три слова»

  • Каждый участник называет 3 слова, которые описывают его состояние после занятия (например: «спокойствие», «надежда», «уверенность»).

Домашнее задание

  • В течение недели отмечать в дневнике:
    • 1 ситуацию, где вы использовали внутренний ресурс;
    • 1 случай, когда вам помогла внешняя поддержка.
  • В следующем занятии — краткий обмен опытом.

Ритуал завершения

  • Упражнение «Круг благодарности»: каждый говорит соседу фразу вида «Спасибо за то, что ты…» (например: «Спасибо за то, что ты внимательно слушал»).

Методические рекомендации

  1. Для психолога:
    • Поддерживайте безоценочную атмосферу: «Здесь нет правильных или неправильных ответов».
    • Если участник отказывается говорить — предложите альтернативу (например, нарисовать свой ресурс).
    • Следите за временем: подростки быстро теряют концентрацию.
  2. Адаптация под группу:
    • Для младших подростков (13–14 лет) увеличьте долю визуальных заданий (рисование, коллажи).
    • Для старших (15–17 лет) добавьте элементы профориентации: «Какие ресурсы помогут вам в будущей профессии?».
  3. Возможные сложности и решения:
    • Сопротивление: предложите начать с нейтрального пункта (например, «любимое занятие»).
    • Конфликт в группе: переведите фокус на общее задание («Давайте вместе придумаем правило для нашей группы»).
    • Излишняя эмоциональность: дайте время на паузу, предложите дыхательное упражнение («Медленный вдох через нос, выдох через рот»).
  4. Оценка эффективности:
    • Наблюдение за вовлечённостью.
    • Анализ «Карты ресурсов» (полнота, осознанность).
    • Обратная связь в конце занятия («Что было самым полезным?»).