МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЯЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕТСКИЙ ЦЕНТР «АРТЕК»
| РАССМОТРЕНА
и рекомендована к реализации научно-методическим советом ФГБОУ «МДЦ «Артек» Протокол №____ от _________2024 г.. |
УТВЕРЖДЕНА
приказом директора ФГБОУ «МДЦ «Артек» от «____» ___________2024 г. № ______ |
Дополнительная общеразвивающая программа
«Йога на SUP-бордах»
|
Направленность программы: физкультурно-спортивная Уровень освоения программы: стартовый Возраст обучающихся: 13-16 лет Объем программы: 12 часов Автор-составитель: Белова Н.В., педагог дополнительного образования, отдела образовательных программ морского профиля, ФГБОУ «МДЦ «Артек» Матвиенко Е.Ю., педагог дополнительного образования, отдела образовательных программ морского профиля, ФГБОУ «МДЦ «Артек» |
Республика Крым, г. Ялта, пгт. Гурзуф,
2024 год
- КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРОГРАММЫ
1.1. Пояснительная записка
Йога на доске SUP (SUP Yoga или Paddleboard Yoga) — направление, которое становится всё более популярным в мире. Асаны выполняются на воде на широкой устойчивой доске (такая доска используется для плавания с веслом стоя). Балансирование на глади воды привносит в практику асан новые интересные элементы.
Занятия йогой на доске укрепляет весе мышцы организма и воздействуют на все части тела, для удержания баланса на доске необходимо отработать координацию движений и найти равновесие.
Йога на доске — эффективный способ снятия стресса, ведь всё происходит на свежем воздухе на природе, к тому же, вода сама по себе является отличной терапевтической средой. Асаны на доске — это практика концентрации и баланса, которая способствует улучшению осанки, укреплению нервной системы и развитию вестибулярного аппарата. На тренировке нагрузки равномерно распределяются по всему телу.
Направленность дополнительной общеразвивающей программы «Йога на сап-досках» (далее ДОП, программа) – физкультурно-спортивная
Актуальность заключается в воздействие на различные системы организма, делая гибкими позвоночник и суставы и тонизируя мышцы и внутренние органы. Главное отличие йоги от привычных для нас силовых физических упражнений – это отказ от резких движений, которые при многократном повторении неизбежно приводят к появлению усталости, тренировка концентрации и внимания. Во время занятий йогой задействованы все мышцы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме человека, укреплению кровеносных сосудов, совершенствованию вегетативной системы, тренируется опорно-двигательный аппарат.
Педагогическая целесообразность. В процессе занятий создаются благоприятные условия для:
— развития всех физических качеств (выносливости, гибкости, силы, ловкости и координационных возможностей)
— совершенствования опорно-двигательного аппарата, формирования правильной осанки, повышения работоспособности организма;
— воспитания нравственно-волевых качеств, настойчивости, смелости, выдержки, силы воли;
Отличительные особенности для обучения базовым навыкам и технике не нужно длительное обучение. За короткий срок обучающиеся получат базовые знания, которые они с успехом могут усовершенствовать по месту своего жительства.
Новизна программы в том, что йога на сап-доске — это один из самых полезных и безопасных видов сапбординга, также предлагаемая программа реализуется в условиях детского лагеря и предоставляет возможности детям, не имевшим ранее практики занятий йогой на доске ознакомиться с данным видом спорта и приобщиться к активным занятиям.
Адресат программы. Программа будет интересна детям в возрасте 13-16 лет. Допускаются все лица, желающие заниматься по данной программе и не имеющие медицинских противопоказаний.
Уровень освоения – стартовый.
Объем программы 12 часов
Наполняемость групп: до 8 человек
Формы занятий.
При реализации программы предусмотрено проведение различных по форме занятий, а именно:
– теоретические занятия;
– практические занятия.
Формы организации обучения: индивидуальная работа, индивидуально-групповая, групповая.
Режим занятий: 6 занятий по 2 академических часа согласно составленному расписанию.
1.2. Цель и задачи программы
Цель: создание благоприятных условий для укрепления здоровья и физического развития.
Задачи:
Обучающие:
- освоение отдельных элементов техники плавания;
-
- освоение навыков управления «йогой-на доске»;
- обучение и сдача нормативов по плаванию в спасательном жилете.
Развивающие:
- повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья;
- формирование навыков и умений, необходимых для занятий йогой на сап-доске;
- развитие наблюдательности, внимания, мышления, памяти;
- развитие способностей, позволяющих одновременно следить за изменениями ветра, течения и волны.
Воспитательные:
- формирование устойчивой потребности к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом на свежем воздухе в любое время года;
- воспитание воли, целеустремленности, упорства.
1.3. Учебный план
Учебный план
| Наименование раздела (модуля)/темы | Количество часов | Формы аттестации/ контроля | ||||
| Всего | Теория | Практика | ||||
| Инвариантная часть программы | ||||||
| 1. | Вводное занятие, изучение базовых основ йоги на ковриках. | 2 | 1 | 1 | Опрос.
