Автор: Гулина Наталья Валерьевна
преподаватель Казенное профессиональное образовательное учреждение Удмуртской Республики «Республиканский музыкальный колледж»
Методическая разработка «Комплекс методов, направленный на формирование оптимальной концертной готовности у обучающихся подросткового возраста в условиях обучения в специальной музыкальной школе»
Казенное профессиональное образовательное учреждение Удмуртской Республики «Республиканский музыкальный колледж» Специальная музыкальная школа
Комплекс методов, направленный на формирование оптимальной концертной готовности у обучающихся подросткового возраста в условиях обучения в специальной музыкальной школе
Методическая разработка
Подготовила:
Гулина Наталья Валерьевна,
Преподаватель
высшей квалификационной категории
ИЖЕВСК
2020
Аннотация на методическую разработку
«Комплекс методов, направленный на формирование оптимальной концертной готовности у обучающихся подросткового возраста в условиях обучения в специальной музыкальной школе»
Гулина Наталья Валерьевна получила образование по двум специальностями: «Преподаватель по классу фортепиано» и «Педагог-психолог». Психологическое образование позволило глубже заглянуть в специфику работы музыканта-исполнителя при подготовке к публичному выступлению.
В методической разработке объясняются психологические особенности подросткового возраста, специфика музыкальной деятельности, раскрывается проблема оптимального концертного состояния подростков с точки зрения психологии, описываются конкретные методы по формированию оптимальной готовности к выступлению.
Представленный комплекс методов можно применять для снятия стресса и для повышения стрессоустойчивости применительно к разным возможным будущим стрессовым ситуациям в любом возрасте.
Введение
Успешное публичное выступление музыканта – это деятельность огромной степени психофизической сложности, которая оказывается под силу далеко не каждому музыканту. Особенно остро эта проблема встаёт при работе с юными дарованиями. Показателем эффективности любого процесса обучения служит конечный результат, а для учащихся музыкальных школ – это публичное выступление, которое стимулирует и повышает результативность обучения, усиливает его привлекательность, воспитывает и концентрирует лучшие качества. В момент выхода на сцену учащиеся, особенно подростки, впервые сталкиваются с такой формой психического состояния, как эстрадное волнение.
Именно в подростковом возрасте происходит становление нового уровня самосознания, выражающейся в стремлении понять себя, свои возможности и особенности, своё сходство или отличие от других людей – уникальность и неповторимость. Проявление первых признаков эстрадного волнения связано с тем, что в этом возрасте происходит самоутверждение и оптимальное развитие самооценки, определяются основные притязания и устанавливается незримая, но очень сильная зависимость личного статуса от мнения окружающих; заметно повышается чувствительность к их оценке. Всё это приводит к нарушению исполнительской устойчивости при выступлении и эмоциональной уравновешенности самого исполнителя. Без знания возрастных особенностей подростков сложно управлять общим и музыкальным развитием учащихся, строить и осуществлять процесс обучения и воспитания.
Мои наблюдения за учениками в момент публичного выступления и в спокойной обстановке подтолкнули меня на разработку специального комплекса методов, который можно применять не только для подготовки обучающихся подросткового возраста к публичному выступлению, а также использовать для снятия стресса и оздоровления применительно к любому возрасту. Разработанный комплекс я успешно применяю в работе с учащимися разных возрастов в течение нескольких лет.
Цель и задачи методической работы
Цель:
Познакомить с комплексом методов, направленного на формирование оптимальной концертной готовности у обучающихся подросткового возраста в условиях обучения в специальной музыкальной школе.
Задачи:
- Изучить особенностями психического развития подростков, обучающихся в специальной музыкальной школе;
- Изучить психологические особенности музыкально-исполнительской деятельности;
- Создать условия для формирования оптимальной концертной готовности у обучающихся подросткового возраста.
Содержание
Введение………………………………………………………………..3
Глава I. Особенности психического развития подростков, обучающихся в специальной музыкальной школе ……………………………………….6
Глава II. Психологические особенности музыкально-исполнительской деятельности…………………………………………………………………10
Глава III. Комплекс методов, направленный на формирование оптимальной концертной готовности у обучающихся подросткового возраста в условиях обучения в специальной музыкальной школе ……………….12
Заключение………………………………………………………………26
Список литературы……………………………………………………..28
- ОСОБЕННОСТИ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ПОДРОСТКОВ, ОБУЧАЮЩИХСЯ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МУЗЫКАЛЬНОЙ ШКОЛЕ
Возрастная психология и педагогика располагает значительным экспериментальным, а музыкальная педагогика – большим эмпирическим материалом по изучению возрастных особенностей детей и юношей. И без знания всех этих особенностей невозможно успешно управлять развитием обучающихся.
Характер эстрадного волнения существенно зависит от возраста, темперамента, обученности и воспитания, как семейного, так и в стенах школы. В яркой форме эстрадное волнение возникает в подростковом возрасте. Позже, в юношеском возрасте в основном усиливаются симптомы эстрадного волнения, закреплённые в подростковом возрасте.
Для начала уточним понятие «подросток». В психологии подросток – это дети от 11 до 15 лет. Подростковая возрастная группа делится на младших (11-13) и старших (14-15) подростков. С 15 лет начинается ранний юношеский возраст. Подростковый возраст является пограничным периодом между детством и юностью. Он накладывает отпечаток на формирующуюся личность. Это объясняется тем, что подростковый возраст очень богат по своему интеллектуальному, эмоциональному, нравственному и социальному содержанию: фактически в этот период происходит формирование человеческой личности. Но в отличие от прежних периодов и, пожалуй, всех последующих, этот период носит взрывной характер, поскольку осуществляется в виде скачка. Поэтому он и очень труден: трудно и самому ученику, и преподавателям.
