Автор: Злобина Ирина Валерьевна
Педагог МБУ ДО ЦТТДиЮ «ТЕХНОПАРК»
Исследовательская работа. Тема «Здоровый образ жизни»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ЦЕНТР ТЕХНИЧЕСКОГО ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И ЮНОШЕСТВА «ТЕХНОПАРК» ГОРОДСКОГО ОКРУГА ГОРОД НЕФТЕКАМСК РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
Исследовательская работа «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
Выполнил: Злобина И.В.,
педагог дополнительного образования
МБУ ДО ЦТТДиЮ «Технопарк»
Нефтекамск, 2021 г.
Оглавление
Введение………………………………………………………………………. 3
Глава 1. Понятие здорового образа жизни, основные принципы………….. 5
Глава 2.Результаты исследования………..……………………..…….……… 9
Заключение ………………………………………….………………………… 12
Список литературы …………………………………………………………… 13
Введение
Здоровье–бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни.
Какова роль правильного формирования здорового образа жизни с раннего возраста ребенка?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Актуальность темы здорового образа жизни подтверждают статистические показатели:
- 25–35 % детей, пришедших в 1 класс школы, имеют физические недостатки или хронические заболевания.
- 90– 92 % выпускников средних школ находятся в “третьем состоянии”, т. е. они ещё не знают, что больны
- Только 8–10 % выпускников школ можно считать действительно здоровыми. 5 % взрослого населения страны хронически больны, а 95 % – находятся в “третьем состоянии”.
Цель работы – исследование влияния здорового образа жизни на жизнедеятельность обучающихся.
Задачи работы:
— понятие здорового образа жизни и его основные принципы;
— исследование соблюдение здорового образа жизни школьниками;
— рассмотрение негативных аспектов, влияющих на здоровый образ жизни;
— роль распорядка дня.
Для того, чтобы узнать насколько здоровый образ жизни ведут школьники и знают ли они, что это такое, был составлен ряд вопросов. Вопросы мы составляли на основе собственного опыта отношения к здоровью и проведению свободного времени. Были опрошены ребята 2-5 классов,посещающие объединение «Танцевальная ритмика», чтобы выяснить их отношение к здоровому образу жизни.
ГЛАВА 1. Понятие здорового образа жизни, основные принципы
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который основан на принципах нравственности. Рационально организованный режим, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливаний, других видов деятельности в течение суток.
Для здорового образа жизни обучающихся очень важен режим дня. Скажем лишь о том, что режим дня – это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы определенным образом, и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет сказать, что это рациональное чередование работы и отдыха.
Режим дня обучающихся включает следующие компоненты:
— учебные занятия в школе;
— учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);
— сон;
— питание;
— занятия физическими упражнениями;
— отдых;
— занятия в свободное время.
Выполнение режима дня позволяет обучающимся сохранять физическое и психическое равновесие, что дает возможность соблюдения эмоционального равновесия. А ведь все прекрасно знают, что именно этот возраст характеризуется эмоциональной неустойчивостью, которая ведет к хронической усталости и утомляемости. Эти постоянные симптомы приводят к снижению работоспособности обучающихся.
Чтобы предупредить все эти неблагоприятные последствия, нужно построить правильно режим дня школьника.
Продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности. Должен быть обеспечен достаточный отдых (с максимальным пребыванием на свежем воздухе). Пребывание обучающихся на воздухе – это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма.
Неоценимое значение для здоровья, бодрости, высокой работоспособности имеет гигиена сна.
ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ СОСТАВЛЯЕТ:
в 10-12 лет – 9-10 часов,
в 13-14 лет – 9-9,5 часов,
в 15-16 лет – 8,5-9 часов.
Нарушения в установленном распорядке дня нежелательны, так как это может привести к расстройству выработанного режима в деятельности организма обучающихся.
ПИТАНИЕ
Народная мудрость гласит: «Какова еда и питье – таково и житье».
Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма. Полезно есть разные продукты: овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, хлеб и крупы, растительное и сливочное масло. Перед едой нужно мыть руки с мылом. Не забывать вымыть ягоды, фрукты и овощи перед тем, как их съесть. Перерыв между едой не должен быть больше трех часов, а значит, лучше есть понемногу пять раз в день.
ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким, и самочувствие заметно улучшается.
После утренней зарядки — обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение микробов, вызывающих болезни.
После зарядки и завтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком до школы. Желательно и домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
На первый взгляд курение кажется довольно безобидным, по мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность. Но это мнение ошибочное. Под воздействием вредных веществ, образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека, увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом. У школьников от курения ослабляется внимание, ухудшается память, снижается успеваемость. Отстают они и в физическом развитии. Важно знать, что алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется рост и снижается память.