Педагогическое наблюдение |
|
| 2. | Управление сап-серфингом, балансировка, техника асан. | 2 | 1 | 1 | ||
| 3. | Отработка базовых основ йоги на сап-серфинге. | 2 | 0,5 | 1,5 | ||
| Итого: | 6 | 2,5 | 3,5 | |||
| Вариативная часть программы
(выбирается один из представленных модулей) |
||||||
| Модуль 1 | ||||||
| 4. | Изучение спортивно-оздоровительных комбинаций. | 2 | 0,5 | 1,5 | Опрос.
Педагогическое наблюдение |
|
| 5. | Закрепление асан в комбинации динамики и статики. | 2 | 0,5 | 1,5 | ||
| 6. | Итоговое занятие. | 2 | 0,5 | 1,5 | ||
| Итого: | 6 | 1,5 | 4,5 | |||
| Модуль 2 | ||||||
| 4. | Комбинации оздоровительных асан на коврике. | 2 | 0,5 | 1,5 | Опрос.
Педагогическое наблюдение |
|
| 5. | Построение комплекса йоги на ковриках. Отработка. | 2 | 0,5 | 1,5 | ||
| 6. | Техника отработки асан на ковриках. | 2 | 0,5 | 1,5 | ||
| Итого: | 6 | 1,5 | 4,5 | |||
| Всего по программе: | 12 | 4 | 8 | |||
1.4. Содержание программы
Инвариантная часть
Тема 1. Вводное занятие, изучение базовых основ йоги на ковриках.
Теория. Правила пользования спортивным инвентарем, оборудованием, одеждой. Основные правила по технике безопасности. Обучение и контрольное тестирование плавании в спасательном жилете. Возможные травмы и их предупреждения. История йоги на сапах.
Практика. Техника безопасности на суше занятием йоге. Базовые асаны и упражнения на коврике.
Тема 2. Управление сап-серфингом, балансировка, техника асан.
Теория. Основные настройки сап-сёрфинга, изучение теории об удержании баланса.
Практика. Техника безопасности на воде занятием йоге, поведения на воде. Постановка в правильную позицию. Техника выполнения гребков. Подъём на сап-серфинг с воды. Занятие на воде в акватории МДЦ «Артек» (морской комплекс-ДЛ «Морской»).
Тема 3. Отработка базовых основ йоги на сап-серфинге.
Теория. Правила выполнения асан на сап-досках.
Практика. Отработка асан на сап-досках. Постановка правильной техники асан. Подъём на сап-серфинг с воды. Тренировочные упражнения. Занятие на воде в акватории МДЦ «Артек» (морской комплекс-ДЛ «Морской»).
Вариативная часть
Модуль 1
Тема 4. Изучение спортивно-оздоровительных комбинаций.
Теория. Ознакомление со специфическими свойствами воды. Разбор техники комбинации. Постановка правильного дыхания. Изучение асан в комбинации динамики и статики.
Практика. Общая разминка. Занятие на воде в акватории МДЦ «Артек» (морской комплекс-ДЛ «Морской»). Отработка спортивно-оздоровительной комбинации.
Тема 5. Закрепление асан в комбинации динамики и статики.
Теория. Техника безопасности на занятиях и на воде.
Практика. Общая и специальная разминки. Повторение изученного материала. Самостоятельная постановка комбинаций на воде. Занятие на воде в акватории МДЦ «Артек» (морской комплекс-ДЛ «Морской»).
Тема 6. Итоговое занятие.
Теория. Тестирование.
Практика. Общая и специальная разминки. Выход в море по акватории «Артека» (скалы-«Адалары»). Закрепление изученных асан.
Модуль 2
Тема 4. Комбинации оздоровительных асан на коврике.
Теория: Знакомство с динамическими и статическими дыхательными упражнениями.
Практика: Выполнение динамических и статических дыхательных упражнений.
Тема 5. Построение комплекса йоги на ковриках. Отработка.
Теория. Умение составлять комплекс упражнений на разные группы мышц и части тела.
Практика. Отработка упражнений на разные группы мышц и части тела.
Тема 6. Техника отработки асан на суше.
Теория. Ознакомление с техникой работы на коврике. Ознакомление с техникой дыхания.
Практика. Медитация на коврике с помощью статических и динамических асан при правильной технике дыхания. Отработка полученных знаний на практике.
Занятия для обучающихся, не задействованных в программе
Тема 1. Презентация программы.
Теория. Понятие сап-серфинга и йоги. Краткий обзор программы.
Тема 2. Мастер-классы на воде.
Теория. Техника безопасности. Снаряжения для сап-серфинга. Строение сап-серфа.
Практика. Стойка. Управление сап-серфом. Изучение асан для начинающих на сап-досках.
1.5. Планируемые результаты программы
По окончании освоения программы обучающиеся будут
знать:
- элементы техники плавания;
- правила безопасного поведения на воде;
- правила наблюдения за изменениями ветра, течения и волны;
- способы укрепления организма через асаны;
- основные правила медитации.
