Всероссийские профессиональные конкурсы педагогических работников

Педагогического совета

Протокол  №_____ от ___________

Приказом заведующего

МБДОУ «Детский сад № 258»

№________ от ____________

____________ Н.В. Новикова

Срок реализации: 8 месяцев

Возраст обучающихся: 3-7 лет

Автор-составитель:

Мельникова Елена Сергеевна

педагог дополнительного образования

часов

2. Обучение навыкам принимать
и  фиксировать  правильную осанку.

3. Обучение специальным корригирующим упражнениям.

4.Обучение  правильному выполнению упражнений для формирования осанки и укрепления свода стопы.

5.Обучение массажу рук и стоп мячами -массажерами.

16

16

2.Развитие гибкости и подвижности позвоночника.

3.Обучение упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, с применением гимнастического инвентаря (гимнастические палки,   скамейки, ортопедические мячи, мячи- массажеры

24

24

2. Развитие общей и силовой выносливости.

3. Диагностика каждого ребенка.

4.Закрепление достигнутых навыков   стереотипа правильной осанки и походки

5. Итоговое открытое занятие для родителей

24

24

(кол-во часов/

занятий) 

(кол-во занятий)

(кол-во часов/занятий)

31.05.20

Сроки/ даты

№ 1 — 2

Провести беседу о правильной осанке. 

Проверить осанку в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

№ 3 — 4

Разучивание комплекса упражнений для формирования правильной осанки.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

№ 5 — 6

Совершенствование навыка правильной осанки в положениях лежа при различных движениях рук и ног с использованием гимнастической палки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Формирование стереотипа правильной походки.

№ 7 – 8

Формирование стереотипа правильной осанки и походки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Проверка осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

№ 9 — 10

Продолжение формирования навыков стереотипа правильной осанки.

Закрепление комплекса упражнений 

Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.

Проверка осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Обучение массажу стоп.

№ 13 — 14

Совершенствование навыка правильной осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений. Укрепление мышечного корсета. Профилактика плоскостопия с помощью «дорожки здоровья».

№ 15 — 16

Продолжение обучению правильной ходьбе в сочетании с дыханием.

Обучение правильному выполнению упражнений с гимнастической палкой.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

№ 19 — 21

Развитие координации движений, формирование стереотипа правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений с мячами. Укрепление мышечного корсета.

№ 22 — 24

Развитие динамического равновесия.

Укрепление мышц верхнего плечевого пояса с использованием гантелей и скамейки.

Обучение массажу рук и ног.

№ 25 — 27

Разучивание комплекса упражнений с ортопедическими мячами.

Тренировка силовой выносливости мышц.

№ 28 — 30

Укрепление мышечного корсета.

Укрепление мышц стопы с помощью «дорожки здоровья».

Закрепление упражнений с большими гимнастическими мячами.

№ 31 — 34

Воспитание сознательного и активного отношения к важности правильного

положения тела.

Тренировка силовой выносливости с применением отягощения.

Укрепление мышц стопы, формирование стереотипа правильной походки.

№ 35 -38

Обучение правильному выполнению упражнений у гимнастической стенки.

Тренировка навыка удержания правильной осанки при различных двигательных действиях.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

№ 39 — 42

Совершенствование координации движений.

Обучение упражнениям на гимнастической стенке.

Развитие гибкости и подвижности позвоночника.

№ 43 — 44

Продолжение формирования навыков стереотипа правильной осанки.

Обучение правильному выполнению упражнений с набивными мячами.

Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.

№ 45 — 46

Отработка навыков удержания тела в нужном положении при различных

движениях.

Обучение упражнениям в равновесии и балансировании с исключением зрительных анализаторов с применением диска «Здоровье».

Укрепление мышечного корсета.

№ 47 — 49

Тренировка навыков стереотипа правильной осанки.

Обучение правильному выполнению упражнений на наклонной доске.

Тренировка силовой выносливости мышц.

№ 50 — 51

Контрольный опрос по пройденным темам.

Диагностика состояния осанки у каждого занимающегося.

Укрепление мышечного корсета.

№ 52 — 54

Научить детей выполнять упражнения по заданию самостоятельно (методом круговой тренировки).

Тренировка навыков правильной осанки.

Тренировка силовой выносливости мышц.

№ 55 — 56

Развитие ловкости и координации движений.

Закрепление комплекса упражнений с ортопедическими мячами.

Укрепление мышечного корсета.

Закрепление стереотипа правильной походки.

педагога

1—4 — повороты головой вправо и влево.

1—2 — руки через стороны вверх, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох.

3—4 — локти в стороны, прогнуться в грудном отделе — вдох

в стороны, ладонями вверх.

1—2 — правую ногу

отвести в сторону;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой ногой.

носки на себя с напряжением мышц; 3—4 — принять и. п.

