Автор: Евдокимова Людмила Владимировна
ПДО, хореограф МБУДО «ДДТ им. А. И. Ефремова»
Комплекс упражнений, направленных на растяжку мышечного аппарата на занятиях по классическому танцу для детей 7-10 лет»
Методические рекомендации
«Комплекс упражнений, направленных на растяжку мышечного аппарата на занятиях по классическому танцу для детей 7-10 лет»
Методические рекомендации предлагаются для изучения и применения в работе педагогам дополнительного образования и родителям.
Автор: педагог дополнительного образования МБУДО ДДТ им. А. И. Ефремова Евдокимова Людмила Владимировна
Аннотация
Занятия классическим танцем являются неотъемлемой частью образовательного процесса коллективов хореографического направления. Научно обоснованный возраст обучающихся, оптимальный для начала освоения классического танца в системе дополнительного образования — это 7-10 лет. Именно в этот период у ребёнка замедляются процессы роста и ускоряется психическое развитие. Таким образом, ученик становится готов к освоению новой дисциплины.
Это связано со спецификой данной танцевальной техники, когда ребёнку требуется целый спектр психологических и поведенческих ответных реакций, требующих от него максимальной концентрации, а именно: внимания, воли, целеустремлённости, ответственности, т.к. в процессе освоения опорно-двигательный аппарат подвергается “перекодировке”. Дети учатся как бы заново ходить, во-первых, т.к. основной принцип (условие) классического танца – выворотность, тогда как с обыденной точки зрения выворотность противоестественна; во-вторых, устойчивость — следующий принцип классического танца — когда воспитывается “оторванность” (contrefort) торса от ног. При выполнении этих двух принципов достигается максимальная лёгкость нижних конечностей, а значит, их свобода; вырабатывается “воздушность” всех движений и поз классического танца. В-третьих, шаг — ещё один принцип классического танца — способность поднимать и удерживать ногу на высоте 90* и выше во всех направлениях в течение длительного времени. Можно и дальше перечислять условия классического танца, которые в повседневной жизни не используются, но имеют принципиальное значение при его изучении. Благодаря этим принципам мы можем выделить ребёнка, занимающегося и классическим танцем в числе прочих, даже не будучи специалистом. Мы его “распознаём” по специфической походке, горделивой осанке, лёгкой поступи, грациозным движениям и т.д.
Все перечисленные условия классического танца вырабатываются в числе прочих разделов урока, важной и неотъемлемой частью которого является растяжка. Но основная функция упражнений на растяжку – конечно воспитание танцевального шага. Сейчас невозможно представить человека, занимающегося любительски или профессионально танцевальным искусством без больших battementes, красивых и высоких ног в adagio.
Поскольку мышечный и связочный аппараты человека индивидуальны, растяжке уделяется полноценное внимание на занятиях: кому-то достаточно «пары» занятий, чтобы сесть на шпагат – другому требуется не один месяц. Но результат необходим один – большие броски и умение держать ногу на высоте 90* и выше. Также немаловажным аспектом является возраст, а именно: ребёнку гораздо проще растянуться, чем взрослому.
Как правило, растяжку включают в конце экзерсиса у станка, т.к. в этом разделе можно и нужно использовать и элементы ОФП.
ОФП – общая физическая подготовка, состоящая из различных упражнений, которые предназначены для проработки всех групп мышц. Комплекс ОФП разработан ещё в советское время, остался практически неизменен. Элементы ОФП, используемые в растяжке на уроке классического танца, укрепляют мышцы тела, способствуют поднятию тонуса, улучшению кровообращения.
Ниже представлен примерный перечень элементов растяжки на уроке классического танца. Упражнения исполняются у станка:
- Исходное положение (Далее — И. п.) Epaulement croise в V позиции, правая нога впереди. Кладём правую ногу на станок через Passee (направление ноги — “вперёд”), правая рука через I позицию поднимается в III, голова — по плечу. 2 Demi-plie и наклон корпуса вперёд (лечь на правую ногу на 8 счётов, сохраняя позу в корпусе) — 1 подход на 32 счёта. Минимум 2 подхода. Далее скользим рабочей ногой по станку до правого шпагата на 8 счётов, 8 счётов — удержание, 8 счётов — возврат в И. п. — 1 подход. Минимум 2 подхода.
- Не снимая правую ногу со станка, разворот лицом к станку (направление ноги — “в сторону”). По той же схеме (но наклон в сторону к правой ноге), что и п.1 — 1 подход на 32 счёта. Минимум 2 подхода. Далее скользим рабочей ногой по станку до поперечного шпагата на 8 счётов, 8 счётов — удержание, 8 счётов — возврат в И. п. Минимум 2 подхода.
- Не снимая правую ногу со станка, разворот через левое плечо до Epaulement effacee (направление ноги — “назад”). По той же схеме (но наклон к левой ноге), что и п.1 — 1 подход на 32 счёта. Минимум 2 подхода. Далее скользим рабочей ногой по станку до левого шпагата на 8 счётов, 8 счётов — удержание, 8 счётов — возврат в И. п. Минимум 2 подхода.
- Растяжка в шпагаты у станка на полу. По 1 минуте в каждом направлении (правый, левый и поперечный) на обе ноги.
- И. п. — одной рукой за палку, V п. правая нога впереди. Через Passee, захват сверху правой ноги за пятку и вытягивание её в направлении вперёд приёмом Battement developpe на высоту 90* и выше – 8 счётов, удержание 8 счётов, удержание без помощи руки (открываем во II позицию) и плавное опускание и закрывание в И.п. правой ноги на оставшиеся 8 счётов. Итого 32 счёта.
- По этой же схеме, что и в п.5 прорабатываем направление в сторону.
- По схемам из п.5 и п.6 прорабатываем левую ногу.
- Направление “назад” на обе ноги прорабатываем приёмом построения позы II Arabesque у станка. И.п. — одной рукой за палку, V позиция правая (левая) нога сзади. Приёмом Battement developpe открываем правую (левую) ногу и кладём её на станок; правая (левая) рука через I позицию, занимает положение Alonge; голова — по правому (левому) плечу — 8 счётов удерживаем позу. 16 счётов, не меняя позу, снимаем правую (левую) ногу со станка и удерживаем на 90* и/или повышаем высоту, и плавно опускаем и закрываем в И.п. на оставшиеся 8 счётов.
- Размахиваем ноги во всех направлениях приёмом Grand Battement Jetes (вперёд, в сторону, назад) по 10 раз.
- Повтор п.4
Таким образом, за 10-15-минутный отрезок урока классического танца достигнуты сразу несколько целей:
- мышцы ног и спины растянуты,
- мышцы ног закачаны.
Рекомендуемая литература:
- Базарова Н. П., Мей В. П. Азбука классического танца. Первые три года обучения. — Москва, Санкт-Петербург, Краснодар 2006
- Есаулов И. Г. Классический танец. — Ижевск 2001
- Панова В. А., Соковикова Н. В. Психофизиологические процессы и функция ритма в восприятии танцевальных дисциплин // Проблемы танцевальной педагогической деятельности: Сборник статей — Новосибирск 2002
- https://baletstar.ru/stretching
