Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад комбинированного вида N3»
СЕМИНАР-ПРАКТИКУМ
С ЭЛЕМЕНТАМИ ТРЕНИНГА
«Профилактика эмоционального выгорания педагогов ДОУ»
Педагог-психолог
Имедашвили С.В.
2026 г
Г. Михайловск
Цель: предупреждение синдрома эмоционального и профессионального выгорания у педагогов ДОУ.
Задачи:
- Познакомить педагогов ДОУ с понятие «Синдром эмоционального выгорания», со стадиями, причинами возникновения и симптомами протекания этого синдрома у педагогов ДОУ;
- Определить основные условия для сохранения эмоционального здоровья педагогов;
- Повысить самооценку педагогов и их уверенность в себе, привлечь их самопознанию и самоанализу;
- Создать условия для психологической разгрузки педагогов.
- Получить навыки эффективного общения и повышение способности конструктивно решать проблемы.
Участники: педагог-психолог, воспитатели и педагоги ДОУ.
Ход мероприятия:
— Добрый день, уважаемые коллеги! Тема нашего сегодняшнего семинара-практикума «Профилактика эмоционального выгорания педагогов ДОУ».
— И прежде, чем перейти к теоретической части нашего семинара мы с вами поздороваемся и подарим немного положительных эмоций друг другу.
Упражнение «Бегущие огни». Один из участников говорит своему соседу (по часовой стрелке) какую-нибудь короткую приветственную фразу, например: «Доброй день!». Сосед должен как можно скорее встать, повторить эту фразу следующему и снова сесть, затем его сосед должен сделать то же самое, и волна вставания и повторения бежит по кругу.
Педагоги выполняют задание
— Молодцы! А теперь переходим к теоретической части нашего семинара. И так, что же такое синдром эмоционального выгорания?
Эмоциональное выгорание – это защитный механизм, защита от тяжелой реальности.
В настоящее время установлено, что синдрому профессионального выгорания наиболее подвержены педагогические работники, специалисты социальной сферы и руководители разных уровней. Обобщение результатов исследования деятельности вышеуказанных специалистов позволило выделить три основных стадии синдрома.
Первая стадия: на уровне произвольного поведения: забывание некоторых моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти относительно выполнения каких- либо двигательных действий (например: внесена нужная запись или нет в документацию) Обычно на эти первые симптомы мало кто обращает внимание, называется это в шутку девичьей памятью или склерозом. В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста первая фаза может формироваться в течение трех-пяти лет.
Вторая стадия: На ней наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении( в том числе дома и с друзьями)не хочется видеть тех с кем педагог общается по ряду деятельности( воспитанники их родители), в четверг ощущение что уже пятница, неделя длится нескончаемо, настроение апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов( нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам, мертвый сон без сновидений, увеличение числа простудных заболеваний). Повышенная раздражительность, человек заводится с полу оборота, хотя раньше подобного за собой не замечал. Период формирования данной стадии- в среднем от пяти до пятнадцати лет.
Третья стадия: Собственное личностное выгорание, полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Стадия может формироваться от десяти до двадцати лет в обычных обстоятельствах, а в условиях глобального экономического кризиса усиливается реакция.
Сегодня мы с Вами поговорим о симптомах этой проблемы и о том, что делать, чтобы мы и наши коллеги не «сгорали» на работе, а элементы тренинга призваны помочь найти подходящие приемы или способы профилактики эмоционального напряжения.
Введение норм поведения в группе:
- Активность.Тренинг, это родник, но от вас зависит, будете вы пить или нет.
- Равенство.В тренинге принято отказываться от статусных различий, погружаться в атмосферу психологического равенства и обращаться друг к другу по именам и на «Ты».
- Психологическая безопасность. В тренинге вам становится известна некоторая информация об участниках, это правило о том, чтобы такая информация оставалась здесь и нигде не обсуждалась.
Хочу прочитать стихотворение, которое отражает эмоционально выгоревшего человека.
Бывает – проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться;
но к завтраку это проходит.
Весь день суетой загубя,
Плетусь я к усталому ужину,
И вечером в куче себя,
Уже не ищу я жемчужину…
И. Губерман
Предлагаю выполнить следующее упражнение «Незаконченные предложения про женщину».
Жила-была Женщина
1.По утрам она просыпалась и думала_________________
- Собираясь на работу, она__________________________
- На работе она____________________________________
- Весь рабочий день она мечтала_____________________
- А когда рабочий день заканчивался, она_____________
- Придя домой, она________________________________
- Засыпая, она думала______________________________
- А на самом деле она мечтала_______________________
Прочтите, пожалуйста, по очереди любое предложение. (Зачитываются ответы). Спасибо. Это была проективная методика, когда человек описывает что-либо на подсознательном уровне, имея в виду свои переживания и мнения. Прочтите еще раз про себя свои ответы. И ответьте себе на вопрос, они Вам нравятся? Если да, то замечательно. Если же что-то вызывает у Вас недовольство – дома вдумчиво перечитайте, подумайте и перепишите непонравившиеся предложения так, как бы Вам хотелось. Переведите все на позитив.
Тест «Субъективная минута».
Проверка уровня тревожности.
По моему сигналу начинайте отсчитывать про себя одну минуту. Я засеку ее по секундомеру. Для чистоты эксперимента не смотрите на часы.
Через определенный промежуток времени я подниму руку – минута прошла.