В этот период поведение не только не отражает, но чаще всего мешает увидеть поразительные изменения в психике подростков. Они становятся раздражительными, настроение у них часто меняется, они легко плачут и так же легко начинают вести себя вызывающе. Неуравновешенность, прикрывающаяся развязностью, – чаще всего внешняя поза, за которой затаилась тревожность, неуверенность в себе, полная беззащитность психики, которая стала удивительно чуткой и восприимчивой. Причём, это совмещается с острой чувствительностью ко всем внешним явлениям, яркостью восприятия, оригинальностью мышления, сочетающейся с наивностью суждений. Трудность состоит в том, что в переходном возрасте, который часто называют кризисным, между подростками и взрослыми возникает барьер непонимания, трудность общения: простое замечание взрослых вызывает внутреннее сопротивление, упрямство и строптивость, а то и длительный негативизм со стороны подростка.
Анатомо-физиологическая перестройка организма вызывает неуравновешенность и раздражительность подростка, частую смену настроений и общего состояния от жгучего недовольства собой до взрывной энергии и восторга.
Подростковый возраст накладывает особый отпечаток на формирующуюся личность музыканта. Это объясняется тем, что эмоциональный мир, в котором живёт подросток-музыкант, подвергается ещё более сильному воздействию благодаря самой музыке. Музыка значительно обостряет эмоциональную восприимчивость. Поэтому все впечатления, психические реакции, внешние и внутренние конфликты, характерные для подросткового возраста, у подростков-музыкантов бывают выражены ярче. Этому способствует ряд причин. В музыкальном обучении очень тесно переплетается ранняя профессионализация с формированием индивидуальных особенностей личности, которые сопровождают ребёнка на протяжении всего детства и проходят с ним через школьный и студенческий возраст. Одновременные занятия музыкой и общеобразовательными предметами почти вдвое увеличивают его физическую и психическую нагрузку. Очень важно учитывать эмоциональный мир подростков-музыкантов: обострённость эмоциональных реакций делает очень ранимыми и беззащитными. Острота переживаний в самой музыкальной деятельности, например, глубокое впечатление от музыкального произведения, от яркого исполнения, от увлечения своей игрой, – эти радости сродни творческим. Их нужно всячески поддерживать, беречь и использовать для формирования индивидуальности музыканта.
Как правило, в детском возрасте редко происходит сознательный выбор профессии. Но в подростковом возрасте столкновение с действительностью и столь характерные для них мысли о будущем всё чаще заставляют задумываться о нём. Для небольшой части музыкально одарённых детей выбор профессии музыканта оказывается реализацией естественной и длительно осуществляемой деятельности. У большей же части подростков, несмотря на то, что они отдали музыке добрую половину своей жизни, ясного представления о профессии музыканта нет. Многие мечтают о концертной эстраде, очень смутно представляя себе собственные возможности в этом плане.
На переживания, связанные с выбором профессии, среди прочих наслаивается ещё один пласт, – уровень притязаний личности.
Уровень притязаний – это соответствие или несоответствие наших возможностей тем целям, которые мы перед собой ставим, и тем задачам, которые мы берёмся разрешить, – лёгкими, посильными или трудными. С раннего детства у каждого накапливается определённый опыт успешной и неуспешной деятельности, который создаёт более или менее обобщённое представление о том, с чем он может справиться, а что для него непосильно. Поскольку разные задачи выдвигают различные требования, предвидеть конечный результат даже в одном и том же виде деятельности всегда трудно. Для разрешения многих их них нужно обладать соответствующими навыками и умениями. Но в уровне притязаний проявляется чаще всего одна, неосознаваемая и сильно окрашенная эмоциональным отношением сторона психики: каждый стремится испытать положительные эмоции от успеха и избежать отрицательных, связанных с неудачей.
Работая в специальной музыкальной школе, мне приходилось общаться с учениками с разным уровнем притязаний. Были среди учащихся такие, которые выбирали реально выполнимые задания. Это дети с адекватным уровнем притязаний. Были ученики, настолько болезненно переживающие неудачу, что предпочитали более лёгкие задания, чем они способны выполнить. Это дети с неадекватным для себя, заниженным уровнем притязаний. Для них характерно неверие в свои силы, боязнь трудностей. А были и такие учащиеся, которые постоянно боролись за самоутверждение. Они выбирали для себя цели, превышающие их способности и возможности. Это дети с неадекватным, завышенным уровнем притязаний. Их самооценка обычно расходится с их действительными возможностями и оценкой их коллективом, преподавателями. В постоянном стремлении доказать всем, на что они способны, такие подростки и после неудачи выбирают заведомо трудные задания – и снова терпят неудачу. Невозможность ответить своим собственным притязаниям приводит подростков к очень сильным аффективным переживаниям.
«Аффект неадекватности» – это бурная неуправляемая реакция подростка, несоответствующая по выраженности вызвавшему её поводу. В основе такого состояния лежит несоответствие самооценки, как правило, низкой для подростков, их высокому уровню притязаний. Стрессором для таких учащихся может оказаться и неудачное выступление, и выбор преподавателем репертуара. Трудность заключается в том, чтобы репертуар был одновременно трудновыполнимым, «зовущим» на преодоление трудностей, помогающим самоутверждению подростка как личности и исполнителя, и посильным, выполнимым.
Уровень притязаний – это не единственное проявление осознания себя как личности. В целом обобщённое отношение к себе как личности проявляется в комплексе самооценок, которые называются самоуважением. Когда человек положительно относится к себе, доволен своим образом жизни, поступками и находит опору своей оценке в сравнении с другими людьми, в высокой оценке его окружающими – это вызывает у него высокое самоуважение. Низкое самоуважение связано с сильной, доходящей до болезненности, неудовлетворённостью собой, презрением к себе. Подростки с пониженным самоуважением особенно ранимы и болезненно чувствительны к критике и мнению окружающих. Вместе с тем, повышенная самокритичность и недовольство собой имеют и положительное значение: прежде всего, это признак роста самосознания и сильный стимул к самосовершенствованию. Педагогу его нужно всячески использовать, в первую очередь, – для более основательного освоения профессии.