1 — согнуть ноги в колене, стопы поставить на пол;

2 — принять и. п.

1—4 — руками тянуться вверх, пятками вниз — самовытяжение; 

5—8 — расслабиться.

животе, руки согнуть в локтевом суставе,

кисти на уровне плеч.

1—4 — «брасс»

подбородок. 1—2 — отвести правую ногу назад; 3—4 — принять и. п. То же другой ногой

1—2 — приподнять руки и туловище; 

3—4 — принять и. п.

1—2 — согнуть руки, подбородком коснуться пола; 3—4 — принять и. п.

координации движения.

1—3 — разгибая ноги, лечь спиной на мяч, полежать; 

4 — принять и. п.

1 — принять

правильную осанку у стены;

2 — шаг вперед,
сохраняя правильную осанку;

3 — шаг назад, осанка
непринужденная;

4— принять и. п.

скамейке, подсчет пульса.

Ходьба вперед и назад, контролируя осанку

1—4 — наклоны головы вправо-влево

сторону

1—2 — поднять руки вверх за голову —вдох;

3—4 — принять и. п. — выдох

1—2 — развести руки в стороны; 3—4 — принять и. п.

поясничном отделе.

1 — отвести правую ногу в сторону;

2 — принять и. п.;
3—4 — то же левой ногой

амплитуда движения

средняя.

1—2 — группировка — выдох; 

3—4 — принять и. п. — вдох

голову не поднимать.

корпуса, ладони на полу, ноги согнуты. 

1—2 — «полумост»; 

3—4 — принять и. п.

ладони и стопы

1—4 — «велосипед»правой ногой;

5—8 — то же левой ногой;

9—12 — то же двумя ногами

тянуть носок на себя. Дыхание произвольное

под голову.

1 — поднять правую ногу вверх;

2 — поднять левую ногу вверх;

3—4 — опустить обе ноги на пол

вдоль туловища. 

1—4 — круговые вращения стопами наружу; 

5—8 — круговые вращения стопами внутрь

колени не сгибать

1—6 — «брасс»; 7—8 расслабление

полностью

подбородком.

1 — отвести ноги назад;

2 — развести ноги в стороны;

1. — соединить ноги вместе;
2. — принять и. п.

3—4 — принять и. п.

1—4 — горизонтальные «ножницы»; 

5—6 — расслабиться

1—2 — правую руку вперед;

3—4 — принять и. п.

То же левой рукой

правую ногу, носок на себя;

3—4 — принять и. п. 

То же левой ногой

с опорой на ладони и стопы; прокатывать мяч стоя, толкая руками; отбивание мяча

пояс: на носках, на пятках, в полуприседе, обычная

не, руки вдоль туловища.

1—4 — наклоны головы вперед

1— руки вверх —вдох;

2— принять и. п., палка вниз — выдох

согнуты перед грудью с гимнастической палкой.

1 — руки вперед, тянуться за палкой;

2— принять и. п.

1 — отвести правую ногу в сторону;

2— принять и. п.;
3—4 — то же левой ногой

1—2 — руки и левую ногу вверх, коснуться палкой голени;

3-4  принять и.п.

корпуса, ладони на полу, ноги согнуты. 

1—2 — «полумост»; 

3—4 — вернуться

в и. п.

ладони и стопы

1—4 — «велосипед»вперед;

5—8 — «велосипед»назад

суставе.

1—4 — самовытяжение; 

5—8 — расслабиться

1—2 — поднять прямые ноги до угла45°;

3—4 — вернуться в и. п.

1—2 — прямую ногу вперед;

3—4 — вернуться в и. п., то же на другом боку

1 — правую руку вверх, голову поднять;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

1 — правую ногуотвести назад;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

1—3 — «самолет», поднять руки, голову и плечи;

4 — вернуться в и. п

в пояснице.

1—2 — «ласковая кошечка» — прогнуть спину, голову вверх. 3—4 — «кошечка злится» — спину округлить, голову вниз

вольное.

1—2 — правую руку вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой рукой

1—2 — выпрямить правую ногу, носок на себя;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой ногой

1 — принять правильную осанку у гимнастической
стенки;

2 — шаг вперед, сохраняя правильную осанку;

3 — шаг назад, прислониться к стенке;

4— вернуться в и. п.

обычная.

вниз.

1 — руки вверх, подняться на носки, потянуться — вдох;

2— вернуться в и. п. — выдох

3—4 — вернуться в и. п.

1—3 — глубокий присед, разводя колени в стороны; 

4 — вернуться в и. п.

не, руки вдоль туловища.

1—2 — сжать пальцы рук и стоп; 

3—4 — вернуться в и. п.

спины

1—6 — тянуться: руками вверх, пятками вниз;

7—8 — расслабление

1—2 — левую ногу выпрямить вверх, носок на себя; 

3—4 — вернуться в и. п. То же правой ногой.

