автор: Валькова Наталья Владимировна
педагог-психолог ГОБУ МО «Центр психолого-педагогической,
медицинской и социальной помощи», Служба сопровождения Кольского района
Занятие с элементами тренинга «Я в мире, мир во мне»
Государственное областное бюджетное учреждение Мурманской области «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи» Служба сопровождения замещающих семей Кольского района
Психологическое занятие с элементами тренинга:
«Я в мире – мир во мне».
Автор – составитель:
педагог – психолог
Валькова Н.В.
Г. Кола
2019 г.
Психологическое занятие с элементами тренинга:
«Я в мире – мир во мне».
Цель: определить понятие «психологической границы» с целью выяснения своих
границ и правильного разграничения во взаимодействии с другими.
Задачи:
- Определить понятие «психологические границы».
- Помочь выявить, где начинаются и где заканчиваются у участников их
собственные границы.
- Предложить варианты эффективного взаимодействия и обозначения
собственных границ во взаимодействии.
План:
Содержание Время (мин)
- Приветствие «Сосуд». 5 мин.
- Упражнение «Правила работы
группы»
5 мин.
- Упражнение. Продолжи фразу 10 мин.
- Дискуссия «Что такое граница?». 10 мин.
- Упражнение «Угадайка». 10 мин
- Упражнение «Нарушение». 10 мин.
- Упражнение «Соотнеси». 10 мин.
- Упражнение «Я изменяю не
только мир, но и себя».
10 мин.
- Разминка «Рецепт хорошего дня». 10 мин.
- Завершение. 5 мин.
- Итог. 5 мин.
Программа занятия:
- Приветствие. Упражнение «сосуд» (5 мин)
Ведущий рассказывает правила группы и предлагает участникам настроиться на
работу. Для этого просит представить каждого участника, с каким сосудом он себя
ассоциирует и чем этот сосуд наполнен. После этого участники по кругу
произносят своё имя и ассоциацию.
- Упражнение «Правила работы группы» (5 мин)
Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил
поведения в группе на протяжении всех тренинговых занятий.
Ход упражнения:
Ребята для того чтобы наша работа была слаженной мы с вами должны выработать
ряд правил которые помогут нам в работе. У нас есть уже придуманные правила и
так же вы сами можете дополнить этот список если считаете нужным. И эти
правила, которые мы будем соблюдать в течение всего занятия, чтобы каждому
было комфортно в группе.
(Ведущий зачитывает правила)
- Упражнение. Продолжи фразу. (10 мин)
Цель. Узнать друг друга. Саморефлексия.
Инструкция. Сейчас по кругу, я буду передавать фразу. Ваша задача, не задумываясь продолжить ее. Пример Особенно мне нравиться, когда люди, окружающие меня…. (мне улыбаются). Следующая фраза в другом направлении.
Фразы:
— Особенно мне нравиться, когда люди, окружающие меня.
-Особенно меня раздражает, что я…
— Мне бывает стыдно, когда я….
— Верю что я…
— Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это….
— Иногда люди не понимают меня, потому что я….
- Дискуссия «Что такое граница?». (10 мин)
Цель: выявить определение психологических границ.
Ведущий задает группе вопрос, что же такое психологическая граница?
Инструкция:
Прежде чем я скажу определение, интересно ваше представление – что вы
понимаете под границами? А что тогда психологические границы? Зачем они
нужны? А что было бы, если бы психологических границ не было?
Представьте ситуацию, что вы клетка, у которой нет границ – что с ней
произойдет?
А представьте ситуацию, что вы – человек без психологических границ, какие
ваши ощущения? А что будет при взаимодействии с другим человеком?
Пояснение
Психологическая граница – эта тонкая черта проведена в нашем понимании и
ощущении нас самих, как отдельных личностей. Она не зрима, ее нельзя пощупать,
можно только ощутить. По сути граница – это наше понимание, где наше, а где не
наше. Подобное осознание помогает человеку более адаптивно взаимодействовать
в окружении.