Итак, подростковый возраст – это период интенсивного формирования личности и поиск способов утверждения себя как личности. Проявление первых признаков эстрадного волнения в подростковом возрасте связано с тем, что именно в этот период происходит самоутверждение и оптимальное развитие самооценки, определяются основные притязания и устанавливается незримая, но очень сильная зависимость от мнения окружающих. Всё это приводит к нарушению исполнительской устойчивости на сцене и эмоциональной уравновешенности самого исполнителя. Наряду с этим, не только на сцене, но и в рабочей обстановке у подростков сначала эпизодически, а затем всё чаще появляются новые качества, изменяющие их исполнительский облик. У части обучающихся в исполнении повышаются яркость и эмоциональная выразительность. Большинство же подростков испытывают резкие перепады между вялостью исполнения и бурной эмоциональностью, несдержанностью в темпах и звучности, что связано с анатомо-физиологической перестройкой организма подростка. Напряжённая атмосфера концертного выступления ещё больше обостряет переживания ученика, усугубляет впечатления от взлётов и падений, которые в эту пору сильно преувеличены.
Особенности переходного возраста требуют индивидуального подхода к каждому ученику. Некоторые быстро взрослеют, у других следы детства с его наивностью, безволием и детскими поступками можно обнаружить и в более позднем возрасте. Важно помнить и о том, что именно в подростковом возрасте наиболее чёткой становится физиологическая и психологическая диспропорция в развитии мальчиков и девочек. Как известно, к подростковому периоду девочки примерно на 2–3 года опережают мальчиков в биологическом и психическом развитии. Более раннее эмоциональное созревание девочек делает их ранимее и неуравновешеннее мальчиков.
Прежде чем ответить на вопрос, как помочь подросткам справляться с трудностями при публичном выступлении, следует рассмотреть основные психологические особенности музыкально-исполнительской деятельности.
- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МУЗЫКАЛЬНО-ИСПОЛНИТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Исполнительскую деятельность обычно психологически рассматривают в двух аспектах: в плане работы над произведением, подготовки к публичному выступлению и как процесс творчества на сцене. Характер предстоящего выступления, особенности музыкального жанра с самого начала ориентируют в том или ином направлении, создают соответствующую психологическую установку.
Выделяют четыре этапа психологической подготовки к публичному выступлению:
- Этап предварительной подготовки, заключающийся в формировании решения готовиться к публичному выступлению на основе осмысления информации о предстоящем концерте и самооценки уровня подготовки.
- Этап основной подготовки: работа над программой, формирование положительной мотивации, творческой увлечённости программой, уверенности в реализации творческих устремлений, планирование и организация занятий.
- Этап непосредственной подготовки, связанной с предконцертным периодом: программирование деятельности в условиях предстоящего выступления – репетиции, формирование оптимального предконцертного психического состояния.
- Этап ситуативной психологической подготовки, которая заключается в создании психологической готовности к исполнению концертной программы.
Каждый из этапов подготовки имеет свои особенности, обусловленные поставленными задачами, средствами и приёмами их решения. Однако общей задачей на всех этапах является формирование состояния оптимальной психологической готовности музыканта-исполнителя к выступлению.
Для того чтобы удачно выступить на концерте, экзамене, конкурсе юному музыканту необходимо быть в состоянии так называемой «оптимальной концертной готовности».
Состояние готовности, или установка, имеет очень важное функциональное значение. Что такое установка? Это готовность организма к совершению определённого действия или к реагированию в определённом направлении. Такое состояние по своим психологическим параметрам соответствует тому, что у спортсменов называется «оптимальным боевым состоянием». Подобное состояние, как и в спорте, рассматривают по трём параметрам – физическому, эмоциональному и умственному.
При хорошем физическом самочувствии возникает ощущение здоровья во всём организме, тело кажется сильным и послушным. Хорошая физическая форма прокладывает путь к хорошему эмоциональному состоянию во время публичного выступления, положительно сказывается на процессах концентрации внимания, мышления, памяти.
При хорошем самочувствии у музыканта возникают особые физические ощущения, говорят, что «пальцы летают», – это особое ощущение клавиатуры. Такие положительные ощущения можно научиться вспоминать перед выступлением и воссоздавать при разыгрывании и исполнении.
Есть два неблагоприятных состояния, которые противостоят оптимальному концертному состоянию – это лихорадка и апатия.
При лихорадке нарастающее волнение перестаёт уравновешиваться усиливающимся процессом торможения. Сильное волнение проявляется в напряжённых лихорадочных движениях, треморе, торопливой речи с проглатыванием слов и слогов, в акцентированной мимике и жестикуляции. Ладони становятся влажными.
Понятно, что долго пребывать в таком состоянии человек не может. Нервная система начинает истощаться и организм входит в состояние апатии – полного безразличия к тому, что с ним может произойти в данный момент.
В таком состоянии человек вялый, замыкается в себе, может появиться сонливость. Движения неуклюжи, пропадает координация, речь замедляется, становится тихой, маловыразительной, с длинными паузами. Музыкант испытывает недомогание и слабость. Так бывает в результате долгого ожидания очереди выступления, и не только у музыкантов.
При достаточно частых выступлениях организм адаптируется к сложной ситуации. При перерывах в 2–3 месяца адаптации не происходит.
Важно, что именно те из музыкантов, которые обладают более тонкой нервной системой и отличаются впечатлительностью, а, следовательно, и одухотворённостью исполнения, особенно переживают стресс публичного выступления.
