автор: Новикова Наталья Викторовна
Тренер-преподаватель МАУДО ДЮСШ №6
Конспект тренировочного занятия по плаванию для учащихся 7 лет
ПЛАН-КОНСПЕКТ
Группа: БУС-1
Дата: суббота 17.12.2022
Продолжительность занятия: 45 минут.
Задачи:
- Укрепление мышц спины, туловища, рук, ног.
- Развитие и закрепление двигательных навыков и умений.
- Формирование правильной осанки посредством общеразвивающих упражнений.
| № | Содержание материала | Дози — ровка | Организационно – методические
указания |
| 1 | Подготовительная часть | 15 мин | |
| 1 | и.п.- ноги врозь; руки к плечам.
1-4 круговые вращения в перёд, в плечевом суставе. 5-8 круговые вращения назад, в плечевом суставе. |
6-8 раз | Чаще движения. |
| 2 | и.п. — правая рука вверх, левая рука внизу, ноги врозь.
1-3 рывки прямыми руками назад. 4 смена положения рук. |
6-8 раз | Руки прямые, рывки активнее. |
| 3 | и.п.- ноги врозь, руки вверху.
1-4 вращение в плечевом суставе в перёд. 5-8 вращение в плечевом суставе назад. |
6-8 раз | Руки прямые, корпус не наклонятся вперёд. |
| 4 | и.п.- ноги врозь, руки на пояс.
1- наклон в право, левая рука вверху. 2- и.п. 3- наклон в лево, правая рука вверху. 4- и.п. |
6-8 раз | Глубже наклоны, при наклонах рука вверху должна быть прямой. |
| 5 | и.п. — широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- наклон к правой ноге. 2- наклон вперёд. 3- наклон к левой ноге. 4- и.п. |
6-8 раз | Глубже наклон, стараться коснуться земли, средний темп. |
| 6 | и.п.- основная стойка.
1- руки к плечам 2- руки вверх, подняться на носки. 3- руки к плечам, опустится на полную стопу. 4- и.п. |
6-8 раз | Руки прямые вверху пальцы вместе, подняться на носки как можно выше, спина прямая. |
| 7 | и.п.- основная стойка.
1- выпад в право. руки за голову. 2- и.п. 3- выпад в лево, руки вперёд. 4- и.п. |
6-8 раз | Выпад глубже, спина прямая. |
| 8 | и.п.- основная стойка.
1- упор присев. 2- упор лёжа. 3- упор присев. 4- и.п. |
6-8 раз | Спину держим, чётче движения. |
| 9 | и.п.- ноги врозь, руки вперёд в стороны.
1- мах правой, к левой руке. 2- и.п. 3- мах левой, к правой руке. 4- и.п. |
6-8 раз | Реще мах, ноги прямые, выше махи ногой. |
| 10 | и.п.- основная стойка.
1- прыжок ноги врозь, руки к плечам. 2- прыжок ноги вместе, руки вверх. 3- прыжок ноги врозь, руки в стороны. 4- прыжок в и.п. |
6-8 раз | Чётче прыжок, руки прямые, активнее движения. |
| 2 | Основная часть | 25 мин | Во всех упражнениях по 10 повторений. |
| 1 | Упражнение «Равновесие» | 1 мин делать+30 секунд отдых+ поменять ногу | Стоять на одной ноге, руки в стороны, наклониться вперёд, удерживая равновесие, отвести ногу назад, поменять ногу. |
| 2 | Упражнение «Поплавок» | 30 секунд делать+30 секунд отдых | Вдох, присесть, обхватить колени руками и наклонить голову, сгруппироваться, задержать дыхание, выдох выпрямиться. |
| 3 | Упражнение «Кроление» | 30 секунд делать+30 секунд отдых | Сидя, руки в упор сзади, работать прямыми ногами вверх – вниз попеременно как при плавании кролем. |
| 4 | Упражнение «Лёжа на животе» | 1 мин делать+30 секунд отдых+ поменять ногу | Поднимаем голову, прямые руки и ноги, работают ноги кроль, руки брасс. |
| 5 | Упражнение «Стоя на четвереньках» | 30 секунд делать+30 секунд отдых | Дуть на мячик так, что бы он покатился, делая глубокий вдох и медленный выдох. |
| 6 | Упражнение «Из упора лёжа передвижение на руках по кругу» | 1 мин делать+30 секунд отдых+ поменять ногу | Стопы остаются в центре круга. |
| 7 | Упражнение «Футбол» | 1 мин делать+30 секунд отдых+ поменять ногу | Упор, лёжа сзади, делаем мах прямой ногой вперёд-вверх, то же другой ногой. |
| 8 | Упражнение «Звезда» | 30 секунд делать+30 секунд отдых | Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки до отказа отведены в стороны и назад ладонями вперёд, сделать, глубоки вдох и задержать дыхание, напрячься. |
| 3 | Заключительная часть | 5 мин | |
| 1 | Растяжка мышц всего тела. | 4 минуты 30 секунд | Наклоны выполнять глубже. |
| 2 | Получение домашнего задания на следующую тренировку | Внимательно просмотреть полученные задания. |