- Упражнение «Угадайка». (10 мин)
Цель: выделить категории (варианты) нарушения психологических границ.
Ведущий предлагает участникам разделиться на команды, каждая команда
получает свою категорию, на основе которой ей необходимо придумать сценку.
Лучше, если участников будет по 3 человека в команде.
Инструкция:
Разделиться можно в свободном порядке на команды – по 2-3 человека. Каждая
команда тянет по одной бумажке:
- обвиняют человека в своих проблемах;
(это все из за тебя…, если бы тебя не было то…, это ты во всем виновата…)
- контролируют поведение;
(не трогай,…не бери…. послушай меня, я сказала..)
- дают не прошеные советы о том, каким следует быть;
(послушай меня… я знаю, как будет лучше…)
- дают установки, какие события как расценивать;
(я бы на твоем месте…)
- дают оценки вашей внешности и личности.
(а вот твой одноклассник Коля, в отличии от тебя….)
После этого – каждая команды придумывает ситуацию на эту категорию, которую
попытаются разыграть для других команд. Задача других участников – определить,
к какой категории относится ситуация. Время на придумывание – 5 мин.
Ведущий может поинтересоваться у участников – почему в данном случае это
может быть нарушение собственных границ человека?
Понимание, что такое здоровые границы, необходимо для поддержания самоценности и адекватного представления о себе и окружающей действительности.
Итак, друзья, представляю вашему вниманию самую простую классификацию личностных границ (схема на флипчате):
- Физические:
Тело Вещи (в т.ч. и одежда) Пространство, территория
- Психологические:
Время Идеи Верования Чувства
Ценности Принципы Решения Желания
Мысли Представления Нормы поведения
- Границы отношений: Явные правила (договор), проговоренные и обсужденные.
Неявные и очевидные («так принято», правила поведения, гендерные роли и т.д.) Неявные и неочевидные.
Таким образом, личностные границы представляют собой способ общения с другими, а также то, что позволяет нам оставаться самим собой, степень своей свободы, т.е. чувства самоценности, самоуважения и достоинства.
Именно наличие здоровых границ защищает нас от манипуляций, помогают сделать выбор, принять решение и нести за это ответственность, с уважением относиться к себе и другим.
- Упражнение «Нарушение». (10 мин)
Цель: обозначить ситуации нарушения границ, предложить вариант
интерпретации для сохранения собственных границ, показав тем самым границы
моей ответственности.
Ведущий просит поделиться участников ситуациями. Когда они испытывали
дискомфорт в общении с другими, когда нарушались их границы. Если такого
понимания нет у участников, предлагается второй вариант проведения упражнения.
Инструкция:
Люди могут взламывать границы других. Мы начинаем чувствовать дискомфорт и
разную палитру негативных эмоций (вину, стыд, печаль, гнев и т.д.). Эта палитра
эмоций по-разному проявляется в нашем поведении, но самое основное, во что мы
начинаем верить – что границы нет, что мы – есть часть другого человека, мы
ответственны за его судьбу, что мы влияем на события в его жизни, и поступаем в
угоду другого человека.
Вариант1. Как нарушаются наши границы? Кто-нибудь может привести пример и
личной жизни, когда он испытывал подобное?
Вариант 2. Мы сейчас поделимся на команды, каждая из которых получит
реплики, которые могут указывать на нарушение психологических границ. А на
доске будут обозначены четыре категории, по которым можно разделить данные
реплики. Задача команды правильно определить категорию своей реплики.