уметь:
- самостоятельно подбирать необходимые упражнения;
- управлять «сап-серфингом»;
- правила поведения при опрокидывании.
- КОМПЛЕКС ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ
2.1. Календарный учебный график*
| Дата начала и окончания освоения программы | Номер и название тематической смены (согласно годовому графику) | Кол-во часов
(в смене) |
Режим занятий |
| 4 мая – 25 мая | 5 смена «История нашей победы» | 12 часов | По расписанию |
| 28 мая – 18 июня | 6 смена «Сто лет дорогой детства» | 12 часов | По расписанию |
| 21 июня – 12 июля | 7 смена «Артек зажигает звезду» | 12 часов | По расписанию |
| 15 июля – 5 августа | 8 смена «Артек собирает друзей» | 12 часов | По расписанию |
| 8 августа – 29 августа | 9 смена «Солнце, море и Артек» | 12 часов | По расписанию |
| 1 сентября – 22 сентября | 10 смена «КЛАССное время» | 12 часов | По расписанию |
| 25 сентября – 16 октября | 11 смена «Тайны золотой параллели» | 12 часов | По расписанию |
| 19 октября – 9 ноября | 12 смена «Россия-Родина моя!» | 12 часов | По расписанию |
*Изменения в календарном учебном графике отражаются в программе смены.
2.2. Организационно-педагогические условия реализации программы
Материально-техническое обеспечение программы:
| № | Наименование материалов | Количество |
|
|
Жилет спасательный | 8 шт. |
|
|
Надувная доска Винд-САП, объем 212л. | 8 шт. |
|
|
Надувная доска Винд-САП, объем 353л. | 8 шт. |
|
|
Лайкровая гидромайка с длинным рукавом для детей. | 8 шт. |
| 5. | Неопреновый гидрокостюм «мокрого» типа для детей. | 8 шт. |
| 6. | Лайкровая гидромайка с длинным рукавом для взрослых. | 8 шт. |
| 7. | Неопреновый гидрокостюм «мокрого» типа для взрослых. | 8 шт. |
| 8. | Насос | 8 шт. |
| 9. | Весло SUP разборное детское 2-х частное | 8 шт. |
| 10. | Лиш для САП доски | 8 шт. |
| 11. | Вешалка для гидрокостюма | 8 шт. |
| 12. | Секундомер | 2 шт. |
| 13. | Свисток | 5 шт. |
| 14. | Надувной буй | 10 шт. |
| 15. | Спасательный круг | 5 шт. |
| 16. | Конец Александрова | 3 шт. |
| 17. | Гимнастические ковры | 8 шт. |
| 18. | Беспроводная колонка | 2 шт. |
| 19. | Сап-станция | 1 шт. |
Кадровое обеспечение программы:
— тренер-преподаватель или педагог дополнительного образования.
2.3. Формы аттестации:
-промежуточная (входная диагностика, устный опрос, педагогическое наблюдение);
-итоговая(тестирование).
2.4. Оценочные материалы
| Оценочный лист |
| Дополнительная общеразвивающая программа «Йога на сап-досках» освоена на стартовом уровне, если обучающийся:
– ознакомился с элементами теории сап-серфинга и йоги; – ознакомился со специфическими свойствами воды; – узнал, как одновременно следить за дыханием во время выполнения асан, движения парусной доски; правила безопасного поведения на воде; – умею самостоятельно подбирать необходимое снаряжение и комбинации асан; – научился управлять «сап-серфингом», а также применять медитирующие упражнения в повседневной жизни; – научился правильно действовать при опрокидывании. |
2.5. Методические материалы
Дидактические материалы по истории йоги, йоги как способа здоровьесберегающего поведения, материалы по истории сапсерфинга, материалы по здоровому образу жизни.
2.6. Список литературы и электронных источников
2.6.1. Список использованной литературы и электронных источников
- Виленский М.Я. Физическая культура: учебник / М. Я. Виленский. – М.: КноРус, 2018. – 423 с. – Режим доступа: https://www.book.ru/ book/925962.
- Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений. Гуру Джагат. – М.: Эксмо, 2019. – 304 с
- Физическая культура: курс лекций / сост. А.В. Володин. – Курск: Изд-во Курской ГСХА, 2014. – 58 с.
- Сорокина К.С., Копылова Ю.Ю., Коробейникова Е.И. Йога как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий [Электронный ресурс] / Наука-2020. – 2019. – №1(26). – С. 21-27.
2.6.2. Список литературы и электронных источников, рекомендованной обучающимся
- Йога: учебное пособие / Т. В. Мягкоступова. – Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2016. – 106 с.
- Гильфанова Е.К. Оздоровительная фитнес — йога в физическом воспитании студентов специальных медицинских групп вузов: дисс. канд. пед.наук. Улан Удэ: Бурятский гос университет, 2015. – 199 с.
- Каминофф Лесли, Мэтьюз Эйми. М. Анатомия йоги- 2019. – 320 с