1—4 — «велосипед»правой ногой.

5—8 — то же левой ногой;

9—12 — то же двумя ногами

на себя. Дыхание произвольное

1—2 — подтянуть левое колено к груди —выдох;

3—4 — выпрямить ногу, потянуться пяткой вниз — вдох. 

То же на левом боку.

Произвольное.

1—2 — отведение прямой ноги в сторону; 

3—4 — вернуться в и. п. 

То же на другом боку.

1 — правую руку вверх, голову поднять;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

1— правую ногу отвести назад;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

1—3 — «самолет» — поднять руки, голову и плечи; 

4 — вернуться в и. п.

1—2 — «ласковая кошечка» — прогнуть спину, голову вверх; 3—4 — «кошечка злится» — спину округлить, голову вниз

1—2 — правую руку вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой рукой.

1—4 — сесть на пятки, руки на месте — потянуть спину; 5—6 — вернуться в и. п.

2 шага —локти развести в стороны — вдох, 

3 шага — локти соединить, спину округлить — выход

на носках, пятках, в полуприседе, обычная.

1 — руки вверх, подняться на носки, потянуться —вдох;

2— вернуться в и. п. —выдох

1—2 — наклон вперед с прямой спиной; 

3—4 — вернуться в и. п.

с опорой на вертикально стоящую палку. 

1—3 — глубокий присед, разводя колени в стороны; 

4 — вернуться в и. п.

1—2 — повороты головой

вправо-влево;

3—4 — вернуться в и. п.

Дыхание произвольное.

1—2 — руки через стороны вверх, потянуться — вдох;

3—4 — вернуться в и. п., расслабиться — выдох

локти прижать к полу,

ноги согнуты в коленном

суставе с опорой настопы.

1—2 — свести локтивперед — выдох;

3—4 — локти в стороны,

прогнуться в грудномотделе — вдох.

от пола.

1—4 — «велосипед» правой ногой;

5—8 — то же левой ногой; 

9—12 — то же двумя ногами.

вдоль туловища ладонями

вниз.

1—2 — приподнять таз,

прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровнегруди

1—2 — отведение прямой ноги в сторону; 

3—4 — вернуться в и. п. То же на другом боку.

1 — правую руку вверх,
голову поднять;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

1 — правую ногу отвести
назад;

2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

в стороны ладонями вниз. 

1—3 — «самолет»:

поднять руки, головуи плечи;

4 — вернуться в и. п.

3—4 — «кошечка злится» — спину округлить, голову вниз

1—2 — правую руку

вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой рукой

1—2 — выпрямить

правую ногу, носок насебя;

3—4 — вернутьсяв и. п.

То же левой ногой

Дыхание произвольное.

1 — принять правильную
осанку у гимнастической
стенки;

2 — шаг вперед, сохраняя
правильную осанку;

3 — шаг назад, присклониться к стенке;

4— вернуться в и. п.

правильное положение тела.

1—4 — круговые движения руками назад; 

5—8 — то же вперед

1 — поворот вправо, руки

в стороны ладонями вверх;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другую
сторону.

1 — руки в стороны, мах
правой ногой в сторону;

2— руки за спину;
3—4 — то же другой ногой

1 — подняться на носки,
кисти сжать в кулак;

2— перекат на пятки,
кисти разжать, пальцы врозь.

3.

руки под голову.

1—4 — «велосипед»вперед;

5—6 — отдых.То же назад

1—2 — приподнять таз,прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

1— ноги согнуть в коленных суставах;

2— выпрямить вверх; 

3—4 — прямые ноги опустить на пол.

1— правую руку и левую ногу отвести в сторону, потянуться;

2— вернуться в и. п. 

3—4 — то же другими рукой и ногойдвижения прямой ногой

вперед;

5—8 — то же назад.

То же на другом боку.

боку, руку под голову,левая рука с опорой наладонь о пол на уровнегруди.

1—4 — круговые движения прямой ногой вперед.

1. — правую руку и правую ногу вверх;

2— вернуться в и. п.; 

3—4 — то же левыми рукой и ногой.

1— отвести ноги назад; 

2 — развести в стороны;

3 – свести;

4 –вернутся в и.п.

1—12 — «брасс»; 

13—14 — расслабление

под подбородок.

1-6 — горизонтальные

«ножницы»;

7—8 — отдых

1— руки вверх;

2— руки за голову;

3— руки вверх;

4— вернуться и. п.

1 — наклон влево;

2 — вернуться в и. п.; 

3—4 — то же влево.

1—2 — присед, колениврозь;

3—4 — вернуться в и. п.

1— отвести руки назад
соединить лопатки;

2— вернуться в и. п.

5—6 — расслабление. То же назад

гимнастическая палка в

согнутых руках на груди,ноги согнуты, стоят наполу.

1—2 — сед, руки вверх;

3—4 — вернуться в и. п.

