Автор: Бароян Кристина Ваниковна
педагог-психолог Частное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №62 ОАО «РЖД»
«Комплекс мер по преодолению тревоги и профилактике эмоционального выгорания в условиях самоизоляции»
Комплекс мер по преодолению тревоги и профилактике эмоционального выгорания в условиях самоизоляции
Тревога и излишнее беспокойство часто являются причиной обращения к психологу. Эти проявления мы наблюдаем как у детей, так и у взрослых. А в сегодняшней, непростой ситуации, мало кто может похвастаться, что у него не проявляется ощущение тревоги. Ведь для её развития достаточно одного из перечисленных ниже факторов, но которые сейчас, в связи с ситуацией пандемии, мы наблюдаем в совокупности:
— Непредсказуемость;
— Ощущение беспомощности что-либо изменить;
— Отсутствие чётких временных границ происходящего;
— Постоянные негативные новости;
— Ожидание чего-то страшного;
Мы, стали заложниками ситуации, существуя в жёстких границах, которые предполагает режим самоизоляции. Тревога и страх могут захватывать, если не начинать работать с ними на ранней стадии.
Предлагаю некоторые инструменты для самопомощи. Это вопросы, которые стоит задать себе.
— Да, моя жизнь сегодня непредсказуема, но могу ли я сказать, что до сих пор я жил(а) в абсолютно предсказуемом мире?
— Да, ситуацию с вирусом я изменить не могу, но что в сложившихся обстоятельствах я всё ещё могу?
— Знание, когда это закончится, лишает меня возможности планировать будущее, но что мешает мне распорядиться сегодняшним днём, который протекает в режиме самоизоляции?
— Правда ли, что все новости негативные? Каким новостям я отдаю предпочтение?
— В ожидании всегда есть доля вымысла. Мы не можем точно знать, что произойдёт. В таком случае, почему я выбираю предположение, что сценарий будет негативным?
В дополнение можно использовать арт-терапевтическую технику.
Вам понадобятся:
— белый картон;
— гуашь;
— кисть, желательно большого размера;
— стаканчик с водой.
Включите музыку, спокойную, лучше для релакса.
Расслабьтесь, использую любую привычную технику или воспользуйтесь приёмом — десять циклов дыхания. Вдох на счёт восемь, пауза на четыре счета и выдох на счёт восемь.
Далее осознайте чувство тревоги и погрузитесь в него.
Если бы его можно было измерить по десяти бальной шкале, то сколько бы это было?
Попробуйте определить, какого оно цвета? Начинайте закрашивать лист этим цветом, либо несколькими цветами, если нужно.
Закрасьте весь лист.
Оцените уровень тревоги ещё раз.
Оставьте рисунок сохнуть, и проанализируйте, что бы Вы хотели получить вместо тревоги? Какое это чувство? Помните ли ситуацию, когда это чувство проживалось особенно ярко?
Найдите музыкальную композицию, которая соответствовал бы этому чувству.
К этому времени рисунок уже подсох, возвращаемся к рисованию. Если бы у ситуации, которую Вы вспомнили, был цвет — то каким бы он был? Если бы у музыки, которую Вы слушаете, был бы цвет, то каким бы был он?
Возьмите эти цвета, и начните рисовать поверх первого рисунка. Вслушиваясь в музыку, отдайтесь процессу, доверьтесь руке и внутренним ощущениям. Просто рисуйте. Когда почувствуете, что достаточно, отложите кисть.
Дайте картине название.
Оцените уровень оставшейся тревоги по десяти бальной шкале.