Как правило, удачным выступлениям сопутствуют приподнятое настроение, желание играть хорошо, особо боевой задор, отсутствие утомления, хорошие отношения с окружающими, нормальное физическое самочувствие. Соответственно, по наблюдениям за учениками, неудачным выступлениям предшествуют утомление и переутомление, плохое питание, отсутствие режима занятий и отдыха, пониженное настроение, конфликты.
Как помочь подросткам справляться с таким перенапряжением и научиться контролировать своё состояние в момент стресса?
Моей задачей стала разработка комплекса методов для формирования оптимальной концертной готовности у подростка-музыканта.
III. КОМПЛЕКС МЕТОДОВ ОВЛАДЕНИЯ ОПТИМАЛЬНЫМ КОНЦЕРТНЫМ СОСТОЯНИЕМ
Разговаривая с учениками об их самочувствии в момент выхода на сцену, я поняла, что многие подростки находятся в состоянии глубокой тревоги: когда сердце выскакивает из груди, ладони потеют и кажется, что вот-вот случится что-то ужасное. Такое состояние тревоги, как правило, ложное – и на самом деле опасность находится только в голове.
Я предлагаю ученикам самые разные способы борьбы с тревожными состояниями: от дыхательных техник, которые помогают расслабить тело, до стратегий, успокаивающих мозг, – и многие из них использую сама.
Три техники дыхания для снятия напряжения
- Дыхание животом
Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую – на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма – мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.
Когда выполнять
Перед экзаменом, собеседованием и в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться. Если хотите почувствовать долгосрочный эффект, практикуйте такое дыхание в течение 10 минут каждый день. Например, сразу после пробуждения или вечером перед сном. Это положительно скажется как на сердечнососудистой и пищеварительной системах, так и на общем психическом здоровье.
- 2. Поочерёдное дыхание через ноздри
Сядьте в удобную для вас позу, держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.
Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.
Когда выполнять
Когда нужно быстро сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией.
- 3. Дыхание 478
Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 478 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
Когда выполнять
Практикуйте перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.
Метод «Ключ»
«Ключ» – это составляющая часть нового Синхрометода доктора Хасая Алиева. Данный метод даёт быстрые и очевидные результаты улучшения здоровья и раскрытия творческого потенциала; эффективно используется для быстрого снятия стресса, оздоровления и самоисцеления. Методика основана на синхронизации простых, коротких действий-упражнений с текущим эмоциональным состоянием человека. Это своеобразная антистрессовая гимнастика. В методике 5 базовых упражнений. Я использую в своём комплексе только 3 из них:
— хлёст,
— лыжник,
— шалтай-болтай (крутиться)
Все движения нужно выполнять расслабленно, в удобном темпе. Усилие нужно прикладывать только в конце каждого движения. Вы это почувствуете сами.
- Хлёст. После бани на морозе
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя. Руки расслаблены. Цикл: один раз – правая рука выше, а левая ниже, второй раз – левая рука выше, а правая – ниже. Делаете 24–28 циклов. Работают грудные и межлопаточные мышцы. Разминается нижняя затылочная зона. Рекомендуется также сделать 20 циклов перед ответственной встречей или экзаменом.
- Лыжник. На лыжах и стоя
Исходное положение то же. Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки махом по дуге резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук – вниз, а при подъеме – вверх. Это один цикл. Делаете 24–28 циклов. Работают мышцы плечевого пояса и межлопаточной зоны. Разминаются шейная и затылочная зоны.
- Шалтай-Болтай. Крутиться
Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы. Один цикл – это поворот вправо и влево. Делаете 24–28 циклов. Разминается поясничная и позвоночная зоны.
Если делать это упражнение более 30 минут, то наступает состояние катарсиса (очищения), снимается стресс, появляется состояние просветления. Вероятно вхождение в состояние самогипноза.
Нарративная (описательная) терапия
Данная техника позволяет придать материальную форму тревоге и таким образом справиться с неприятными ощущениями. Как это работает?
- Представьте себе, что тревога – это внешняя сила. Вместо того чтобы говорить себе: «Я тревожный человек» или «Я нервный», подумайте о тревоге как о чем-то, что беспокоит, а не характеризует вас. Например, скажите: «Она заставляет мое сердце биться чаще, а меня – суетиться и принимать необдуманные решения».
- Дайте ей имя, например, «бабочка», «туча». Это очень действенный способ справиться с тревожным состоянием. Такой способ напоминает, что тревога – это то, что приходит в вашу жизнь, а не определяет вашу личность.
- Осознайте, как она влияет на вас. Скажите, например: «Туча может появиться даже сейчас» или «Бабочки могут помешать мне делать то, чего я боюсь».
- Назовите оружие, которое помогает вам в борьбе с этим состоянием. Вспомните все случаи, когда вы не прислушались к тревоге, и все, что делали, чтобы избавиться от нее. Назовите оружие, которое вы использовали в прошлом, и новые приемы, которые попытаетесь применить. Например: «Дыхательные техники успокоят бабочек» или «Я могу прогнать тучу, если напомню себе, что все будет хорошо».
Придав тревоге материальную форму и начав думать о борьбе с ней как о битве, вы сможете быстро и правильно выбрать способ реагирования. Кроме того, это поможет вам принять тот факт, что, когда тревога беспокоит вас, вы не обязаны подчиняться ей, отступать или падать духом. Как и другие навыки, это требует практики. Но оно того стоит, ведь вы начнете думать и чувствовать себя лучше.
Аутогенная тренировка
Аутотренинг иногда называют психосоматической тренировкой («сома» – по-гречески «тело»), методикой психологической саморегуляции или методикой активного самовнушения, – для краткости обозначим AT.