1 — поднять левую ногу;

2 — поднять правую ногу;

3 — носки на себя;

4 — вернуться в и. п.

стороны, ноги на ширине

плеч, палка на голеностопных суставах.

1— приподнять гимнастическую палку;

2— вернуться в и. п.

1—3 — приподнять и удержать туловище и руки; 

4 — вернуться в и. п.

1— руки и левую ногувверх;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же с правой
ногой.

1— отвести ноги назад;

2— развести в стороны;

3— соединить вместе;

4— вернуться в и. п.

1 – 3 прогнутся;

4 – вернутся в и. п.

1 — встать на четвереньки; 

2 — не отрывая рук, сесть на пятки; 

3 — встать на четвереньки; 

4 — вернуться в и. п.

1—8 — самовытяжение, тянуться руками и головой вверх;

9—10 — расслабление, палку за голову.

голеностопе сверху. Сгибание и разгибание стоп, катая палку от носка к голени.

1—2 — руки вверх,потянуться, подняться наноски — вдох;

3—4 — вернуться в и. п. —выдох

1—2 — наклон вправо; 

3—4 — наклон влево.

1— сгибая колено, выбить мяч из рук;

2— поймать мяч;

3—4 — то же другой ногой

1. — согнуть ноги в коленях;
2. — выпрямить вперед;
3. — согнуть;
4. — вернуться в и. п.

1. — правую ногу вверх, носком коснуться мяча;
2. — вернуться в и. п.; 

3—4 — то же левой ногой.

ленном суставе, руки разведены в стороны и прижатыладонями к полу, мяч между колен.

1 — опустить колени
вправо;

2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же в левую
сторону.

ленном суставе на ширине

стопы, мяч в прямых руках

вверх.

1 — сесть, положить мяч
между колен;

2 — вернуться в и.п. безмяча;

3 — сесть, взять мяч;

4 — вернуться в и. п.

1—6 — потянуться, носкина себя;

7—8 — расслабление.

мяч в согнутых руках у под-

бородка.

1—8 — прогнуться, отталкивая мяч партнеру; 

9—10 — расслабиться.

подбородок, ноги в стороны, мяч между стопами.

1— ноги через стороны
положить на мяч;

2— вернуться в и. п.

1. — прогнуться;
2. — вернуться в и. п.;

1. 1. — сесть с правой стороны от стоп, руки вперед;

• — вернуться в и. п.; 

3—4—то же в левуюсторону.

1—4 — прыжки; 

5—6 — отдых.

1—8 — перекаты с пяткина носок.

1—6 — лечь на мяч спиной, руки вверх; 

7—8 — вернуться в и. п.

1 — 8 – самовытежение;

9 – 10 – расслабление.

1— стопы на себя;

2— стопы от себя

1—4 — вращение стоп

вправо;

5—8 — вращение стоп влево

1— руки в стороны;

2— руки вверх, встать наноски;

3— руки в стороны;
4 — вернуться в и. п.

1—2 — руки вверх, правую

ногу назад на носок — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох.

1—2 — развести руки в стороны;

3—4 — вернуться в и. п.

1—2 — присед на носках, руки вперед; 

3—4 — вернуться в и. п.

3—4 — вернуться в и. п. То же другой рукой и ногой.

1—2 — руки в стороны  — вдох;

3—4 — вернуться в и. п. -выдох

1 — согнуть ноги;

2 — выпрямить вверх;
3—4 — медленно опустить
ноги ви. п.

1—2 — опустить коленивправо;

3—4 — то же в левуюсторону

1 — ногу вверх;

2 — носок на себя;

3 — носок от себя;

4 — вернуться в и. п.

1—4 — поднять руки и ноги, держать;

5—6 — вернуться в и. п., расслабиться

подбородок.

1—2 — согнуть ноги, пятки

прижать к ягодицам; 

3—4 — вернуться в и. п.

1— поднять руки и верхний плечевой пояс;

2— руки в стороны;

3— руки вперед;

4— вернуться в и. п.

подбородком, ноги вместе.

1—4 — вертикальные

«ножницы»;

5—6 — отдых, расслабление

1—8 — встать на колени, руки вверх ладонями наружу, потянуться руками и головой — «железка»; 

9 – 10  вернуться в и. п., расслабиться.

1. Построение у гимнастической стенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1— стопы на себя;

  2— стопы от себя.

1—4 — вращение стопвправо;

5—8 — вращение стоп влево.

1—2 — поднять мяч вверх,

потянуться — вдох;

3—4 — руки вниз — выдох.

1— правое плечо вверх;

2— левое плечо вверх;

3— правое плечо опустить;

4— левое плечо опустить.

1—2 — развести руки в стороны — вдох; 

3—4 — наклон вперед, руками коснуться пола — выдох с произнесением «о-о-о».

