Автор: Васильева Диана Александровна
Психолог
МБОУ «Яльчикская СОШ им. Героя России Н.А.Петрова»
Свидетельство о публикации в электронном СМИ: ПТ № 25751
Внутренний ребенок
Конспект занятия психолога в школе со старшими классами
Тема: медитация «Внутренний ребёнок» (с прослушиванием аудиозаписи)
Возраст: старшие классы (15–18 лет)
Длительность: 60–75 минут
Цель: помочь подросткам осознать и принять свою детскую часть личности через медитативную практику, развить самосострадание и эмоциональную устойчивость.
Материалы:
аудиозапись медитации «Встреча с внутренним ребёнком» (готовая или записанная психологом заранее);
спокойная фоновая музыка;
листы бумаги А4;
ручки/карандаши;
подушки или коврики для сидения (по возможности);
свечи или аромалампа (опционально).
Ход занятия:
1. Вводная часть (10 минут)
Приветствие. Психолог приветствует участников, создаёт доверительную атмосферу.
Правила группы:
конфиденциальность;
уважение к высказываниям других;
право не участвовать в упражнении («правило „Стоп“»);
говорить от своего имени («Я‑чувствую», «Мне кажется»).
Мини‑лекция «Внутренний ребёнок: что это?»
Краткий рассказ (3–4 минуты):
Внутренний ребёнок — это часть личности, которая хранит детские эмоции, мечты, страхи и радости.
Он влияет на наше поведение во взрослом возрасте: например, если в детстве не хватало поддержки, во взрослости может быть сложно доверять людям.
Медитация помогает наладить контакт с этой частью и дать ей то, чего не хватило тогда.
Установка на практику:
«Сегодня мы будем слушать медитацию. Ваша задача — просто следовать за голосом, не оценивая происходящее. Если какие‑то образы или эмоции покажутся сложными, можно мысленно сказать себе: „Я в безопасности“ — и вернуться к дыханию».
2. Подготовка к медитации (5 минут)
Участники рассаживаются удобно (на ковриках/подушках или стульях).
Психолог включает спокойную фоновую музыку.
Инструкция по дыханию:
Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха: вдох на 4 счёта, задержка на 2 счёта, выдох на 6 счётов.
Позвольте телу расслабиться: сначала плечи, затем руки, спина, ноги.
Закройте глаза или сфокусируйтесь на одной точке.
3. Медитация «Встреча с внутренним ребёнком» (15 минут)
Психолог включает аудиозапись (примерный текст для записи):
«Представьте, что вы идёте по тропинке в знакомом месте из детства… Это может быть двор, парк, комната или любое другое место, где вам было хорошо.
Осмотритесь вокруг. Какие цвета вы видите? Какие звуки слышите? Может быть, это пение птиц, шум листьев или голоса друзей…
Теперь посмотрите вперёд. Вдалеке вы замечаете ребёнка. Это вы в возрасте 5–7 лет. Подойдите ближе. Как вы выглядите? Во что одеты? Какая у вас улыбка?
Присядьте рядом с маленьким собой. Посмотрите ему в глаза. Что он хочет вам сказать? Может быть, он рад вас видеть, или немного напуган, или ждёт поддержки…
Спросите его: „Что тебе нужно прямо сейчас? Чего тебе не хватало тогда?“
Послушайте ответ. Возможно, он скажет: „Мне нужно, чтобы меня обняли“, „Хочу, чтобы со мной поиграли“, „Хочу чувствовать себя в безопасности“…
Теперь сделайте то, что он просит. Обнимите его, возьмите за руку, скажите добрые слова: „Ты не один“, „Я тебя защищу“, „Ты очень важен для меня“.
Запомните это ощущение тепла и заботы. Побудьте в нём ещё несколько мгновений…
Когда будете готовы, медленно вернитесь в комнату. Почувствуйте своё тело, услышьте звуки вокруг. Сделайте глубокий вдох и выдох. Откройте глаза».
4. Рефлексия после медитации (10 минут)
Участники открывают глаза, делают несколько глубоких вдохов.
Психолог задаёт вопросы (можно отвечать письменно или устно):
Что вы увидели/почувствовали во время медитации?
Каким был ваш внутренний ребёнок? Каким он выглядел?
Что он хотел вам сказать?
Какие эмоции возникли, когда вы его поддерживали?
Было ли что‑то, что вас удивило?
5. Творческое задание «Подарок внутреннему ребёнку» (15 минут)
Инструкция:
Возьмите лист бумаги и нарисуйте подарок, который вы хотели бы подарить своему внутреннему ребёнку (реальный или символический: мяч, плюшевый мишка, крылья, замок и т. д.).
Подпишите: «Я дарю тебе ___, потому что ___». Например: «Я дарю тебе воздушный шар, потому что ты заслуживаешь свободы».
По желанию — покажите рисунок группе и кратко объясните выбор (без подробностей, если неудобно).
6. Обсуждение и интеграция опыта (10 минут)
Круг обсуждения (вопросы):
Как изменилось ваше состояние после медитации и задания?
В каких ситуациях в жизни вы могли бы использовать эту практику (например, перед экзаменом, после ссоры)?
Что нового вы узнали о себе сегодня?
Что было самым ценным в занятии?
7. Завершение (5 минут)
Подведение итогов: психолог резюмирует ключевые идеи:
«Забота о внутреннем ребёнке — это забота о своих истинных потребностях».
«Даже если в детстве чего‑то не хватило, взрослый вы может дать это себе сейчас».
Ритуал прощания: каждый говорит одно слово‑ощущение после занятия (например, «тепло», «спокойствие», «надежда»).
Раздача памяток с кратким описанием техники для самостоятельной практики:
найти тихое место;
включить спокойную музыку;
представить место из детства и встретиться с внутренним ребёнком;
дать ему то, в чём он нуждается (слова, объятия, подарок).
Рекомендации психологу:
Если кто‑то отказывается от медитации, предложите альтернативное задание: просто слушать голос, не представляя образов, или наблюдать за дыханием.
Избегайте интерпретации чужих переживаний: «Вы правильно увидели» → «Для вас это значимо».
Акцентируйте внимание на ресурсах: даже если всплыли сложные воспоминания, помогите найти опору («Что помогло вам тогда справиться?»).
После занятия оставьте 2–3 минуты для индивидуальных вопросов.
