Автор: Белова Наталья Вадимовна
педагог дополнительного образования Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение «Международный детский центр «Артек» , г. Ялта
Сап-сёрфинг как один из популярных видов спорта.
Белова Н.В.
педагог дополнительного образования
Управление физической культуры спорта и туризма,
Международный детский центр «Артек»,
(г. Ялта, Республика Крым )
Сап-сёрфинг как один из популярных видов спорта
Аннотация: Активное времяпрепровождение и занятия спортом – неотъемлемые условия для здорового образа жизни. Существуют интересные виды спорта, которыми можно заниматься на природе. Одним из них является сап-сёрфинг, с каждым годом набирающий все большую популярность.
Ключевые слова: сап-сёрфинг, развитие сап-сёрфинга в России.
ВВЕДЕНИЕ
Сап-сёрфинг представляет собой одну из разновидностей серфинга. Главная отличительная черта – наличие весла, которое служит для управления доской и балансировки. Считается довольно молодым видом спорта, на территории России только начинает приобретать известность. Слово «SUP» является аббревиатурой от «Standup paddleboarding». Любители активного отдыха отходят от дословного перевода, отдавая предпочтение любительскому варианту: «Стой на доске, греби, получай удовольствие». Главное достоинство сап-сёрфинга – универсальность. Достаточно приобрести доску, необходимую экипировку – и можно заниматься катанием, йогой, рыбалкой или гонками на скорость. Среди других преимуществ этого вида спорта отмечают:
- Снятие стресса. Красивые пейзажи, плавание, шум прибоя помогают быстро справиться с усталостью, напряженностью, повышают настроение. После тренировки человек ощущает прилив энергии, заряд бодрости.
- Коррекция веса. Занятие сап-сёрфингом воздействует на весь организм спортсмена, обеспечивает эффективное безопасное жиросжигание – до 1000 калорий в час.
- Улучшение осанки. Для удержания баланса на доске необходимо отработать координацию движений, найти равновесие. На тренировке по сап-сёрфингу задействуются все части тела, растягивается позвоночник, укрепляются мышцы, что приводит к подтягиванию силуэта.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Гребля подразумевает выполнение аэробных упражнений, которые увеличивают емкость легких, усиливают их вентиляцию, тренируют диафрагму, улучшают доставку кислорода и питательных компонентов к внутренним органам, что активизирует кровообращение. Занятия сап-сёрфингом используют в качестве профилактики вегетососудистой дистонии, инсульта, инфаркта.
- Восстановление связок и суставов после травм. На тренировке нагрузки равномерно распределяются по всему телу, благодаря чему риск повреждения сухожилий сводится к минимуму. Серфинг с веслом позволяет тренировать все группы мышц на руках, ногах, плечах, спине, подходит он практически всем, в том числе детям и людям преклонного возраста.
РАЗНОВИДНОСТИ САП
SUP touring, он же САП бординг. Туризм на сап-досках является самой популярной дисциплиной. Это неспешные прогулки по гладкой воде, исследование местности с воды, а также гребля на большие расстояния в умеренном темпе. Доски длинные и широкие, имеют заострённые нос и корму, поэтому манёвренные и устойчивые.
SUP surfing. Отличие сап-сёрфинга от классического сёрфинга заключается в том, что райдер стоит на доске и загребается на волну при помощи весла. Это проще и быстрее, чем грести руками. Стоящий на доске человек лучше видит волну, оценивает своё место и происходящее вокруг. Доски для сап-сёрфинга похожи на доски для сёрфинга, однако обычно превышают их по длине и ширине, имеют заострённые нос и корму, что упрощает поддержание равновесия на доске. По данной дисциплине проводятся соревнования мирового уровня.
SUP racing. Представляет собой греблю на сап-досках на скорость. Задача спортсменов состоит в том, чтобы как можно быстрее пройти дистанцию. Доски для гонок длинные и узкие, что позволяет спортсмену набирать большую скорость при меньшей манёвренности. По данной дисциплине проводятся соревнования мирового уровня.
SUP downwind. Это гребля на сап-досках по направлению ветра на открытой воде. Суть этой дисциплины заключается в том, что райдер сплавляется по открытой воде при сильном ветре, используя волны. Данная дисциплина чем-то схожа с SUP-surfing, здесь также используется энергия волн, но перемещение происходит по прямой линии на относительно большие расстояния
Whitewater rivers SUP. Это сплав по бурной реке, преодоление порогов, стоя на сап-доске. В данной дисциплине очень важна экипировка: шлем, спасательный жилет, наколенники, налокотники и хорошая физическая подготовка.
SUP yoga/fitness. Это различные асаны и упражнения или силовые и кардиоэлементы, которые выполняются на гладкой воде на сап-досках. Для таких занятий подойдут широкие устойчивые доски. Занятие для практики концентрации, баланса, укрепления всех групп мышц.
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техническая подготовка в сап-сёрфинге. Волнение воды предполагает, что вам нужно взять под контроль своё туловище и настроить свой вестибулярный аппарат, чтобы балансировать, не падая с доски. Вскоре вы обнаружите те мышцы пресса, о существовании которых вы даже не подозревали, и еще вы заметите, что ваши ноги остаются в тонусе, когда вы стремитесь держаться на плаву. Тем не менее, сап-сёрфинг-это не просто балансировка вашего тела и ног. Это также эффективный способ тренировки верхней части тела, так как вам понадобится сила рук, чтобы плыть по воде. Благодаря этому гребцовому движению ваши плечи и мышцы спины укрепятся, прорабатывая верхнюю половину точно так же, как и нижнюю. Сап серфинг, требует большой координации, поэтому это ещё и отличная тренировка для мозга. Умственная стимуляция на самом деле создаст новые клетки мозга и установит связи между теми нейронами, которые уже существуют, помогая вам мыслить более четко и повысит общую работоспособность вашего организма. Кроме того, занятия на свежем воздухе обеспечат достаточным количеством кислорода, что поможет улучшить кровообращение и регенерацию клеток.
САП -СЁРФИНГ В РОССИИ
Соревнования по некоторым САП дисциплинам проводят на территории РФ ещё с 2011 года. С тех пор количество людей, увлекающихся этим видом спорта постоянно растет.Популярность SUP-сёрфинга обусловлена разнообразием и простотой освоения. На эти доски может встать каждый неподготовленный человек, и в то же время, вариантов использования SUP-сёрфа очень много. Можно устраивать прогулки, можно сёрфить по волнам, можно заниматься фитнесом на SUP-борде или участвовать в гонках. Занятия на любой вкус и уровень подготовки.
Список литературы:
- Виленский М.Я. Физическая культура: учебник / М. Я. Виленский. – Москва:КноРус, 2018. – 423 с. – Режим доступа: https://www.book.ru/ book/925962.
- Панкратьева О.В. Физическая культура [Электронный ресурс]: учеб.пособие / О. В. Панкратьева. – Курск: Курская ГСХА, 2011. – Режим доступа: Локальная сеть. Электронный каталог.
- Физическая культура: курс лекций / сост. А.В. Володин. – Курск: Изд-во Курской ГСХА, 2014. – 58 с.
- Дудова Т.В. «Возможности и перспективы развития сёрфинга в Российской Федерации», ВКР Российский международный олимпийский университет, 2017 – 56 с.
- Южалкина М.Ю. ВКР, «Развитие координационных способностей у спортсменов сёрферов», Московская государственная академия физической культуры, М. 2020. – 66 с.