1— наклон влево, рукой коснуться мяча;

2— вернуться в и. п.; 

3—4 — то же в левую сторону.

1— потянуться вверх, поднять мяч — вдох;

2— присед с опорой рукна мяч, колени в стороны — выдох

животе с опорой ног на

носки, руки опушены —

«ласточка».

1—2 — развести руки встороны — прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

руки.

1—4 — переставляя руки

вперед, прокатиться на мяче;

5—8 — вернуться в и. п.

1 — оттолкнуться ногами —

перекат на мяче вперед с упором на руки;

2 — оттолкнуться руками
в и. п.

придерживая мяч руками по

бокам.

1—4 — переставляя ноги

вперед, лечь спиной на

мяч, опираясь на лопатки;

5—8 — вернуться в и. п.

мячом, опираясь руками на

мяч.

1—2 — наклон вперед,

прокатить мяч;

3—4 — вернуться в и. п.

• елочкой — руки в стороны;
• приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс.

1—8 — «самовытяжение»; 

9—10 — расслабление.

вернуться в и. п.

здоровья»:

* перешагивание через

модули, руки на пояс;

палками.

1. И. п.: ноги вместе, руки с

палкой на грудь.

1— руки вверх;

2— руки за голову;

3— руки вверх;

4 — вернуться в и. п.

1—2 — руки вверх, левую ногу назад на носок; 

3—4 — вернуться в и. п. 

То же другой ногой.

на лопатках.

1—2 — наклон с прямой

спиной вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

носки врозь с опорой рук

на горизонтально стоящую

палку.

1—2 — присед на носках,

развести колени в стороны;

3—4 — вернуться в и. п.

1. — выпрямить руки вперед;
2. — руки вверх — прогнуться;
3. — руки вперед;
4. — вернуться в и. п.

1—2 — поднять правую ногу;

3—4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

3—4 — вернуться в и. п.

1 — встать на четвереньки;

2—3 — сесть на пятки,

тянуться;

4 — вернуться в и. п.

1—8 — встать на колени, руки вверх — самовытяжение;

9 — вернуться в и. п. с

расслаблением.

Гимнастические палки положить, взять большие гимнастические мячи.

«Песенка мамонтенка». 

1. «Окошко». — И. п.: сидя на мяче, кисти «в замок». Поднять руки вверх и опустить ви. п.

И. п.: сидя на мяче, руки перед грудью. Наклон вперед с одновременным разведением рук в стороны.

И. п.: лежа на спине, ноги

согнуты в коленях, руки на

живот.

1-2  — надуть живот  — вдох;

3 — 4 — живот втянуть – выдох.

1—4 — круговые движения

руками назад;

5—8 — то же вперед.

1 — поворот вправо, руки
в стороны ладонями вверх;

2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другую
сторону.

1 — руки в стороны, мах
правой в сторону;

2 — руки за спину;

3—4 — то же другой ногой.

1 — подняться на носки,
кисти сжать в кулак;

2 — перекат на пятки, кисти разжать, пальцы врозь.

1—6 — «велосипед» вперед; 

7—12 — «велосипед» назад; 

1—8 — отдых.

1 — руки и ноги встороны — «звездочка»;

2 — вернуться в и. п.

с песком по 200 г. Руки и ноги приподнимать над полом

1 — присесть, правым
локтем коснуться левого
колена;

2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой.

правая рука вверх, леваявниз.

1—2 — смена положения рук;

3—4 — вернуться в и. п.

1 — ноги вверх;

2 — развести в стороны;

3 — свести вместе;

4  — вернуться в и. п.

вверх — «самовытяжение»

1—2 — левую руку и ногувверх;

3—4 — вернуться в и. п.

1—8 — «брасс»; 

9—10 — расслабление.

1. — правую руку и ногу вверх;
2. — вернуться в и. п.; 

3—4 — то же левой рукой и ногой.

вверх; 

3—4 — вернуться в и. п.

подбородок.

1—6 — горизонтальные

«ножницы»;

7—8 — отдых.

1—4 — руки и ноги вверх держать;

5—6 — вернуться в и. п., «лодочка».

1—4 — ходьба по-медвежьи влево;

5—8 — вернуться в и. п. 

То же вправо.

ортопедическому мячу.

1—4 — лечь на мяч спиной,

попружинить;

4—5 — вернуться в и. п.

Ходьба по следам, по дорожке разной жесткости с мешочком на голове.

1. — руки вверх;
2. — руки за голову;
3. — руки вверх;
4. — вернуться в и. п.

1— руки вверх, наклон влево;

2— вернуться в и. п.; 

3—4 — то же вправо

потянуть боковые мышцы туловища.

1—2 — присед, колени врозь;

3—4 — вернуться в и. п.

гимнастическая палка за

спиной.

1—2 — отвести руки назад,

соединить лопатки;

3—4 — вернуться в и. п.