Центральная задача АТ – овладение собственными эмоциями. Начинается овладение АТ с того, что занимающийся мысленно повторяет словесные формулы вслед за ведущим (преподавателем) сеанс. В этом случае соответствующие ощущения возникают как по приказу извне, так и по самоприказу. Первые 1–2 задания выполняются вместе с ведущим (преподавателем). Затем можно заниматься дома самостоятельно.
Основные правила АТ
- Эффект AT прямо пропорционален регулярности занятий.
- Прежде чем приступать к тренировке, следует определить её цель.
- Не проводить занятие AT сразу после еды и на голодный желудок.
- Если спешите куда-нибудь, лучше не приступать к AT. Спешка и аутотренинг несовместимы.
- Не выполнять следующего упражнения, не освоив предыдущего.
- Если очень взволнованы, прежде чем приступить к AT, нужно успокоить себя при помощи дыхательной техники. Упражнение успокоения дыханием можно выполнят всегда, везде, в любом месте.
- Прежде чем начать заниматься AT, необходимо составить себе словесные формулы: успокаивающую, специальную и тонизирующую. За основу можно взять предлагаемые формулы и фразы.
- После каждой фразы обязательно делать паузу, во время которой представить то, что произнесено.
- Фразы словесной формулы можно проговаривать шепотом или же «про себя». Но обязательно вдумчиво и не спеша.
- При разучивании первых упражнений нужно уединиться, чтобы никто не мешал и не отвлекал от занятий.
- АТ лучше реализуется в то время, когда мышцы расслаблены. В естественных условиях – это время перед засыпанием и сразу после пробуждения – вечером и утром.
- Словесные формулы можно изменять по своему усмотрению, придерживаясь общих правил их произнесения. Фразы произносим от первого лица, единственного числа, повелительным тоном; никогда не употребляем в них частиц «не».
Практические рекомендации для АТ
Построение занятия AT
Принимаем положение для занятий AT.
Закрываем глаза.
- Цель: успокоение. Устанавливаем ровное, спокойное дыхание. Применяем словесную формулу ровного, спокойного дыхания.
- Цель: расслабление мышц тела. Представляем тяжесть в мышцах рук, ног. Вызываем тепло в мышцах рук, ног, груди и брюшной полости.
- Цель: активное самовнушение. Произносим специальные формулы, после которых делаем значительную паузу на 2– 3 минуты.
- Цель: выход из состояния релаксации. Произносим тонизирующие фразы, после которых встаем и делаем несколько физических упражнений.
Схема построения занятия
Все словесные формулы можно условно разделить на три большие группы:
1) формулы успокаивающие – «А»;
2) формулы специальные – «Б»;
3) формулы тонизирующие – «В».
Произносить эти формулы необходимо в строгой последовательности: А – Б – В.
Словесные формулы
Успокаивающие формулы («А»)
Формула 1.
Дыхание
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Мое дыхание ровное и спокойное…
Дыхание равномерное…
Мне дышится легко и спокойно…
Дыхание стало ровным и спокойным…
Каждый вдох наполняет меня спокойствием и отдыхом…
Я спокоен… Я совершенно спокоен…»
Каждая пауза между фразами, которая обозначена многоточием, заполняется одним дыхательным циклом (вдох – пауза – выдох – пауза).
Можно во время речевой паузы делать только вдох, а на выдохе произносить следующую фразу. Естественно, девушки произносят все фразы самовнушения, используя форму женского рода: «Я спокойна».
Формула 2.
Расслабление тела и лица
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Я отдыхаю… Отдыхает всё моё тело…
Тело приятно расслаблено и отдыхает…
Отдыхает каждая клеточка моего организма…
Отдыхает каждый нерв…
Отдыхает каждый мускул…
Мышцы приятно расслаблены…
Мышцы лица вялые и спокойные…
Расслаблены и спокойны мышцы лба… бровей… глаз… носа… щёк… губ… рта…»
(При этом внутреннее внимание переводится с одной мышцы лица на другую).
Формула 3.
Тяжесть рук
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Моя правая рука тяжелая…
Правая рука очень тяжелая…
Я чувствую приятное расслабление в правой руке…
Правая рука очень тяжелая…
Рука тяжелая… Тяжелые руки…
Тяжесть… Правая рука…
Тяжелеет левая рука… Тяжесть… Левая рука…»
При произнесении формулы стараемся ярко представить всё, о чем мысленно говорим. Для левшей, фразы самовнушения нужно адресовать сначала мышцам левой руки, а потом – правой. После того как научились легко вызывать ощущение тяжести в руках, переходим к представлению тяжести в ногах. Одновременно следим, появляется ли в конечностях ощущение тепла: если расслабляем мышцы и тем самым утяжеляем их, они обязательно теплеют, так как к ним увеличивается приток крови. При достижении указанного эффекта продолжаем тренироваться, используя формулу, вызывающую ощущение тяжести и тепла в мышцах ног.
Формула 4.
Тяжесть ног
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Я чувствую приятную тяжесть ног…
Ноги отяжелели…
Чувствую тяжесть в правой ноге…
Правая нога тяжелая…
Большая тяжесть в правой ноге…
Тяжесть… Правая нога…
Отяжелела и левая нога…
Тяжесть… Тяжесть в ногах…
Ноги тяжелые и теплые…
В них тяжесть и тепло…
Все конечности тяжелые и теплые…»
Формула 5.
Тепло в правой руке
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Правая рука приятно теплеет (левше целесообразно начать с внушения тепла в левой руке)…
Моя правая рука приятно потеплела…
Я чувствую приятное тепло в правой руке…
Приятное тепло струится в правую руку…
Приятное тепло струится через плечо, локтевой сустав, предплечье, кисть, вплоть до кончиков пальцев…
Приятное тепло в руках…
Тепло… Приятное тепло…»
(Пауза 10–15 секунд, во время которой еще раз представить, как приятное тепло постепенно охватывает правую или левую руку.)
