ПЛАН-КОНСПЕКТ
тренировочного занятия
Группа: ТГ-1
Тренер: Ащеулова А. Е
Место проведения: гора Пихтовая
Дата и время проведения: 19.12.2022 15.30
Инвентарь: спортивные сани, защитный шлем, маска, перчатки, обувь, рации
Задачи занятия:
Образовательные: Совершенствование правильной техники прохождения виража налево.
Совершенствование правильного стартового рывка.
Воспитательные: мотивировать обучающихся к занятиям санным спортом. Привить интерес к занятиям санным спортом и физической культуры. Способствовать воспитания морально-волевых качеств (упорство, целеустремленность).
Оздоровительные: Развитие общей выносливости, координации, силы и гибкости.
| Содержание | Частные задачи | Дозировка | Организационно- методические указания |
| Подготовительная часть (15’) | |||
| Построение, приветствие, объявление задач тренировочного занятия. | Организовать внимание занимающихся | 1’ | Проверить соответствие экипировки занимающихся задачам занятия |
| Ходьба:
— на носках — на пятках — на внешней стороне стопы — на внутренней стороне стопы — в полуприседе — в полном приседе |
Формирование правильной осанки.
Подготовить запястные, |
2 | Спину держать прямо |
| Бег:
— обычным бегом — скрестным шагом правым и левым боком — с высоким подниманием бедра — с захлестыванием голени назад |
Подготовить организм детей к предстоящей нагрузке. | 5 | Следить за частотой движений, бедро под углом 900, следить за техникой бега и дыханием. |
| Комплекс общеразвивающих упражнений на месте.
1. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – руки вверх (через стороны); 2 – и. п.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон головы вперед; 2 – и.п. 3 – наклон головы назад; 4 – и.п. 5 – наклон головы вправо; 6 – и.п. 7 – наклон головы влево; 8 – и.п.
3. И. п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу. 1-2 – рывки руками; 3-4 – смена положения рук.
4. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 – круговые движения в локтевых суставах вперед; 3-4 – круговые движения в локтевых суставах назад.
5. И. п. – стойка ноги врозь. 1-2 – круговые движения руками вперед; 3-4 – круговые движения руками назад.
6. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок. 1-2 – круговые вращение в лучезапястных суставах вправо; 3-4 – круговые вращение в лучезапястных суставах влево.
7. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – наклон вправо; 3-4 – наклон влево.
8. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – руки вверх; 2 – наклон вперед, руки вперед; 3 – наклон вниз, руки вниз; 4 – и. п.
9. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вниз, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 – смена положения.
10. И. п. – основная стойка. 1 – руки вверх; 2 – наклон вниз; 3 – присед; 4 – и. п.
11. И. п. – выпад правой ногой вперед, руки на пояс. 1-3 – пружинящие выпады вправо 4 – и.п. 5-7 – пружинящие выпады влево 8 – и.п.
12. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – мах правой ногой вперед, хлопок под ногой; 2 – и. п.; 3 – мах левой ногой вперед, хлопок под ногой; 4 – и. п.
13. И. п. – выпад на правую ногу, руки согнуты в локтях. 1-8 – прыжки со сменой ног
14. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – правая нога назад на носок, руки вверх; 2 – и. п.; 3 – левая нога назад на носок, руки вверх; 4 – и. п. |
Подготовить организм детей к предстоящей нагрузке. Подготовить сердечно- сосудистую, дыхательную системы. | 7 | Движение рук по максимальной амплитуде. Дыхание ровное.
Наклоны головой выполнять медленно, внимательно слушать счет, плечи опущены.
Руки прямые, напряжены. Упражнение выполняется под счет
Руки прямые, движения в локтевых суставах выполняются по максимальной амплитуде, плечи параллельно полу
Руки прямые, напряженные, движения по максимальной амплитуде Руки прямые, движения в лучезапястных суставах по максимальной амплитуде
Наклон выполняем точно в сторону
Упражнение выполняется под счет, при наклоне колени прямые, руки выпрямлены в локтевых суставах
Ноги прямые, в коленях не сгибать. Руки прямые
Упражнение выполняется четко под счет. При наклоне руки прямые, ноги в коленях не сгибать, Присед выполняется до параллели бедра с полом. При выпаде угол сгибания в коленном суставе больше 900, колено за носок не выходит, спина прямая
Мах выполняется прямой ногой
Наклон туловища немного вперед.
Максимально тянемся вверх, руки прямые, нога на носок – прямая, в коленном суставе не сгибать Ноги прямые, в коленном суставе не сгибать |
| Основная часть (65’) | |||
| Имитация спуска по ледовой трассе на санях, поворот на право по сигналу | Улучшение техники на льду, комплексная и слаженная работа всего тела. | 2 | Локоть должен смотреть вверх, левая рука на полу давит ладонью вниз, спина ровная, левая нога давит на деревянный полоз |
| Имитация спуска по ледовой трассе на санях, поворот в лево по сигналу | Улучшение техники на льду, комплексная и слаженная работа всего тела. | 2 | Локоть должен смотреть вверх, правая рука на полу давит ладонью вниз, спина ровная, правая нога давит на деревянный полоз |
| Имитация торможения сидя в санях | Улучшение техники торможения на льду | 2 | Спина прямая, натяжение шлейки к себе, ноги согнуты под углом 40о, носки от пола не отрывать |
| Обучение спуска по естественной трассе, изучение виража налево и тормоз | Правильное прохождение виража с последующим торможением | 50 | Траектория входа в вираж от внешнего к внутреннему виражу.
Ноги по льду не болтаются, корпус тела наклонен в левую сторону. |
| Обучение техники стартового рывка
И.п сидя на санях, ноги прямые, таз на уровне стартовых ручек, 1- наклон вперед 2- исходное положение 3- наклон вперед 4- исходное положение с отталкиванием от ручек |
Обучение технике стартового рывка | 9 | Ноги на деревянных полозьях, полное складывание при наклоне вперед, последний рывок с взрывной силой |
| Заключительная часть (30’) | |||
| Уход за спортивным инвентарем после занятий, протирание от влаги и проверка креплений частей саней | Прививание чувства ответственности за состояние спортивного инвентаря | 10 | Контроль за правильностью проверки саней |
| Просмотр видеозаписей тренировочного процесса | Анализ техники прохождения виражей, самоанализ спортсменов выводы и ошибки, допущенные во время занятий | 10 | |
| Построение, подведение итогов | Организованный спуск на автобус | 10 | |
