автор: Вейкум Наталья Викторовна
Педагог-психолог
МДОУ ДС №52
«Поговорим о злости»
Поговорим о злости.
Цель: познакомить с эмоцией злость:
-уровни злости;
— крайности злости;
— причины злости;
-положительная сторона злости.
Вводная часть:
Все люди испытывают злость, но мало кто в этом признается. В итоге она подтачивает нас изнутри, а ведь в ней скрыта огромная сила.
Если поискать определение злости на просторах интернета, оно будет звучать так: чувство сильного раздражения и враждебности, направленное на определённый объект или ситуацию.
Основная часть
Вообще чувство не является такой уж огромной проблемой.
Проблема в том, что мы не понимаем своих ощущений -и не знаем, что с этим делать. Проламываем кулаками стену, рыдаем так, что опухает лицо. Сворачиваемся в клубок, боясь тревоги. Не радуемся в полную силу.
Часто говорят «Он злой, он злится, агрессивный», но злость не наступает сиюминутно, ей предшествуют некоторые уровни о которых мы часто забываем, и не можем контролировать чувства на начальном этапе.
Уровни злости:
- Недовольство — проявляется как лёгкая форма несогласия с тем, что человек видит, слышит, понимает или ощущает.
- Обида- слово говорит само за себя- вам обидно, что к вашему мнению не присушиваются.
- Раздражение- это чувство возникает при легком нарушении границ
- Возмущение- это сильное чувство недовольства (это уже мятеж, но ещё не революция).
- Гнев –это уже злость, но ей не дают выйти наружу.
- Злость возникает от неудовлетворенных потребностей, направлена на определённый объект или ситуацию.
- Ярость сильная, бурная эмоция, которую очень сложно контролировать, направляется на всех кто находится рядом. В источниках ярость описывается как приступ безумия, опрометчивость, безрассудство.
Конечно злость это отрицательная эмоция, но есть ли польза?
— первая положительная сторона- это мобилизация усилий, когда мы злимся интенсивно начинаем что-то делать (получаем новые знания, заводим новые знакомства, начинаем уделять время лично себе…..)
— вторая положительная сторона- это способ защиты прав и границ, возможность подумать о своих целях, потребностях.
Крайности злости:
- Часто злость подавляют так, что другие даже не замечают.
Этот начальник считает, что орать и унижать это нормально (он начальник), а вас это вполне устраивает. Вы терпите, долго терпите, а потом взрыв, ярость и гнев переполняют, скрывать чувства вы уже не можете, эмоции вырываются наружу. Начинаете говорить о своих правах, предъявлять требования и люди часто говорят: «В тихом омуте черти водятся» или «Ах вот ты какая (какой)».
- Вы ярко проявляете свои чувства злости через крики, мимику и жесты. И это скорее всего скандал, война и тд.
Причиной злости является отсутствие удовлетворения пяти нужд:
1.Уважение это принятие другого человека, понимание того, что он делает что-то важное, хорошее, ценное, а также соответствующее отношение к такому человеку.
Уважение — это не просто вежливость или учтивость, это признание уникальности каждого человека, осознание его права на собственное мнение, убеждения и жизненные выборы.
2.Ощущение собственной значимости – ощущение собственной значимости, возможность делать свой выбор, прислушиваются к твоему мнению.
3.Принятие право иметь свое мнение, отношение к миру.
4.Связь с окружающим миром каждый хочет чувствовать себя важным игроком в команде (семья, работа)
5.Безопасность спокойное отношение близких к тебе, чувства любви, разграничение личности и поступка (я тебя очень люблю, ты отличный человек, но сегодня ты совершил очень плохой поступок и я.
Способы проявления злости:
1.Демонстрация обиды- показательное поведение, без озвучивания причины. Догадайся сам почему……(я молчу, не варю, не убираю и тд).
- Эмоциональный шантаж- игнорирование,эмоциональная холодность, молчание
- Крик- общение на повышенных тонах, оскорбления и тд
- Физическое наказание-толчки, шлепки и тд
- Дистанирование- успокоится, подышать, возьму себя в руки.
6.Проигрывание эмоции- открытый диалог, обсуждение ситуации.
Что делать со злостью
1.Необходимо осознать свою эмоцию: сказать себе в слух или про себя
«Я очень злюсь сейчас потому что…».
Сначала это трудно, но со временем приобретается очень полезная способность -владеть собой в критической ситуации-не доводить до гнева.
- Необходимо найти свою неудовлетворённую потребность- определить какую вашу потребность сейчас нарушили, что именно задевает в создавшейся ситуации.
- Самоэмпатия признание, что чувства, в том числе негативные естественны и свойственны всем людям без исключения.
В этот момент важно помочь себе-не уходить в злость, не уходить в вину, а пробовать стать для себя бережным, поддерживающим родителем.
- Необходимо менять тактику.
Если вы кричите когда злитесь считая, что только так вас услышат, задайте себе вопрос, «а что дальше?»
Пример: вы заходите в комнату (к ребёнку) постель не заправлена, одежда разбросана.
Вы ощущаете нарастающее раздражение, недовольство и…….
— Что делать? …………
- Возьмите паузу (5-10мин, попить воды, сходить в душ) чтобы снизить градус негодования, раздражения и ответьте себе на вопрос:
« На что именно я реагирую?, Чего я хочу в создавшейся ситуации» . Только потом вернитесь в комнату — градус агрессии уже снижен, адекватные цели определены и есть возможность построить конструктивный диалог.
2.Попросите о помощи: обратитесь за поддержкой к близким (поговорите с мужем, позвоните подруге и тд).
Заключительная часть:
Итак мы знаем теперь, что злость не плоха эмоция.
Это эмоция которую неприятно испытывать, но ее испытывают все ( рано или поздно). Она указывает на то, что внутри нас что-то не так, что какая-то потребность не удовлетворена или наши границы нарушены.
Есть и польза от злости: возможность защищать себя и других, бороться за справедливость, отстаивать свою точку зрения, свои границы, добиваться успехов (в спорте, в науке), придает решимость.
Злиться можно и нужно. Главное какие поступки мы совершаем когда злимся.
