Автор: Майкова Екатерина Александровна
Педагог-психолог г. Нижний Тагил
Тренинг для педагогов «Космический релакс»
КОСМИЧЕСКИЙ РЕЛАКС
конспект релаксационного занятия для педагогов с целью снятия физического и психоэмоционального напряжения
Цель: снятие физического и психоэмоционального напряжения
Задачи:
- Способствовать полному мышечному расслаблению.
- Развивать навыки психической саморегуляции.
- Обучать произвольному напряжению и расслаблению мышц.
- Снизить негативные эмоциональные реакции.
Материалы и оборудование:
- Мультимедийное оборудование (экран, проектор, ноутбук);
- Видеозапись «Вселенная»;
- Аудиозапись: «Космическая музыка»
- Рамка формата А3;
- Стикер-модель «Взгляд через розовые очки»;
- Стикеры трех цветов (красный, синий, зеленый)
План занятия
1 этап. Организационный
- Игра-приветствие «Есть контакт»
- Упражнение «Космический тоннель»
- Психо-гимнастическое упражнение «Надеть скафандры»
2 этап. Практический
1.Упражнение «Полет»
- Этюд «Разговор через стекло»
- Совместная работа «Космическое лоскутное панно»
- Упражнение «Сбрось лишнее»
3 этап Рефлексивный
- Рефлексия
- Мониторинг
Ход занятия:
Инструкция: «Здравствуйте коллеги, сегодня у вас есть уникальная возможность отдохнуть, абстрагироваться от всего внешнего и найти гармонию с самим собой. Слушайте свое сердце и ощутите себя во вселенной, ее двери открыты для вас».
Напоминаю правила:
— говорить можно всё, но по делу;
— делать можно и нужно всё, чтобы расслабиться и получить удовольствие;
— обсуждать нельзя никого;
— нужно быть активными, весёлыми, свободными.
Если эти правила для вас, то прошу потопать, похлопать, покричать и даже обняться (на фоне бодрой и ритмичной музыки).
Коллеги, я приглашаю всех стать в круг.
1 этап. Организационный
- Введение в игру. Разминка
Участники стоят в общем кругу. Звучит «космическая» музыка. Необходимо построится в круг, квадрат и треугольник.
Педагог-психолог: Представьте, что наш коллектив – это целая Вселенная без начала и конца, огромная, бездонная. Все во Вселенной имеет свое начало. Долго-долго, без сути и без назначения молекулы хаотично движутся в пространстве.
Представьте, что вы эти молекулы… Можете закрыть глаза, чтобы легче было представить. (Пауза.) Молекулы сталкиваются друг с другом, смотрят друг на друга, рассматривают, здороваются, улыбаются, приветствуют. Представьте себя в свободном полете…
- Приветствие
Группа хаотично двигается по комнате. Участникам предлагается поздороваться друг с другом определенным способом:
- один хлопок ведущего — игроки здороваются за руку;
- два хлопка — плечами;
- три хлопка – спинами, локтями, коленками и т.д.
- Самопрезентация молекул
Каждому участнику предлагается вписать в бейджик то имя, которым он хотел бы, чтобы его называли во время игры, а также подумать о тех личностных качествах, которые помогают ему налаживать контакт с другими и общаться.
По сигналу педагога-психолога каждый участник представляется и называет свои особенные качества.
- Упражнение «Космический тоннель»
Исходное положение построение в две шеренги, лицом друг к другу.
Каждый участник по очереди проходит по «тоннелю», стоящих лицом друг к другу членов команды, с установкой получения положительного заряда с концентрацией на тактильных ощущениях. Окружающие должны прикасаться, гладить, говорить приятные комплименты проходящим, выразить свое отношение к нему.
- С открытыми глазами;
- С закрытыми глазами.
- Игра «Ориентировка на корабле»
Команда распределяется по парам. Затем один человек становится «проводником» (тот, кто будет водить по кораблю, а другой становится «ведомым» (тот, кого будут водить с закрытыми глазами). «Ведомый» стоит впереди и зажмуривает глаза, а «проводник» сзади, положив ему руки на плечи. Задание каждой паре: пройти все игровое поле максимально аккуратно! При этом проводник не может общаться с ведомым с помощью слов. Проводник движением своих рук помогает ведомому держать направление, избегая столкновения с препятствиями и с другими участниками.
Рефлексия.
- Описать ощущения человека с закрытыми глазами, который вынужден был полагаться на своего проводника
- Что способствовало или мешало чувству доверия?
- Как проводники помогали своим ведомым?
- Что зависело от вас лично, а что от ведомого?