1—2 — «полумост»; 

3—4 — вернуться в и. п.

1—4 — «велосипед» вперед; 5—8 — «велосипед» назад.

5—8 — расслабиться.

голову.

1—6 — поднять прямые ноги до угла 45°, держать; 7—8 — вернуться в и. п.

боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровне груди.

1 — прямую ногу вперед;

2 — вернуться в и. п.;

3 — ногу назад;

4 — вернуться в и. п.

руки вперед.

1 — правую руку и левую

ногу вверх — вдох;

2 — вернуться в и. п. -выдох;

3—4 — то же левой рукой и

правой ногой.

локоть на уровнеуха.

руки в стороны — «ласточка».

1—4 — поднять руки иноги, держать;

5—6 — вернуться в и. п.,

Расслабиться.

1—2 — разгибая руки,

прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

вместе.

1 — поднять руки и
верхний плечевой пояс;

2 — руки в стороны;

3 — руки вперед;

4 — вернуться в и. п.

1—4 — вертикальные «ножницы»; 

5—6 — отдых, расслабление.

1—8 — встать на колени, руки вверх ладонями наружу,

потянуться руками и головой — «железка»; 

9—10 — вернуться в и. п., расслабиться.

1—2 — левую руку отвести в сторону, ладонь вверх с поворотом головы влево; 

3—4 — вернуться в и. п. 

То же в другую сторону.

1—5 — наклон с прямой спиной, руки и ноги прямые; 

6 — и. п.

1—2 — отвести правую ногу назад;

3—4 — вернуться в и. п. То же левой ногой.

1—2 — выпад правой ногой

вперед;

3—4 — вернуться в и. п.

То же левой ногой.

спиной к стенке, голень, бедра, ягодицы, лопатки, плечи, голова касаются стенки.

1 — принять положение
правильной осанки;

2 — шаг вперед;

3 — шаг назад, принять
правильную осанку.

И. п.:стоя лицом к стенке, хват руками на уровне таза. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки.

медленный

лицом к стенке, пятки вместе, носки врозь, хват руками на уровне плеч. 1—2 — присесть на носках, разводя колени врозь; 3—4 — вернуться в и.п.

медленный

хват рейки на уровне плеч. 1—2 — прогнуться назад; 

3—4 — вернуться в и. п.; 

5—6 — прогнуться вперед, выпрямляя руки; 

7—8 — вернуться в и. п.

медленный

И. п.:стоя лицом к стенке на расстоянии шага, прямую правую (левую) ногу поставить на 3-ю рейку. 

1—2 — наклон к стенке, ногу не сгибать; 

3—4 — вернуться в и. п.

медленный

средний

Перекат вперед — стопы на носки, перекат назад — на пятки.

1—4 — переступая вперед,лечь спиной на мяч,прогнуться;

5 — 6 — вернуться в и. п.

1— одновременно с прыжком согнуть колено и коснуться его локтями;

2 — вернуться в и. п.

1— руки в стороны, ноги врозь;

2— вернуться в и. п.

1— отвести правую ногу в сторону;

2 — вернуться в и. п. 

То же на правом боку.

Упражнение не рекомендуется при сколиотической осанке.

1—3 — прогнуться, рукивверх;

4 — вернуться в и. п.

1. — прогнуться, положить кисти на мяч, голова между рук;
2. — вернуться в и. п.

1—4 — перекатывать мяч

друг другу, не опускаякорпус;

5—6 — вернуться в и. п.,

Расслабиться.

1— поднять ноги вверх;

2— вернуться в и. п.

1—8 — перешагивать на руках вперед-назад (пока стопы не коснутся мяча).

1—2 — выпрямить ноги;

3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

И. п.: стоя на первой рейке, ноги врозь, хват руками на

уровне плеч. Перехватывать руками рейки вниз до второй рейки.

1— стопы на себя;

2— стопы от себя.

1—4 — вращение стопвправо;

5—8 — вращение стоп влево

1-6 — руки вверх, потянуться с напряжением мышц;

8-9 — вернуться в и. п.расслабиться.

1—2 — наклон вперед с прямой спиной — выдох; 

3—4 — вернуться в и. п.- вдох.

1. — выпад влево, рукивперед.
2. — вернуться в и. п.; 

3—4 — то же вправо.

6—8 раз, средний рукис мячом вниз.

1—2 — руки вверх, носкина себя;

3—4 — вернуться в и. п.

1—2 — поворот влево; 

3—4 — поворот вправо

1—6 — «велосипед» вперед;

7—8 — отдых;

1—6 — «велосипед» назад.

1—4 — сжать мяч коленями;

5—6 — расслабление.

1 — ноги вверх;

2 — ноги развести в стороны;

3 — ноги вместе;

4 — вернуться в и. п.

не сгибать.

1—4 — круговые движения левой ногой вперед; 

5—8 — то же, назад. 