Формула 6.
Тепло в левой руке
Эта формула аналогична формуле 5.
Формула 7.
Тепло ног
«Тепло… Тепло в моих ногах…
Правая нога теплая… Левая нога теплая…
Ноги приятно потеплели…
Приятное тепло в моем организме…
Я отдыхаю… Я спокоен…»
(Пауза 10–15 секунд.)
Формула 8.
Тепло в грудной клетке и брюшной полости
«…Я чувствую приятное тепло в грудной клетке…
Мой живот теплый и мягкий…
Мой живот прогрет приятным глубинным теплом…
Мои нервы в области живота словно излучают тепло…
Мое солнечное сплетение кажется теплым…
Я спокоен… Я совершенно спокоен…»
Все эти формулы (1–8) помогают вызвать общее расслабление мускулатуры тела (состояние релаксации).
Специальные формулы («Б»)
Специальные формулы составляются самостоятельно в зависимости от поставленных целей самовнушения. Они произносятся лишь на фоне вызванного формулами 1–8 состояния релаксации.
Приведем примеры специальных формул.
Формула 9.
Для отдыха
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Я хорошо отдыхаю и набираюсь сил…
Отдыхает каждая клеточка моего организма…
Отдыхает каждый мускул…
Отдыхает каждый нерв…
Свежесть и бодрость наполняют меня…
Дыхание глубокое, ровное и спокойное…
С каждым вдохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм…
Я собран и внимателен…
Впереди плодотворный день… Я отдыхаю…»
Формула 10.
Для самовнушения спокойствия
Ею можно воспользоваться для преодоления сильного волнения перед экзаменом, публичным выступлением.
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен… Я отдыхаю…
Посторонние звуки перестали меня отвлекать…
Перестали тревожить и беспокоить…
Я вижу зал, в котором буду выступать…
Я отчётливо могу представить сцену, рояль, слушателей, комиссию…
Я внимателен и сосредоточен…
Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Мне нравится играть…
Каждый звук я извлекаю с огромным удовольствием…
У меня всё отлично звучит…
У меня отличная техника…
Я выполняю всё, что задумал…
Я играю так же, как и в классе…
Я могу хорошо играть…
Я знаю, что сделаю всё, что задумал…
Все мои действия я чётко вижу и выполняю…
Я весь отдаюсь вдохновенному исполнению…
Я могу быстро перестроиться с одного произведения на следующее…
Мне легко и приятно держать всю программу в голове…
С каждым разом аутотренинг будет помогать мне всё больше и больше…
Я легко расстаюсь с негативным волнением и заменяю его радостным ожиданием выступления…»
Эту формулу надо повторить несколько раз, соблюдая уже известные правила дыхания. Очень эффективно для реализаций данного самовнушения после произнесения всей формулы сделать паузу, во время которой необходимо представить себя, например, хорошо выступающим на сцене. Такая психологическая тренировка поможет преодолеть страх, скованность, излишнее напряжение.
Формула 11.
Для профилактики бессонницы
Если научились вызывать у себя состояние покоя, расслабления, а также тяжести и тепла, в различных мышцах тела, это поможет в борьбе с бессонницей. Нужно постараться представить в цветах лес, луг, гладь воды и эти представления подкрепить словесной формулой:
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Я отдыхаю… Приятный покой…
Отдых и покой испытываю я…
Отдыхает каждая клеточка моего организма…
Отдыхает каждый мускул…
Отдыхает каждый нерв…
Я чувствую приятный отдых во всем теле…
Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Утром проснусь свежим и бодрым…
Проснусь в хорошем настроении…
Проснусь хорошо отдохнувшим…
Проснусь с хорошим самочувствием…
Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Приятная свежесть окутывает меня, словно покрывало…
Теплая тяжесть во всем теле…
Приятное тепло в теле… Теплая тяжесть… Тепло…
Приятный голубой покой обволакивает меня…
Голубой покой… М-о-р-е… Н-е-б-о… О-т-д-ы-х… П-о-к-о-й…»
Формула 12.
Для самовнушения собранности и веры в свои силы
Если на следующий день предстоит серьезное, ответственное мероприятие, то накануне вечером, перед сном, а также утром, после пробуждения, нужно сделать следующее самовнушение в состоянии релаксации:
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Я готов к этому дню… Я готов к этому мероприятию…
Все основные моменты продуманы…
Я собран и внимателен…
Я хорошо подготовлен к этому мероприятию…
Я верю в свои силы… Верю в свои возможности…
Все хорошо… Я спокоен…»
Формула 13.
Для самовнушения веры в свои силы, бодрости и энергии
«…Впереди хорошее тренировочное занятие…
Я отлично потренируюсь…
Сегодняшняя тренировка пройдет лучше прошлой…
Задачи, поставленные на тренировке, выполню успешно…
Свежесть и бодрость наполняют мой организм…
Я чувствую прилив сил, бодрости и энергии…
Приятное, прохладное дуновение ветерка в области лба…
Энергия собрана, как пружина…
Я улыбаюсь всем… Раз!.. Два!.. Встать!»
После этого рекомендуется сделать несколько физических упражнений.
Формула 14.
Перед сном
«…Я спокоен… Я хорошо отдыхаю…
Расслабление во всем теле…
Приятный отдых и покой…
Утром проснусь свежим и бодрым… в отличном настроении…
А сейчас отдыхаю… Отдых и покой во всем теле…
Л-е-с… М-о-р-е… Н-е-б-о… Отдых и покой…»
Цель этой формулы – снять напряжение после трудового дня, успокоиться и заснуть.