— обвиняют человека в своих проблемах:
- ты испортил мне жизнь;
- это все из-за тебя;
- если бы не ты, все было бы нормально;
- я так и знал, что не стоило тебя просить;
— контролируют поведение:
- ты больше не должен(на) поступать так;
- сделай так, так и так;
- не делай так больше никогда;
- я тебе говорю, что так надо сделать;
— дают непрошенные советы о том каким следует быть:
- я бы на твоем месте сделал по-другому;
- надо было уже давно сделать;
- лучше, чем я, тебе никто не скажет, как исправить ситуацию;
- я вижу, что происходит, я лишь хочу помочь;
— дают установки, какие события как расценивать:
- это полный бред;
- ведь ты же не собираешься его прощать?!;
- если так сделаешь – позор тебе на всю жизнь;
- ничего, более убогого, я не видела;
— дают оценки вашей внешности и личности:
- ты бездельник(ца);
- ты далеко не красавиц(а);
- я думал(а), ты оденешься симпатичнее;
- твой вкус в одежде – просто ужасен.
1 команда
ты бездельник(ца);
если так сделаешь – позор тебе на всю жизнь;
не делай так больше никогда;
если бы не ты, все было бы нормально;
это полный бред;
2 команда
ты далеко не красавиц(а);
лучше, чем я, тебе никто не скажет, как исправить ситуацию;
я тебе говорю, что так надо сделать;
ты испортил мне жизнь;
я так и знал, что не стоило тебя просить;
3 команда
твой вкус в одежде – просто ужасен;
ведь ты же не собираешься его прощать?!;
ты больше не должен(на) поступать так;
это все из-за тебя;
я бы на твоем месте сделал по-другому;
4 команда
надо было уже давно сделать;
ничего, более убогого, я не видела;
сделай так, так и так;
я вижу, что происходит, я лишь хочу помочь;
я думал(а), ты оденешься симпатичнее;
В повседневной жизни это выражается в поведении: люди могут брать ваши вещи,
садиться на ваше место, пользоваться вашими деньгами, не отдавать долга,
манипулировать вами и многое, многое другое.
Как бы там не происходило, человек в чьи границы вторглись, может испытывать
замешательство, страх, гнев, пытаться избежать дальнейшего общения.
Если же границы слабые – в личность вторгаются довольно регулярно, такой
человек испытывает довольно сильный стресс, он не может адекватно защититься
от атак.
Если в норме мы чувствует себя в своих границах свою личность именно своей,
дружественной, то люди со слабыми границами ощущают себя глупыми,
неудачниками, которые сами себе все портят и во всем сами виноваты.
Чем слабее у человека границы, тем чаще он нападает на границы других. Не по
злобе, а по тому, что он не осознает, что выходит из зоны своей компетенции.
- Упражнение «Соотнеси». (10 мин)
Цель: разграничить проявления личностью нарушения психологических границ.
Ведущий делит участников на команды, каждой команде выдаются признаки двух
типов личности – с нарушенными психологическими границами и с устойчивыми
психологическими границами. Задача команд – верно, распределить признаки.
Инструкция:
Для понимания, какими внешними признаками может проявляться нарушение
границ, сейчас в командах вы будите пытаться определить – реальные проявления
от ложных.
Признаки нарушения слабости границ.
Такие люди:
- С трудом в своей личности определяют то, что принадлежит им, а что
другим.
- Они часто делают что-то потому, что «так делают нормальные люди/все
женщины/настоящие мужики/ думающие и ответственные работники». Хотя
сами в этой деятельности могут быть не только не заинтересованы, но и не
любить ее в принципе.
- Опасаются показать свое истинное я, стараются быть такими, какими их
хотят видеть.
- С трудом говорят другим нет.
- Полагают, что их счастье и другие чувства зависит от других.
- Доверяют другим потому, что другие лучше знают и мнение других важнее.
- Занимаются делами и проблемами других, а не своими. Время на других
уходит больше, чем на себя.
- Продолжают отношения с людьми, которые обращаются с ними плохо или
которых они не любят.
- Им трудно просить о чем-то, в чем они нуждаются.
- Чувствуют себя ответственными за чувства других.
- Вкладывают в отношения больше, чем получают от них.
- Не могут дать отпор другим людям, которые могут пользоваться их вещами
или деньгами.