То же на левом боку.

средний

1 — руки и правую ногу вверх;

2 — вернуться в и. п.;

3—4 — то же левой ногой.

средний

1—4 — поднять ноги,держать;

5—6 — вернуться в и. п.

Упражнения с набивным мячом в паре.

*передать мяч сверху, принять снизу; 

Броски мяча из-за головы,партнер прокатывает мячобратно.

Массаж спины мячами-массажерами.

Проверка осанки у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

1 — руки вверх, правую
ногу назад на носок —
потянуться — вдох;

2 — вернуться в и. п. — выдох.

вниз, палка за спиной.

1—2 — наклон вперед, руки

вверх;

3—4 — вернуться в и. п.

1—3 — глубокий присед на носках, разводя колени в стороны, палку вверх; 

4 — вернуться в и. п.

1—2 — руки через стороны вверх, носки на себя с напряжением мышц;

3—4 — вернуться в и. п., расслабиться

1—6 — вертикальные

«ножницы»;

7—8 — вернуться в и. п.

1—4 — руками тянуться вверх, пятками вниз  — самовытяжение; 

5—8 — расслабиться.

1—8 — «брасс» с отдыхом.

1—6 — руки и ноги вверх  держать; 

7—8 — вернуться в и. п.

1—2 — согнуть руки, подбородком коснуться пола; 3—4 — вернуться в и. п.

12. И. п.: лежа на животе, роллер у подбородка. Прокатить роллер вперед;, сгибая руки, прокатить к себе, локти держать на уровне плеч.

средний

медленный

растянуть мышцы спины.

1—2 — прокатывая роллер

вперед, лечь на живот;

3—4 — вернуться в и. п.

средний

1—2 — прокатить роллер, наклоняя корпус назад;

3—4 — вернуться в и. п.

17. И. п.: сидя на диске, обхватив колени, стопы на полу.

Переступая стопами, вращаться на диске влево и вправо.

средний

медленный

1—2 — присесть на носках, разводя колени врозь; 

3—4 — вернуться в и. п.

1—2 — прогнуться назад; 

3—4 — вернуться в и. п.; 

5—6 — прогнуться вперед, выпрямляя руки; 

7—8 — вернуться в и. п.

1—2 — наклон к стенке, ногу не сгибать; 

3—4 — вернуться в и. п.

1—2 — «полумост», выпрямить правую ногу вверх; 

3—4 — вернуться в и. п. 

То же левой ногой.

1—4 — самовытяжение;

5—8 — расслабиться.

1—6 — поднять прямые

ноги до угла 45°, держать; 

7—8 — вернуться в и. п.

1— прямую ногу вперед; 

2— вернуться в и. п.;

3— ногу назад;

4— вернуться в и. п.

1 — правую руку и левую ногу вверх — вдох; 

2 — вернуться в и. п. —выдох;

3—4 — то же левой рукой и правой ногой.

1—4 — поднять руки, голову и плечи, держать; 

5—6 — вернуться в и. п.

1—2 — поднять ноги, разводя в стороны, опустить на пол;

3—4 — вернуться в и. п.

1—4 — малые круговые (движения руками вперед; 

вернуться в и. п. — отдых;  

5—8— то же назад.

средний

15. И. п.: лежа на спине, хват руками за головой

1—2 — согнуть ноги и подтянуть к груди; 

3—4 — вернуться в и. п.

1—4 — вертикальные«ножницы» для рук.

1—4 — круговые движения прямой ногой наружу; 

5—8 — то же вовнутрь.

1—2 — развести руки в стороны — вдох; 

3—4 — вернуться в и. п.выдох.

индивидуально.

* перешагивание через модули, руки на пояс;

• ходьба по скамейке, пятку ставить к носку, руки в стороны, ладонями вверх;
• ходьба по массажным коврикам, руки свободно;
• ходьба по канату приставными шагами, руки на пояс и «елочкой»;

*ходьба по модулям руки на пояс.

*по прямой бег на носках.

Канат по центру стопы.

1—4 — круговые движения

руками назад;

5—8 — то же вперед.

1 — поворот вправо, руки в стороны ладонями вверх;

2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другуюсторону.

1 — руки в стороны, мах правой в сторону;

2 — руки за спину;

3—4 — то же другой ногой.

1 — подняться на носки, кисти сжать в кулак;

2 — перекат на пятки, кисти разжать, пальцы врозь.

1— поднять ноги на 45 ° -держать;

2— вернуться в и. п.

1— поднять голову, плечи, руки и ноги — держать;

2— вернуться в и. п.

И. п.: стоя на скамейке, ноги вместе. Наклон вперед, руками тянуться к полу.

И. п.: стоя на полу, ноги врозь. Наклониться назад, прогибаясь в пояснице, руками тянуться к пяткам, ноги в коленях не сгибать.