Ключ:
До 45 секунд – выраженная тревожность — срочно нужна помощь в преодолении стресса;
45 – 55 секунд – тревога средней выраженности — подумайте, что вас беспокоит;
55 – 64 секунды – легкая тревожность;
65 секунд — норма.
Обсуждение результатов.
Сейчас много говорят о компетентности и профессионализме педагога, об имидже и индивидуальном стиле работы, об эмпатии педагога, о том, что он должен быть оптимистом…
Требования к образованию меняются, меняются и сами педагоги. Кто же они – современные педагоги?
В большинстве своем — очень талантливые, трудолюбивые люди, которые могут вынести все преобразования в системе образования: творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии
Женщины, с материнским инстинктом, который распределяется на нечеловеческое количество детей. Хронически больные детским садом.
Профессия воспитателя требует ежедневного, ежечасного расходования невероятного количества душевных сил и энергии. А умение владеть собой, держать себя в руках – очень важные показатели деятельности педагога, от которых зависят и его профессиональные успехи, и психологическое здоровье.
Задание «Гостиница»
Педагогам предлагается следующая ситуация. В гостинице есть три свободных номера. Администратору дано указание – поселить в них педагогов. Однако информация, которой он владеет, нечеткая: он не знает ни пола, ни возраста, ни конкретной специализации педагогов, ни целей их приезда. Возле своего окошка он поместил табличку: «Места только для педагогов».
Вместе с тем он обнаружил, что сегодня в гостиницу большой наплыв приезжих, а мест нет, он вынужден отказывать. Администратору известно, что люди, желающие получить место, прибегают к разным уловкам, пытаются выдать себя за педагога. Ему нужно быть начеку.
Один человек из группы выбирается администратором. Другие выступают в роли приезжих (среди них три настоящих педагога, назначенные психологом). Видя табличку, все начинают выдавать себя за педагогов. Администратор должен на свое усмотрение поселить трех человек.
После выполнения задания группа анализирует, что было ключевым в оценивании человека как педагога. Какие признаки способствовали этому? Кто был наиболее убедительным, исполняя роль? На что ориентировались педагоги, воплощая этот образ?
Данное задание направлено на развитие рефлексивной оценки образа педагога.
Как преодолеть стресс? «Корзина Советов»
- Регулярно высыпайтесь.
- Попробуйте говорить и ходить медленнее.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Составляйте список дел на сегодня.
- Ставьте перед собой только реальные цели.
- Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
- Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
- Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
- Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.
- Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
- Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
- Знайте свои подъёмы и спады настроения.
- Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.
- Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
- Не старайтесь угодить всем – это не реально.
- Помните, что Вы не одиноки.
- Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
- Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.
- Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
- Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.
– Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?
Психолог: Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.
Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.
Таблица «Помоги себе сам»
Неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из ролей, сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим проявлениям.
Участникам предлагается таблица психосоматических проявлений и способ самопомощи — аффирмации (позитивные утверждения):
| Психологическая причина болезни | В каком органе
проявляется болезнь |
Повторяйте себе
несколько раз в день |
| Долгая неразрешенная эмоциональная проблема | Высокое давление | Я с радостью отпускаю прошлое, я спокоен |
| Самокритика, страх | Головная боль | Я люблю и одобряю себя |
| Ощущение обреченности, тяжелые мысли, горечь | Желудок | Я люблю себя. Я с радостью освобождаюсь от прошлого. |
| Черствость, отказ от радости | Сосуды | Я принимаю радость и хочу замечать все хорошее.
Любовь наполняет меня с каждым ударом сердца. |
| Хроническое нытье
|
Печень
|
Я ищу радость и любовь, везде ее нахожу. |
Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:
— громко запеть;
— резко встать и пройтись;
— быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
— измалевать листок бумаги, измять и выбросить .
Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи , а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.
Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!
Упражнение «Ресурсный мешочек»
Позитивное и доброжелательное общение играет не последнюю роль в профилактике эмоционального выгорания. Каждому из вас я собрала ресурсный мешочек. В нем есть бодрящие пряности, которые будут напоминать своими ароматами о том, что все для вас необходимое всегда с вами.
Кофе – вкусный напиток, который приносит удовлетворение, бодрит, тонизирует. Это один из самых любимых запахов человечества.
Кардамон укрепляет нервную систему, снимает усталость и апатию.
Корица избавляет от чувства одиночества и страха.
Притча про стакан .
В начале урока учитель поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все ученики не обратили на него внимание, а затем спросил: «Сколько, по-вашему, весит этот стакан?»
— «50 грамм!», «100 грамм!», «125 грамм!» — предполагали ученики.
— Я и сам не знаю, — продолжил учитель, — чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
— Ничего, — ответили ученики.
— Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? — снова спросил учитель.
— У вас заболит рука, — ответил один из учеников.
— Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
— Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, — сказал ученик под всеобщий смех класса.
— Очень хорошо, — невозмутимо продолжал учитель, — однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?
— Нет, — был ответ. — Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?
Ученики были удивлены и обескуражены.
— Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? — Спросил учитель.
— Опустить стакан, — последовал ответ из класса.
— Вот, — воскликнул учитель, — точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами.
Будете держать их в голове несколько минут — это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!
Заключение
Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания:
старайтесь рассчитывать, обдуманно распределять все свои нагрузки;
учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;
проще относитесь к конфликтам на работе;
как ни странно, это звучит — не пытайтесь всегда и во всем быть лучшими.