- Подчиняются желанию друзей/коллег.
- Застенчивы.
- Им трудно высказать свое мнение или открыть свои мысли.
- Им трудно быть с самим собой наедине.
- Чувствительны к критике.
- Не могут хранить секреты.
- Чувствуют себя опустошенными, завидуют другим.
- Часто испытывают гнев.
- Не могут определить свои истинные желания.
Ложные:
- С легкостью пускают домашних животных к себе.
- Делятся личными предметами.
- Часто просят советы у окружающих.
- Часто забывают свои вещи в разных местах.
- Не доверяют незнакомым людям.
- Испытывают удивление при неожиданных моментах.
- Часто круг их друзей постоянно меняется.
- Упражнение «Я изменяю не только мир, но и себя». ( 10 мин)
Цель: потренировать способы отстаивания собственных границ.
Ведущий предлагает участникам поделится на команды, каждой из которых дается
задание – предложить свои варианты, как можно отстоять свою психологическую
границу.
Инструкция:
Предлагаю разделиться на команды. У каждой команды будет задание –
предложить свои варианты «отстаивания границ». Как мы можем показать, что
идет нарушение границ и что за них заступать – не надо.
Пояснение.
Как мы можем проявить свои границы перед другими людьми:
- При помощи речи выразить то, что мы хотим, во что верим.
- При помощи правды о себе (ложь обозначает ваши границы не в том месте, где
они находятся на самом деле).
- При помощи установления эмоциональной дистанции (если человек нарушает
ваши границы, то отстраниться от близкого общения с ним и вовлеченности в его
дела).
- При помощи установления временных рамок общения (вы решаете сколько,
когда и с кем общаться).
- Разминка «Рецепт хорошего дня». (10 мин)
Цель: подведение итогов, повышение эмоционального тонуса участников.
Ведущий предлагает участникам объединиться в группы по 3-4 человека и
предлагает каждой команде придумать свой собственный рецепт блюда «хороший
день». В нем должно быть 5-6 ингредиентов и соответственно способы
приготовления. Затем каждые команды представляют свои варианты рецептов.
- Завершение. ( 5 мин )
Цель: завершение тренинга; обратная связь
Инструкция:
Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мяч, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы.
Рефлексия.
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Участникам предлагается поделиться эмоциями, мнением о занятии.
Что узнали нового?
Заполнение анкет обратной связи (Приложение 1).
Прощание.
Приложение 1
Анкета-отзыв участника тренинга
Дорогие ребята, просим вас оказать содействие в опросе. Полученные результаты будут использованы для улучшения качества тренингов по данной теме. Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касающихся прошедшего тренинга. Обведите кружком ту оценку на десятибалльной шкале, которая соответствует вашему мнению.
- Вы присутствовали на тренинге ____________________________________________
(напишите тему занятия) 2. Дата проведения__________________________________________________________
- Насколько вы оцениваете полезность данного тренинга?
совсем нет 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 очень полезно
- Существует ли данная проблема в вашем классе, школе?
Да Нет
- Будете ли вы применять полученный опыт в жизненных ситуациях?
нет 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 да
- Ваши пожелания или предложения _____________________________________________ _____________________________________________________________________________
Анкета-отзыв участника тренинга
Дорогие ребята, просим вас оказать содействие в опросе. Полученные результаты будут использованы для улучшения качества тренингов по данной теме. Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касающихся прошедшего тренинга. Обведите кружком ту оценку на десятибалльной шкале, которая соответствует вашему мнению.
- Вы присутствовали на тренинге ____________________________________________
(напишите тему занятия) 2. Дата проведения__________________________________________________________
- Насколько вы оцениваете полезность данного тренинга?
совсем нет 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 очень полезно
- Существует ли данная проблема в вашем классе, школе?
Да Нет
- Будете ли вы применять полученный опыт в жизненных ситуациях?
нет 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 да
- Ваши пожелания или предложения________________________________________________
_____________________________________________________________________________