Наряду с курением и алкоголем огромный вред организму приносит употребление наркотиков. При многократном употреблении они вызывают зависимость. Если прием наркотика прекратить – наступает «ломка». Ежедневная потребность в наркотике толкает на преступления: кражу, насилие, грабеж. При внутривенном введении наркотика нередко происходит заражение гепатитом, СПИДом.
ГЛАВА 2. Результаты исследования
Для того, чтобы узнать насколько здоровый образ жизни ведут школьники я задала им несколько вопросов:
- Соблюдаете ли вы режим дня?
- Сколько времени вы проводите за выполнением домашнего задания?
а) 1-2 часа в) 2-3 часа с) более 3 часов
- Сколько времени вы проводите на свежем воздухе?
а) 1-2 часа в) 2-3 часа с) более 3 часов
- Сколько раз в неделю вы едите фрукты и овощи?
- Как вы проводите свое свободное время?
а) у телевизора в) у компьютера с) на прогулке
- Делаете ли вы утреннюю зарядку?
- Сколько времени вы тратите на сон?
а) 5-6 часов в) 7-8 часов с) 9-10 часов
- Курят ли взрослые в вашем присутствии?
- Стараются ли придерживаться здорового образа жизни члены вашей семьи?
- Сколько раз в неделю вы занимаетесь в объединении «Танцевальная ритмика»?
- Напишите о своем понимании здорового образа жизни и что по вашему мнению включает в себя это понятие?
В моем опросе приняло участие 52 обучающихся объединения «Танцевальная ритмика». Опрос проводился с 10 по 13 марта 2021 года. Возраст участников был от 7 до 11 лет.
Проанализировав результаты исследования, я пришла к следующим выводам:
Режим дня соблюдают только 28 опрошенных (составляет 53%)
За выполнением домашнего задания обучающиеся затрачивают от 1 до 2 часов – 15 участников (28%), от 2 до 3 часов 34 участников(65), и более 3 часов 3 участника (7%).
Прогулки на свежем воздухе занимают от 1 до 2 часов у 5 участников опроса (10%), от 2 до 3 часов у 22 участников опроса (42%), и более 3 часов 25 участников опроса (48%).
Менее двух раз в неделю фрукты и овощи употребляют в пищу 30 участников опроса, что составляет 57%.
Большинство опрошенных проводят свое свободное время на прогулке – 41 участник, что составляет 79%. И примерно пополам поделились участники на тех, кто проводит свой досуг у телевизора (5 человек- 9%) и у компьютера (6 человек- 12%)
Утреннюю зарядку делают всего лишь 12 опрошенных, что составляет 23%.
Из общего количества опрошенных на сон тратят от 7 до 8 часов -14 опрошенных (27%), а от 9 до 10 часов – 38 опрошенных ( 73%). Никто из участников опроса не затрачивает менее 6 часов на сон, что очень радует.
О том, что взрослые курят в присутствии детей признались 6 участников опроса, что составило 11 %.
На вопрос «Стараются ли придерживаться здорового образа жизни члены вашей семьи?» положительно ответили 26 участников опроса, что составило 50% от общего числа опрашиваемых.
Занимающихся 2 раза в неделю в объединении «Танцевальная ритмика» составило 19 обучающихся (36%) и 3 раза в неделю занимаются 33 обучающихся (64%).
Результаты на вопрос «Напишите о своем понимании здорового образа жизни и что по вашему мнению включает в себя это понятие» разделились следующим образом:
ЗАКЛЮЧНЕИЕ
Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.
Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого человека! Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время; приучить себя делать утреннюю зарядку; соблюдать гигиену сна и рационально расписать свой активный распорядок дня.
Мое исследование показало, что не все обучающиеся соблюдают принципы здорового образа жизни.
Мне бы очень хотелось, что бы обучающиеся и другие школьники хотя бы частично следовали принципам здорового образа жизни.
Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни.
Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- Бубновский, С. М. 100 лет активной жизни, или секреты здорового
долголетия 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье / 2016. 441с.- (Оздоровление по системе доктора Бубновского. Два
бестселлера в одной книге). - Воронова Елена Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры – Ростов на Дону: Феникс, 2014
- Локсин Д. Стратегия здорового образа жизни: простые решения для
вашего здоровья / Ростов-на-Дону: Феникс, 2014.-109.
4 Маркова А.В. Полная энциклопедия здорового питания. — Санкт-
Петербург; М.: Сова; ЭКСМО-Пресс, 2002.-543с.
- Онищенко Г. Г., Тутельян В. А. Здоровое питание недорого. Основы безопасности жизни. – 2009. – 22-25 с.
- Поздняков, А. На зарядку становись! – 2010. 4с.
- Шмаков С. Детям о здоровье//С. Шмаков// Здоровье всех от А до Я. – 2007. – С.94-128.