- Психогимнастическое упражнение «Надеть скафандры»
По команде «надеть скафандры» космические путешественники с закрытыми глазами стараются поочередно почувствовать напряжение с поочередным расслаблением мышц: стоп, голеней, бедер, ягодиц, спины, ладоней, рук, плеч, шеи, подбородка, губ, щек, глаз, лба; ощутить надетый скафандр.
- этап. Практический.
- Упражнение «Моя галактика»
Ведущий включает аудиозапись «Космическая музыка»
Любому человеку свойственно осваивать различные пространства, даже космические. И сегодня я предлагаю вам выполнить психологическое упражнение «Моя Галактика». Упражнение поможет вам разобраться в личностных особенностях, осознать свое эмоциональное восприятие окружающих людей, в том числе и ваших собственных детей, позволит наладить с ними адекватные отношения.
Мы послушаем спокойную музыку. Устраивайтесь поудобнее, расслабьтесь и представьте себе звездное небо, на котором зажигаются звезды. На первый взгляд, кажется, что все они одинаковы. Но вот проходит одна, две минуты, и мы уже замечаем, что одна из звезд больше остальных, а какая-то светит ярче всех. Отличаются они по характеру света, который посылают на землю: он может быть и голубым, и розовым, и белым. А ведь, человека можно тоже сравнить со звездой: на первый взгляд, у нас много общего, но если приглядеться пристальней, — каждый человек неповторимый и единственный. У каждого есть свой мир, в котором он живет, свой Космос, своя Галактика.
Давайте продолжим вглядываться в ночное небо. Найдите на нем свою звезду. «Приблизьте» ее к себе и рассмотрите: она больше других звезд, меньше или такая же? Какого цвета ваша звезда? Какой свет излучает: теплый или холодный? А теперь уменьшите свою звезду до размеров теннисного мячика. Положите ее на ладонь. Она чудесна, не правда ли? Пошлите ей свое тепло, нежность, шепните ей: «Ты прекрасна!».
Отпустите ее обратно на небо, проследите ее путь, а когда она займет свое место на ночном небе, улыбнитесь ей, чтобы она знала: вы всегда рядом.
Рефлексия:
- Легко ли было расслабиться, представить себе небо, звезды?
- Какие чувства испытывали?
- Что показалось трудным?
- Какое настроение у вас сейчас?
- Этюд «Разговор через стекло»
Инструкция: «Сейчас мы по очереди будем выходить в «открытый космос» и с помощью жестов объясняться с командой»
Команда должна «отзеркалить» увиденное.
- Собираемся в дорогу,
- Обедаем
- Звездное небо,
- Потух свет,
- Млечный путь,
- Космонавт,
- Невесомость,
- Полет.
- Упражнение «Сбрось лишнее»
Инструкция: «Чтобы вернуться назад каждому из вас необходимо избавиться от тяжелых и гнетущих вас «камней»: усталости, обиды, боли, уныния, отчаянья, грусти, тоски, того, что мешает вам почувствовать себя легким и свободным. На каждом изображении камня напишите все, что вам «мешает» и бросьте его в «черную дыру».
- Аутотренинг «Взгляд через розовые очки»
Ведущий включает аудиозапись «Космическая музыка»
Инструкция: «Сядьте в позу «кучера», закройте глаза и расслабьтесь. Сбросив лишнее, каждый из вас почувствовал себя свободнее, легче, радостнее. Посмотрите на мир через розовые очки и скажите себе: «Я самая свободная, я самая легкая, я самая веселая. Я отдохнула. Мне все по плечу. Я живу в гармонии с собой, я люблю себя, свое тело, у меня нет преград для счастья. Мне хорошо»
3 этап. Рефлексивный.
- Подведение итогов, рефлексия.
- Мониторинг отношения педагогов к данному занятию путем выбора цветных стикеров (красный – не пригодится, синий – полезно, зеленый – применю в жизни) и прикрепления их к стикер-модели «Взгляд через розовые очки».
- Пожелания Галактике
Педагог-психолог предлагает участникам оставить свои пожелания созданной Галактике. Все пожелания сначала необходимо проговорить, а затем записать на ватмане с планетами и звездами.
Ваши звезды оставили свое тепло, которое олицетворяет горящая свеча. Давайте передадим ее по кругу как символ тепла, света, взаимопонимания. Передавая ее своему коллеге, поделитесь впечатлениями от игры. Что понравилось, что нет? Что чувствовали во время игры? Какие эмоции испытывали? Какие мысли, а может, идеи приходили?
Рефлексия. Вопросы для обсуждения: Вам понравилась игра? Что больше всего вам запомнилось в нашем путешествии? Почему? Почему я удовлетворен? Почему я не удовлетворен? Что бы я хотел сделать по-другому? Психолог подводит итоги полета.