И. п.: стоя у стены, ноги вместе. Наклон влево, рукой тянуться к пятке, голова и плечи скользят по стене.

с ортопедическими мячами «Песенка мамонтенка».

*прокатывание мяча руками по прямой(10—15 м);

*прокатывание мяча в прямом направлении;

*прокатывание мяча между кеглями;

*ведение мяча.

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты, рукина животе.

1—2 — надуть живот —вдох;

3—6 — выдох.

скойстенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

мячик ладонями:на носках — руки вверх, на пятках — руки вперед, в полуприседе — руки

согнуты перед собой.

1—6 — руки вверхладонями наружу,потянуться с напряжениеммышц;

8—9 — вернуться в и. п.,

расслабиться.

голову.

1—2 — наклон вперед спрямой спиной — выдох; 

3—4 — вернуться в и. п. — вдох

1- выпад влево, рукивперед;

2 — вернуться в и. п.;
3- 4 —  то же вправо.

руки на пояс

1 — 4 — вращение туловищавправо;

5 — 8  — влево.

 И. п.: лежа на спине, хват руками за головой

1-2 — согнуть ноги и подтянуть к груди; 

3—4 — вернуться в и. п.

1—4 — вертикальные «ножницы» для рук.

1—4 — круговые движения прямой ногой наружу; 

5—8 — то же вовнутрь.

1—2 — развести руки в стороны — вдох; 

3—4 — вернуться в и. п.выдох.

И. п.: сидя на диске, обхватив колени, стопы на полу.

Переступая стопами, вращаться на диске влево и вправо.

средний

Прокатывание роллера по стене вверх и вниз.

*прокатывание в прямом
направлении;

*прокатывание «змейкой»
между кеглями.

дыхания, подсчет пульса, подведение итогов.

1. Построение у гимнастической стенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1— стопы на себя;

  2— стопы от себя.

1—4 — вращение стопвправо;

5—8 — вращение стоп влево.

1—2 — поднять мяч вверх,

потянуться — вдох;

3—4 — руки вниз — выдох.

1— правое плечо вверх;

2— левое плечо вверх;

3— правое плечо опустить;

4— левое плечо опустить.

1—2 — развести руки в стороны — вдох; 

3—4 — наклон вперед, руками коснуться пола — выдох с произнесением «о-о-о».

1— наклон влево, рукой коснуться мяча;

2— вернуться в и. п.; 

3—4 — то же в левую сторону.

1— потянуться вверх, поднять мяч — вдох;

2— присед с опорой рукна мяч, колени в стороны — выдох

животе с опорой ног на

носки, руки опушены —

«ласточка».

1—2 — развести руки встороны — прогнуться;

3—4 — вернуться в и. п.

руки.

1—4 — переставляя руки

вперед, прокатиться на мяче;

5—8 — вернуться в и. п.

1 — оттолкнуться ногами —

перекат на мяче вперед с упором на руки;

2 — оттолкнуться руками
в и. п.

придерживая мяч руками по

бокам.

1—4 — переставляя ноги

вперед, лечь спиной на

мяч, опираясь на лопатки;

5—8 — вернуться в и. п.

мячом, опираясь руками на

мяч.

1—2 — наклон вперед,

прокатить мяч;

3—4 — вернуться в и. п.

*елочкой — руки в стороны;

*приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс.

1—8 — «самовытяжение»; 

9—10 — расслабление.

1— стопы на себя;

2— стопы от себя.

1—4 — вращение стопвправо;

5—8 — вращение стоп влево

1-6 — руки вверх, потянуться с напряжением мышц;

8-9 — вернуться в и. п.расслабиться.

1—2 — наклон вперед с прямой спиной — выдох; 

3—4 — вернуться в и. п.- вдох.

1. — выпад влево, рукивперед.
2. — вернуться в и. п.; 

3—4 — то же вправо.

6—8 раз, средний рукис мячом вниз.

1—2 — руки вверх, носкина себя;

3—4 — вернуться в и. п.

1—2 — поворот влево; 

3—4 — поворот вправо

1—6 — «велосипед» вперед;

7—8 — отдых;

1—6 — «велосипед» назад.

1—4 — сжать мяч коленями;

5—6 — расслабление.

1 — ноги вверх;

2 — ноги развести в стороны;

3 — ноги вместе;

4 — вернуться в и. п.

не сгибать.

1—4 — круговые движения левой ногой вперед; 

5—8 — то же, назад. 

То же на левом боку.

средний

1 — руки и правую ногу вверх;

2 — вернуться в и. п.;

3—4 — то же левой ногой.

средний

1—4 — поднять ноги,держать;

5—6 — вернуться в и. п.

Упражнения с набивным мячом в паре.

*передать мяч сверху, принять снизу; 

Броски мяча из-за головы,партнер прокатывает мячобратно.

Массаж спины мячами-массажерами.