Тонизирующие формулы («В»)
Тонизирующие, или мобилизующие, формулы произносятся только один раз, преимущественно утром или днем, с целью выхода из состояния аутогенной релаксации. Фразы проговариваются повелительным тоном. После произнесения мобилизующей формулы необходимо резко встать, потянуться и сделать несколько гимнастических упражнений. Хорошо взбадривают дыхательные упражнения.
Формула 15.
Прохлада в области лба
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Кожа лба стала чувствительна…
Я чувствую движение воздуха в комнате…
Воздух струится из форточки в комнату и овевает мой лоб…
Мой лоб приятно прохладен…
Я чувствую приятную прохладу в области лба…
Приятная прохлада…
Я спокоен…
Я совершенно спокоен…
Я улыбаюсь… Раз!.. Два!.. Встать! »
При выполнении этого упражнения должно возникнуть ощущение легкого прохладного ветерка, касающегося кожи лба и висков. Такое ощущение обычно возникает в жаркую погоду при слабом дуновении ветра.
Формула 16.
После пробуждения
«…Я спокоен… Я совершенно спокоен…
Я проснулся… Дыхание глубокое, полное, спокойное…
С каждым вдохом сила и бодрость вливаются в мой организм…
Внимание мое сосредоточено на ногах…
Кончики пальцев ног…
Я чувствую приятную прохладу и легкое покалывание в кончиках пальцев ног…
Легкий приятный озноб…
Прохлада… Приятная прохлада распространяется по всему телу…
Я чувствую, как легкий озноб распространяется от кончиков пальцев ног через голень к колену…
Через бедра к туловищу…
Через шею ко лбу… Приятная прохлада в области лба…
Лоб овевает прохладный ветерок…
Делаю глубокий вдох… Резкий выдох…
Я улыбаюсь…
Глубокий вдох… Резкий выдох… Раз!.. Два!.. Встать! »
Формула 17.
Выход из AT
«…Я спокоен… Я хорошо отдохнул…
Отдохнула каждая клеточка моего организма…
Отдохнул каждый мускул…
Отдохнул каждый нерв…
Свежесть и бодрость наполняют меня…
Впереди плодотворный рабочий день…
Я собран и внимателен…
Я заряжен энергией…
Я улыбаюсь… Раз!.. Два!..
Сплести пальцы рук! Встать! »
Подтянуться, сделать резкий выдох и несколько дыхательных и физических упражнений.
Визуализация
За несколько дней до выступления музыкант мысленно представляет то место, где ему предстоит выступать. В самых мельчайших подробностях нужно представить следующее: уверенный выход на сцену в концертном наряде, естественный поклон публике и комиссии, далее следует прекрасное и выразительное исполнение каждого произведения программы от начала до конца в нужных темпах, в нужном образе, со всеми нюансами и деталями. Самовнушение полезно связывать с картиной предстоящего успеха, считая ее заслуженной и справедливой наградой за хорошо сделанную работу, а не далекой, несбыточной мечтой.
Медитативное погружение
Исполнение программы на основе этого связано с глубоким осознанием и прочувствованием всего того, что связано с извлечением звуков из музыкального инструмента.
При фиксации внимания на слуховых ощущениях улавливаются все переходы звуков из одного в другой, все интонируемые смыслы, которые возникают из соединения звуков между собой.
Суметь повторить мысленно ноту за нотой, звук за звуком – всё произведение от начала до самого конца может быть сравнимо с несением чаши, из которой на землю не упадёт ни одной капли.
Для погружения в звуковую материю можно сделать упражнения следующих видов:
— пропевание без поддержки инструмента;
— пропевание вместе с инструментом, причём голос идёт как бы впереди реального звучания;
— пропевание и проигрывание про себя (мысленно);
— пропевание вместе с мысленным проигрыванием, и т.п.
При фиксации внимания на двигательных ощущениях осознаётся характер прикосновения к клавише или струне, проверяется свобода движений и наличие в мышцах ненужных зажимов, которые моментально должны быть сброшены. Что ощущают суставы пальцев, мышцы рук, плеч, лица? Удобно или неудобно играть? Доставляет ли игра физическое удовольствие?
Медитативное проигрывание произведения с полным погружением в него сначала осуществляется в медленном темпе с установкой на то, чтобы ни одна посторонняя мысль в момент игры не посетила исполнителя. При появлении посторонней мысли следует плавно вернуть внимание к исполнению. Представление такое, что кроме тебя и музыки никого на сцене нет, – полное сосредоточение на стихии звуков. Полезно такое проигрывание в медленном темпе с динамикой «пианиссимо».
Обыгрывание
В этом приёме исполнитель постепенно приближается к ситуации публичного выступления, начиная от самостоятельных занятий и кончая игрой в кругу друзей.
Обыгрывание программы нужно делать как можно чаще и постараться достичь того, чтобы трудное стало привычным, привычное – лёгким, лёгкое – приятным.
Даже когда программа кажется идеально выученной и можно играть на сцене, каждый музыкант хочет застраховаться от случайных ошибок. Каким образом эту невыявленную ошибку вытащить из благоприятно исполняемого произведения? Как по-настоящему закрепить игровые движения? Этому способствуют обыгрывания. Ещё можно обыгрывать на разных инструментах.
Ролевая подготовка
Смысл ролевой подготовки в том, что исполнитель, сильно волнующийся перед выступлением, вопреки своему состоянию начинает играть роль человека, который уверен в себе и ничего не боится.
Далее нужно вжиться в этот образ. Неминуемо будет рождаться новое психическое состояние, в котором преобладает настроение уверенности.
Способность целенаправленного самовнушения к максимально полному и глубокому принятию новой «роли» является, пожалуй, высшим этапом психологической подготовки.
Предконцертное самочувствие ученика в значительной степени зависит от психического состояния преподавателя. Учитель должен уметь вселять бодрость и энтузиазм в учеников, быть для них своеобразным психотерапевтом.
Игра с завязанными глазами
Цель данного исполнения – перевод контроля за исполнительским действием со зрительного анализатора на мышечно-двигательный.
В медленном или среднем темпе, уверенными, крепкими пальцами с установкой на безошибочную игру исполнить произведение. Проследить, чтобы нигде не возникло мышечных зажимов и дыхание оставалось ровным и ненапряжённым.
Провокация ошибки
— В момент исполнения программы в трудном месте педагог или кто-то другой произносит что-то неожиданно громко, музыкант при этом должен суметь не ошибиться.
— Сделать несколько поворотов до появления лёгкого головокружения. Затем, собрав внимание, начать играть программу в полную силу с максимальным подъёмом.
— Выполнить 50 прыжков или 30 приседаний до большого учащения пульса и начинать играть программу. Похожее состояние бывает в момент выхода на сцену. Преодолеть его поможет данное упражнение.
Выявленные ошибки тщательно устраняются в медленном темпе.
Эмоциональный компонент оптимального концертного состояния
Этот компонент складывается из ощущений эмоционального выступления, желания исполнять программу для других людей, общаться со слушателями посредством музыки и приносить им своим искусством радость. Наблюдения показывают, что многие артисты лучше играют при слушателях: контакт с аудиторией стимулирует у них большую содержательность исполнения.
Как установить контакт со слушателем? Можно посоветовать не только не пугаться большой зрительской аудитории, но исполнять программу во благо слушателя. Неспроста в закулисных комнатах Малого зала Петербургской консерватории когда-то висел плакат «Волнуйся не за себя, волнуйся за композитора!».
Мыслительный компонент оптимального концертного состояния
Этот компонент складывается из ясности и быстроты мышления, способности чётко представить программу выполняемых игровых движений и воплощаемых слуховых образов.
Волевое сосредоточение внимания позволяет музыканту перенести всё то, что было сделано в умственном плане в план внешний, то есть показать свою работу слушателям.
Таким образом, комплекс мер для выступления таков:
— психическая мобилизация на выступление;
— формирование потребности в выступлении перед слушателями;
— снижение личностной тревожности, устранение мышечной скованности и повышение эмоциональной устойчивости;
— прочно выученная программа;
— устранение рефлекса на обязательное волнение, влияющее на исполнение;
— внутренняя установка на исполнение произведения в нужном образе, а не на самооценку личности.
Заключение
Проблема психологической подготовки музыканта-исполнителя к концертному выступлению – одна их важнейших тем в музыкально-исполнительском искусстве.
Для начинающих музыкантов существует правило: на сцене случайной может оказаться неудача, но никогда случайно не возникает успех. Однако сценическое состояние исполнителя зависит не только от того, насколько надёжно и крепко выучено музыкальное произведение.
Ощущение тревоги и беспокойства, испытываемое некоторыми музыкантами во время выхода на сцену, сопровождается изменениями в организме, типичными для любой стрессовой ситуации. С психологической точки зрения, в подобные моменты времени процессы в коре головного мозга не могут сдерживать возбуждение; поведение становится суетливым, внимание рассредоточивается, эмоциональное напряжение быстро возрастает и не всегда адекватно ситуации.
Впервые настоящее эстрадное волнение возникает в подростковом возрасте. Преподавателю необходимо знать и понимать, что же происходит с организмом и психикой подростка в этот период: анатомо-физиологическая перестройка организма вызывает неуравновешенность, раздражительность, частую смену настроений, а занятия музыкой ещё белее обостряют эмоции подростка.
Воспитание артистических способностей, в том числе способности владеть собой в момент выступления и побеждать эстрадное волнение – одна из задач в формировании пригодности к исполнительской деятельности.
Чтобы научится владеть собой перед публикой, надо начинать с того, чтобы следить за собой дома, где можно тренировать внимание и сосредоточенность ежедневно, учиться контролировать свои эмоции.
Для того чтобы успешно проявить себя на сцене юному музыканту необходимо быть в состоянии оптимальной концертной готовности – это готовность организма к совершению определённого действия в определённом состоянии. Успех достигается там, где все три функции психики – интеллектуальная, эмоциональная и двигательная – действуют согласованно, поочерёдно уступая друг другу доминирующее положение.
Кроме традиционных методов и приёмов, в процессе подготовки к концертному выступлению, как показывает мой опыт работы с учениками, большую помощь оказывают дыхательные техники, специальные двигательные упражнения, занятия аутотренингом, искусственное моделирование состояния, близкого к сценическому.
Следует отметить, что универсальных рецептов для формирования оптимальной концертной готовности не существует; каждый должен выбрать для себя свой собственный проверенный временем способ. Выбирая те или иные приемы психологической подготовки, необходимо учитывать индивидуальные особенности психики музыканта.
Сценическое выступление – это не только испытание нервной системы на прочность, но и радость от общения с публикой; творческое вдохновение и профессиональный рост.
Музыкант-исполнитель должен всю свою работу поставить под творческий контроль. Не только работу над техникой, звуком, стилем и прочим, но и работу над владением собой; работой над верой в свои творческие силы.
Я надеюсь, что мой комплекс методов, направленный на формирование оптимальной концертной готовности, поможет преподавателям в работе с учениками разных возрастов.
Список литературы
1.Белкин А.С. Основы возрастной педагогики. – М.: Академия, 2002
- Вагин И.Б. Управление эмоциями. – М.: Студия АРДИС, 2009
- Водейко Р.И., Мазо Г.Е. Как управлять собой. – Минск: Народная асвета, 1983
- Горбунов Г.Д. Учитесь управлять собой. – Л.: Знание, 1976
- Дарвиш О.Б. Возрастная психология. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003
- Петрушин В.И. Музыкальная психология. – М.: Юрайт, 2019
Интернет ресурсы
